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练背该如何寻找背阔肌的发力感觉？找到泵感？
背部,发力,肌肉练背该如何寻找背阔肌的发力感觉？找到泵感？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
练背该如何寻找背阔肌的发力感觉？找到泵感？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
记住“沉肩、挺胸收背”要点，就可以很好找到背阔肌发力的感觉了！再选择合适的强度次数，就能够找到泵感了。
背阔肌是身体上最大的阔肌，它是位于身体后侧最重要的肌群之一。对于健身者，“新手练胸老手练背”是个经典的验证，说明了背部训练对于整体提高的关键性。
但对于新手来说，怎样找到背阔肌的发力感是个不小的难题。
这里我以最经典的训练动作引体向上举例，来告诉大家怎样找到背阔肌的发力感。
引体向上被称为练背之王，它是最好的背部训练动作。由于它是一个多关节复合型训练，很多人在训练它的时候感觉到手臂更累，而不是背部更累，甚至有的人还感觉不到背部的发力。
改善它，记住沉肩、挺胸收背就可以很快找到感觉，这是促使背阔肌发力的训练要点。
这个要点不仅在引体向上中利用，所有背阔肌训练都可以用到。新手训练时，可以低强度训练（15-20rm）寻找发力感，继而练至泵感出现。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
先说一下背部肌肉发力感觉！
第一，意念控制法。就是我们在做背部训练的时候，要想着用背部肌群发力，而不是仅仅是为了完成一个动作。
第二，轻重量法。这时候可以选择rm值在15～20次的重量进行练习，轻重量可以更好的感受背的发力，减少手臂肌肉代偿。
第三，绝对孤立法。如果不能更好的掌握背部肌肉发力感觉，建议用健身房固定器械进行练习，如：固定高位下拉和划船，固定器械的设计是符合人体运动轨迹的，这样可以更好的找到目标肌肉发力，而不要去用自由杆去练习。
第四，触摸法。这个方法是很多健身教练教学时候用的，题主可以找一个小伙伴，双手触碰在你的背部肌群，这样你可以更好的找到肌肉的发力感觉。
第五，持续训练。前期找目标肌肉群的发力感觉还是要不断的去训练，你会一次比一次好。当然还有一些小技巧，如果手臂肌肉太发达，可以选择虚握，不是全握。
至于泵感，首先你要学会找到肌肉的发力感觉了之后。进行多组数高容量的训练，缩短组间休息时间，自然泵感会越来越强。（有的人大重量少组数，泵感强，有的人多组数，中轻重量泵感强，新人而异）。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.了解背阔肌在什么位置
2.了解背阔肌的肌肉走向
3.背阔肌发力最明显的是划船类动作
4.做划船动作时根据肌肉走向去运动
再讲一下划船类动作的技巧
1.在抓握哑铃或者杠铃时，小拇指一定要发力，大拇指可以松开
2.避免耸肩，耸肩后都是斜方肌在发力而不是背阔肌
3.头部的位置保持中立，或者低头收下额，腹部收紧
回答于 2019-09-11 08:43:50
练背该如何寻找背阔肌的发力感觉和泵感？
发力感和泵感是健身锻炼了一定时间的健身者才会遇到的问题，这时候锻炼质量，技术动作都应该做的比较熟练了！
其实我开始健身的时候也会经常遇到找不到发力感的问题，锻炼的肌群没有感觉，没有泵感！我连背的的时候，做高位下拉的动作时，手臂会先感觉疲惫，而背部却没有吃力的感觉，手臂却感觉要撑不住了，练到最后，背部依然没有力竭的感觉！
对于付出努力的汗水，却没能达到效果，这对于健身者来说，是非常苦恼的事情！后来我就慢慢的从纠正动作开始，慢慢的做高位下拉的分解动作，细细的体会背部的发力感，让身体知道并且记住这个感觉，这样的发力才正确！就慢慢做很多的高位下拉的分解动作，闭上眼睛，深呼吸，细细的体会这种感觉！
每次练背之前，先去感受分解动作，然后才去做完整的锻炼背部的动作！然后把发力感嫁接到背部锻炼的完整动作中去，这对于找发力感有很大的帮助！
除此之外，半握的方式，也有助于找到正确的发力感，半握的方式，减少了手臂参与动作的力量，减少了手臂的代偿，更多使背部出力来下拉！但是要注意，半握的方式不适合做太大的重量，如意受伤，所以半握的方式适合做轻量级的重量，用于寻找发力感，用在背部锻炼完整锻炼动作之前！
按照这样的方式找到发力感之后，按照健身计划持续锻炼，那么泵感自然就会很我强！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请回答背肌怎么好到发力感，和怎么找到泵感。
这个问题很有代表性，因为由于背部肌肉群是我们人体其中一个大肌肉群，由于位置的特殊性，我们在使用到背部肌肉时候往往不像胸肌，二头肌那样有直接感受。但对于我们撸铁的小伙伴来说。要练好背部肌肉。那首先要找到背部发力的感觉。发力感找不到就谈不上泵感了。
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