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女生刚刚开始重量训练，是否需要分肌肉群？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

女生刚刚开始重量训练，是否需要分肌肉群？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀！

很高兴能回答你的问题！

女生刚刚开始重量训练，是否需要分肌肉群？

首先，很赞同女生做重量训练！因为女生由于先天条件肌肉比较薄弱，并且在25周岁以后在不做训练的情况下肌肉含量就走下坡路了，这就是为什么女性上了年纪身上皮肤就松弛下垂了！

其二，分肌肉群训练肯定是需要的，每一块肌肉都有它的功能和作用，并且做一个动作的时候有主动肌和辅助肌，比如推胸，主动肌是胸大肌，辅助肌是肱三头肌，那么我们训练的时候就可以这两块肌肉搭配训练，选择3-4个胸部的训练动作，然后在选择2个肱三头肌的训练动作。

其三，不能只训练某一块自己喜欢，或者训练时比较有感觉的肌肉，比如很多人锻炼都会想着练胸大肌，不喜欢练相对应的背阔肌，因为胸大肌看的见，训练时也比较有感觉，而背阔肌看不见训练时也不容易找到感觉，所以有时就会忽略了背部训练。



其四，分肌肉群训练，才比较好做训练计划，才能顾及到全身肌肉群，身体前后的肌肉是对立的，它们的作用是为了让人体处于中立位，所以身体的前后肌群都应该进行力量训练。

回答于 2019-09-11 08:43:50

肯定需要分肌肉群的

回答于 2019-09-11 08:43:50

女生刚刚开始重量训练，是否需要分肌肉群？

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先肯定要分肌肉群训练，这样更有针对性一点，如果你记不住那么多肌肉群你可以分为上肢训练和下肢训练这样全身大部分肌肉都会被训练到。

回答于 2019-09-11 08:43:50

当然要分肌肉群训练，每个肌群不能练习太久，开始选择轻重量的练习，并且最好有人能够指导发力和训练技巧，并且训练后积极拉伸。前期训练讲究动作标准，多看，多学，多练，慢慢就会有自我的一套系统，还要学习健身营养学的知识，会练更要会吃。健身更要健康，不要训练过度哦！