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去健身练器械,如果发力点不正确有什么影响?不请私教的话如何矫正?
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发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
去健身练器械,如果发力点不正确有什么影响?不请私教的话如何矫正?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
随着人们健身观念的不断提高,越来越多的人选择到健身房锻炼身体了。健身房中的器械花样繁多,对于没有健身经验的新手来说,如果锻炼时发力不正确会对身体造成什么影响呢?
健身姿势不正确、发力点没找对,就无法对目标肌群进行有效刺激,可能会达不到预期的锻炼效果。另外,如果训练负荷较大,还会增大受伤的风险。关于健身器械及训练动作不正确对身体的影响,详细介绍如下:
健身器械的作用
健身房中五花八门的健身器械,主要作用无非就两个:一个是施加更大的训练强度,可以对锻炼部位肌肉进行更大强度的刺激;另一个作用就是可以在限制其它肌群发力的情况下,对目标肌群进行更精确的锻炼。
健身器械越复杂,训练动作越简单
一般来说,训练器械越简单,越容易出现训练动作不正确、发力点找不准的情况;越复杂的训练器械,对肌肉锻炼的孤立程度就越高,训练动作越简单、发力点就越不容易出错。
究其原因,主要是因为简单的训练器械,大多只能起到增加训练负荷的作用,无法起到限制非目标肌群发力的效果。因此只能通过标准的训练动作将器械施加的负荷传导给目标肌群,如果动作变形或不标准,就容易出现其它肌群“代劳”的情况。
训练动作不标准对身体的影响
动作不标准不仅会影响到目标肌群受到的刺激强度,而且还会增大对非目标肌群的刺激,从而会出现实际健身效果与预期效果不一致的情况。
比如,对于想通过负重深蹲来增加对臀部肌群的刺激强度,希望达到翘臀效果的人,如果深蹲动作不规范,可能会出现臀部没明显变化而大腿却明显增粗的情况。
复杂的健身器械健身效率更高
与简单器械相比,复杂的健身器械除了能增大训练负荷外,还能起到限制非目标肌群发力的效果。因此,使用复杂的健身器械锻炼,很少会出现发力点不正确的情况。
健身器械被设计得很复杂,主要是为了更好地刺激锻炼部位肌群,让你以最低的能量消耗对锻炼部位肌群产生最大的刺激强度,从而达到事半功倍的健身效果。除此之外,复杂的健身器械还具有完善的保护装置,可大大降低运动受伤的风险。
使用比较复杂的健身器械,一般不用考虑发力点不正确的问题。因为即使是健身小白,只要使用方法正确,就能对目标肌群进行精准刺激。真正需要担心训练动作和发力点问题的,是使用哑铃等简单器械健身的人。
大重量训练应优先使用复杂的健身器械
实际上,但凡花钱去健身房锻炼的,大多是冲着复杂而又昂贵的健身器械去的。如果花钱去健身房玩哑铃和弹力带,那还真不如自己买一套回家练省钱呢。
话虽如此,不过说实在的,“傻瓜式操作”的训练器械虽然能对锻炼部位肌肉进行精准高效的刺激,但由于限制其它肌群发力的缘故,很难锻炼到身体的小肌肉群,不利于提高身体的核心稳定性。
对于去健身房健身的人来说,除了要使用复杂的健身器械对锻炼部位进行精准刺激外,加入简单器械的训练提高身体核心稳定性也很重要。需要指出的是,针对同一部位的大重量训练,应优先考虑使用复杂器械。
健身姿势不正确应怎样纠正?
针对简单器械的训练动作,如果不请私教的话,应该怎样纠正呢?简单器械的训练比较复杂,为了保证动作精准,应详细查看该动作的要领及示范图片,熟记于心后再进行锻炼。
在健身训练中,为了查看自己的动作是否标准,可在镜子前进行锻炼,有利于及时发现并纠正动作不规范的情况。为了便于观察,锻炼时最好穿紧身的衣服。
最后需要说明的是,健身动作是否标准,还可通过身体反应进行判断。如果训练后目标肌群出现酸痛的感觉,那就说明训练动作比较规范;但如果出现其它部位肌肉酸痛的情况,则需要对训练动作进行纠正了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实主要是适合你的动作规范和技术要求到位,健身房练器械就会有发力感。
其次运动不求多。除非你够得上专业水准,不然别老是想着一定要完成三组动作。一组动作一般耗时十到二十分钟,这也已经足够了。然而,为了使肌肉得到拉伸,运动时要给予足够的重量。事实上对大部分人来说,减少运动量效果会更好。
关注你的主要肌肉群。你需要的不是运动的速度频率。其实通过活动胸部,背部和肩膀都能间接使你的臂膀获得锻炼。另外,负重运动进行速度越慢效果也会越好。如果你只是重速不重质,做动作靠的是惯性,那么实际上你并没有最大限度的健身。做的慢效果反而好。
首次用新的器械时应当寻求如何使用的说明方法。当你感觉吃力的时候,减少一些重量。如果完成四次重复动作对你过于简单,那么可以增加重量。但是要记住的是,只有感到肌肉受阻才能达到效果。对于女性,她们害怕锻炼会让肌肉拱起,但实际上好看的肌肉线条会显得身形苗条。要以一颗积极乐观的心态看待你的目标。不时调整运动内容可以让你始终保持兴趣。
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人意见,训练之前还是找个靠谱的私教或者练的不错的朋友带一下,学习一下专业知识,身形矫正,呼吸配合,感受正确发力的感觉,事半功倍。关键是减少受伤的概率,年龄越大,受伤恢复的时间越长
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