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我的肠胃吸收不太好，备孕期如何补充叶酸和营养？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 我的肠胃吸收不太好，备孕期如何补充叶酸和营养？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好，
一般来说吃叶酸部分人会有恶心反胃的感觉，叶酸可以预防胎儿先天性神经血管畸形，应在受孕前3个月开始孕前服用的剂量在400微克/天左右，但这也要跟个人身体情况的而定。叶酸最佳的服用时机是在清晨，吃完早餐后半小时或一小时，人体对叶酸的吸收效率是比较高的。
若您服后难受，可不必再吃，改用其他的含叶酸丰富的食品如深绿叶蔬菜、胡萝卜、动物肝脏、蛋黄、南瓜、豆类、全麦等，可以吃些时令水果。如：樱桃樱桃富含铁元素，是天然的补血佳品，还具有消炎的功效，橘子和橙子都富含维生素C，是非常好的美容水果，不可多吃要适量，
木瓜还能帮助身体有效预防胃溃疡和肠胃炎，草莓草莓不但肉汁甜美，还有抗癌的功效。切记油腻、辛辣食物不要吃会影响胎宝宝的生长发育。应少吃山楂，喝酒，熬夜，喝咖啡，一些熏烤、腌制的食物。因为这类食物中含有亚硝酸盐，亚硝酸盐对孕妈妈及胎宝宝都非常不利。谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
叶酸缺乏的准妈妈可以造成宝宝神经管发育的畸形，会出现生出来的孩子没有大脑，或者有脊柱裂，就是脊柱会有脊髓膨出来，这是一种很严重的先天疾病，是很严重的一个畸形。 补充叶酸在孕前和整个孕期都是非常明确的。很多的研究都证实了它的重要性和必要性。补充叶酸确实可以大大地降低这个畸形的发生率。
有人问:备孕期间和怀孕3个月之内补叶酸就行了，到了孕中期宝宝器官发育已经完善了，可以停止补叶酸了吗？
权威专家这样说：备孕妇女膳食指南明确指出：叶酸缺乏影响胚胎细胞增殖、分化，增加神经管畸形及流产的风险，备孕妇女应从准备怀孕前3个月开始坚持每天通过补充剂摄入400mμg叶酸，并持续整个孕期。
之所以要用补充剂，是因为天然食物中的叶酸在烹调过程中被破坏。但是现在也有一部分孕妈妈在怀孕中后段的时候查了血清的叶酸或者红细胞的叶酸，发现这个值偏高，那么这个时候就可以停掉补叶酸啦。
最后需要格外提醒的是：叶酸对孕妇以及胎儿有很大帮助，但是“一定不要补充过量啊！”“一定不要补充过量啊！””一定不要补充过量啊！”。主要的说三遍！
想知道为什么呢？请查看另一篇文章：”是药三分毒，叶酸补充过量你知道后果吗？”
回答于 2019-09-11 08:43:50
对妈妈来说，长达9个月的孕期是一个辛苦活儿。
激素分泌、体重和体型等一系列身体内外部的变化，对妈妈来说都是考验。
怀孕前三个月是宝宝心、肝、胃、肠和肾等器官分化，以及大脑发育的重要时期，而这期间很容易因为孕吐难以满足营养需要，就必须在前期做好储备工作。
叶酸：
有效预防预防胎儿神经管畸形。叶酸的补充要从孕前三个月就要开始补充，一直持续整个孕期，我国也从2010年就开始免费为育龄女性提供每天400微克的叶酸。除此之外，多吃深绿色叶菜也是叶酸的重要来源，每天半斤绿叶菜很重要。
铁：
预防缺铁性贫血对母婴健康的不利影响。每天吃红色瘦肉50-100g，每周1次动物血液或内脏25-30g，有效补充血红素铁。同时注意新鲜蔬菜、水果的摄入，足量的维生素C有助于铁吸收。
碘：
有效预防胎儿神经系统发育异常。养成吃碘盐的习惯，但还是要记住每天不超过6g。同时，每周再摄入1次富含碘的海产品，比如海带、紫菜，以及鱼虾贝类等。
除了饮食方面的营养素补充，准妈妈们还应该监测自己的体重并进行体检，全面了解自己的身体状况，因为体重过高或过低，以及有些身体疾病都不利于怀孕。
【最佳准备周期】：从备孕那一刻开始，最好半年以上。
不仅在饮食上要注意，在日常也要做出一些改变。
生活方式调整：
♦️ 健康体重：BMI（体重 (kg) / 身高(m)的平方）处于18.5-23.9的健康范围内。
停止节食减肥等伤害身体的行为，学习科学减肥法。给身体足够的营养，同时避免肥胖导致的孕后期高血糖、高血压。
♦️ 规律运动：每天进行至少30分钟快步走等中等强度的运动。能够接触到太阳光的户外运动更佳。有氧运动锻炼心肺功能，负重训练强健肌肉，小两口一起锻炼，更容易坚持，也能增进感情。
♦️ 生活习惯：戒烟戒酒，规律作息，避免熬夜，尽可能远离化学品、药品、杀虫剂、化妆品等可能携带有铅、汞等重金属或有毒害的物质，并远离二手烟、高污染、新装修房子等不安全的环境。
♦️ 良好心态：保持愉悦的心情，有利于增强消化吸收、解毒能力以及免疫力，还有利于塑造宝宝的好性格。
对爸爸来说：
越是健壮越有可能孕育出优质的后代。高质量的精子是孕育健康宝宝的必要条件，抽烟、喝酒等行为都会影响精子质量，拖健康宝宝的后腿。
所以，准爸爸也要重视孕前营养，学习211饮食法，让饮食健康又富有多彩的变化。
从家庭来说：
长辈压力及准妈妈自己的紧张，会容易产生焦虑、担忧等情绪。一些不良的家庭生活和饮食习惯，或者家庭氛围不够好，都会让准妈妈的不良情绪加重，影响宝宝发育。
所以，应该注意调整准妈妈的情绪，营造温馨、和谐的家庭氛围，多多沟通和理解。在饮食和生活习惯上，一切为了小宝宝的健康诞生共同努力。
备孕只是人生中一个很短暂的时期，为了孩子也为了自己和家人，不妨趁着这个机会，让全家一起调整生活方式，重塑健康生活。
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