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减肥餐到底怎么搭配才更有效？
食物,主食,饮食减肥餐到底怎么搭配才更有效？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
真要减肥的朋友，不要信苹果香蕉吃一周这样的减肥法！控碳水！有问题咨询我，留言
回答于 2019-09-11 08:43:50
不吃饭最有效
回答于 2019-09-11 08:43:50
这是我减肥期间超喜欢的一顿~
一个全麦面包 两片苹果 一小块牛肉 一个橄榄油煎的荷包蛋~
一小碗胡萝卜土豆泥
分量真的没有那么大 可能挨得比较近 看起来比较夸张了！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
科学体重管理，有三种主流方法
医学体重管理最基础安全的减肥方式，是生活方式干预，关键是饮食控制法，方法主要有：低热量饮食、低脂饮食、低碳水化合物饮食等。医学体重管理只能作为一种治疗手段，减重之后还要长期坚持正确饮食，每周至少做5次运动，每次30分钟左右，“克制就是力量”。
低热量饮食法
即少进食，严格控制pcos患者的热量摄入。这种方法虽然很有效，但执行起来较为困难。对于pcos患者来说，这种方法对热量控制得很严格，病人经常处于一种饥饿的状态，难以坚持。有指南指出这种方法的使用不能超过12周，时间太长会对患者不利。
低脂饮食法
相对于低热量饮食法，对热量的限制要宽松一些，在相同质量下，脂肪产生的热量要比同等数量的碳水化合物和蛋白质多出2倍，所以普遍认为限制脂肪的摄入是较好的方法。
碳水化合饮食
这是目前最热门的方法。研究表明，相比低脂饮食法而言，低碳水化合物饮食法对体内脂肪的燃烧效果更强，因此减肥效果更好。现在低碳水化合物饮食法成为一种潮流，它主要有两种方法：一是限制一天内碳水化合物热量的摄入，大概维持在50克左右。另外一种方法是用营养棒即代餐食品来治疗，同时适当限制热量的摄入。
回答于 2019-09-11 08:43:50
碳水＋蛋白质＋蔬菜，随意搭配，保证这3种一定会瘦，不要节食减肥，多喝水，戒糖
回答于 2019-09-11 08:43:50
骤然改变饮食习惯其实很麻烦，尤其是一家人一起吃饭，要单独吃很难。
对我个人来说，吃什么不太重要，吃多少比较重要。
减肥的时候，我什么都吃，只是份量要比原先少一些。主食少吃一些。
既然减肥就别吃零食啦，可以换成水果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有的人为了减肥而长期饿着肚子。饿到前胸贴后背、冒冷汗、经期异常。
有的人天天吃白水煮菜，鸡胸肉吃到吐。
有的人过度运动，在健身房里可以呆三四个小时。
有的人稍微吃口肉肉就觉得非常有负罪感。
这些都是减肥的误区。
减脂餐需要遵循按时吃饭、少量多餐、种类丰富、有饱腹感、低能量、升糖指数低的原则。
[赞]第一、按时吃饭。
比如早上一般在六到八点钟之间，中午11:00~1:00之间，晚上6:00~8:00之间；中途在9:00~10:00之间。下午3:00~4:00之间，可以进行一次加餐。临睡之前两小时之内不要进食。
[赞]第二、少量多餐。
少量，按照六成饱到七成饱的饱腹感。6成饱就是放下筷子还有点遗憾，到下餐之前会感觉有些饿。7层饱是放下筷子不觉得遗憾，到下餐之前也不会太饿。为了预防因为饥饿而导致你暴饮暴食，所以说可以中途进行加餐。
[赞]第三、种类丰富。
许多减肥群体都犯了一个严重的错误，就是食物种类过于单一。比如吃鸡胸肉可以吃到吐，而没有其他肉食来源。蔬菜除了西兰花就是生菜。建议每天摄入食物种类12种以上，每周25种以上食材，并且主食、肉类、蔬菜、水果、蛋、乳制品齐全。
[赞]第四、有饱腹感。
当人饥饿的时候容易暴饮暴食，而且对胃也不好，长期饥饿容易产生逆反心理，难以坚持，所以要选择具有饱腹感的食物。
具体有饱腹感的食物，比如粗粮。肉制品及豆制品。
[赞]第五、低能量。
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