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减肥餐到底怎么搭配才更有效？
食物,主食,饮食减肥餐到底怎么搭配才更有效？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
减肥餐到底怎么搭配才更有效？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
❤️ 5：2减肥法，风靡娱乐圈模特圈的减肥方法
之前听说5：2减肥法是娱乐圈中很常用的减肥方法。后来我就尝试了一下，真的很管用，我一周大约瘦了7斤。但是如果想不反弹，后期也不能暴饮暴食。
⭕️ 5:2减肥法的原则是：
5天控制食量餐，2天轻断食，在前5天可以正常饮食，但是要控制摄入量，每餐控制在6分饱即可，后2天轻断食。
✅ 我一周的减肥食谱已经放在图中啦！小姐妹根据自己的实际情况来进行选择。
这7天结束后，如果还有需要的，最好相隔2-4天后再进行哦~
这个办法是相对温和的，但是平时肠胃不好，体质较弱的仙女，容易低血糖的仙女还是要根据自己的实际情况量力而行。
我是瘦了之后保持的比较好的，没有反弹，而且时间久了会形成易瘦体质，偶尔放纵一下也不会胖，可是被烦恼的肥胖纹困扰了一段时间，好在办法总比困难多，一起拿出来和大家分享！
▲保持肌肤弹性去掉肥胖纹
我身上被撑出来的肥胖纹，去看医生给的建议就两个，一是提高皮肤弹性二是辅助祛疤膏淡化
提高皮肤弹性最好方法就是运动！我比较懒所以都是在饮食上下功夫，像是银耳玉米山药这些对皮肤好的食物我从来都没断过，而且每天晚上睡觉前我都会用七龙珠刷腿，不仅能促进血液循环还能瘦！我刷了3个多月腿围缩了10cm不止！大腿围65变52，小腿围43变35！刷之前涂上美白身体乳，大腿80下小腿100下，刷到身体乳彻底吸收为止。
⚠️注意！一定要用美白身体乳，ale-ble家的这个身体乳我已经空了6瓶了，每次涂上刷完腿以后皮肤都特别水润白皙，是那种看起来特有灵气的透亮白！然后你会发现，白了以后肥胖纹在视觉上真的会淡很多！
最后去除肥胖纹的重点来了！一定要涂祛疤膏！
每次我刷完腿都会给肥胖纹薄涂一层巴复平，这祛疤膏是我查了不下50篇笔记看口碑才敢买！效果确实没让我失望！用完三支的时候就感觉肥胖纹变得饱满了不少，以前白花花的铺在腿上特明显，但现在就感觉颜色散开了在慢慢和肤色靠拢，也有可能是因为我变白了所以就减小色差了吧哈哈！
❤️ 前后总共不到四个月的时间，用了16支巴复平+3瓶身体乳，基数大或者皮肤吸收力强的话应该会比我的效果更好！加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
1早餐吃饱
早餐最好在6:00-8:00这个时间段进食，早餐要注重营养均衡。
起床先喝一杯水，缓缓的拉伸一下身体。
早餐搭配：谷类食品(如纯燕麦片、小米粥、无糖八宝粥、全麦面包等)、水果（榴莲、西瓜等高糖食品除外）和奶制品（脱脂牛奶或酸奶）。并配合含有蛋白质（鸡蛋、鸡胸肉、牛肉）、少量脂肪以及富含纤维的食物。
2午餐吃好
午餐一般应在11:30-13:00进食，对于减肥人群而言，午餐适合吃蔬菜和肉类，记得饭前先喝汤。选择肉类时记住一个原则：白肉优于红肉，腿少的优于腿多的。
主食的选择上尽量以粗粮为主，如玉米、红薯、杂粮饭等，肉类主要以牛肉、鸡胸肉、鱼肉为主，切记不要吃肥肉和鸡皮，不要超过150 g。
午餐吃完后最好站立半个小时，否则也容易长肉肉哦~
3晚餐吃少
晚餐适量少吃，也不宜吃得过晚，晚上应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。
晚餐搭配：清炒冬瓜+脱脂奶100ml+水煮鸡胸肉100g+任意时蔬（不限量）
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般都是去锻炼就可以减肥了
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥餐搭配原则——营养均衡，高蛋白低脂肪。
主食减少碳水化合物的摄入，多吃粗粮。如：玉米、红薯、燕麦和荞麦等。
粗粮中含有丰富的被称为“第七营养素”的膳食纤维。膳食纤维体积大，遇水会膨胀，可以让我们产生饱腹感不会很快感到饥饿。
饮食一定要荤素搭配，肉类要选择高蛋白低脂肉类。如：牛肉、羊肉、鸡胸肉、鱼肉和虾肉等。这些肉类不仅不会让我们摄入过多的脂肪而且还会为我们提供大量的优质蛋白质。
在做减肥餐的时候一定要做到少油少盐，多吃蔬菜多喝水。
减肥餐要想做到最有效，就要对每餐食物的重量和所摄入的热量一定要严格把控，禁止暴饮暴食。根据自身的基础代谢来计算每天所需要摄入的能量，再用食物称来控制每餐食物的重量。进餐时可以采用减肥分格餐盘，饮食一定要做到多样化，不要长时间吃一种食物，这样容易产生厌恶感，不有利于坚持。
我是陌生人南一，希望我的回答可以对你有所帮助。欢迎【关注】我，让减肥中的我们一起进步。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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