您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
减肥餐到底怎么搭配才更有效？
食物,主食,饮食减肥餐到底怎么搭配才更有效？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
在我们健身运动当中，比较重要的三个宏观营养素，是碳水化合物，蛋白质还有脂肪，通常我们也只是主要以碳水化合物和蛋白质为主，来调整它的这个摄入量。
减肥要制造一个固定的热量缺口，比如说你今天的日常代谢而为2000卡路里，那你在饮食这一块你就要注意的是，摄入1500~1800卡路里就可以了。
如果你对于热量的计算，不是太会的话，那我建议的话你就先从你的饮食内容结构开始调整。
比如说你今天在吃饭的这个过程中，你所吃的这个东西，可以分为三份，第1份是主食类的碳水化合物，第2份是补充蛋白质的一些肉类或者蛋类，第3份就是一些蔬菜。
在主食这一块选择你可以把粗杂粮和我们经常吃的精米西面搭配起来穿插着吃，都说可以在早晚以玉米红薯土豆这一类的粗粮为主啊，那中午可以适当的吃一些米饭面条。然后蛋白质啊，你可以多选择一些瘦肉类，比如说鸡肉鱼肉，鸡蛋之类的食物。蔬菜就挑你喜欢吃的，但是要注意水果，不要吃得太多，一定要适量。
把你的饮食结构调整到营养均衡之后，然后再注意，你每一餐的饭量，刚开始进行饮食调整的时候，千万不要一下减得太多，你的饥饿感会变得非常的强烈，这样就很容易导致你减肥失败啊，你可以先比之前少上个20%左右的食物，吃下去之后不要吃得太饱，就行了。
同时像之前经常吃的零食，或者是甜点饮料之类的食物，油炸类的食物，就都不要碰了。把上面我说的这几点坚持住，然后结合自己的口味喜好来调整就可以了。
最后还是要劝你多进行一些体育运动，这样才能够减的更快，单纯的依靠饮食，他虽然说可以瘦下来，但是对于我们的身材没有什么太大的帮助。
想要获取更多相关的知识，欢迎关注“健身大喇叭”
感谢您的阅读。
回答于 2019-09-11 08:43:50
羡慕“腿精”却迈不开腿？想要减肥却管不住嘴？眼看夏天来了，懒人如何健康减肥？莫慌，在家给自己准备轻食减肥餐，一日三餐吃着就能瘦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
轻食培训的很多，有很多人选就近学习就得了，我认为是错的，知识不在远方，而是要找一个合适自己，全方面都比较专业的地方去学习。因为你想学费花去的成本相对开店成本真的很少，建议找专业的享瘦轻食学习。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥餐不是说怎么样搭配才有效，首先你要明白减肥餐，他的目的是为了我们减肥，产生一定的帮助，而形成的一种饮食习惯。
不管你是减肥餐还是增肌餐这个重要的一点是要看每一餐的热量平衡，以及相关的营养素搭配，这才是我们饮食方面最重要的一点。
在我们健身运动当中，比较重要的三个宏观营养素，是碳水化合物，蛋白质还有脂肪，通常我们也只是主要以碳水化合物和蛋白质为主，来调整它的这个摄入量。
减肥要制造一个固定的热量缺口，比如说你今天的日常代谢而为2000卡路里，那你在饮食这一块你就要注意的是，摄入1500~1800卡路里就可以了。
如果你对于热量的计算，不是太会的话，那我建议的话你就先从你的饮食内容结构开始调整。
比如说你今天在吃饭的这个过程中，你所吃的这个东西，可以分为三份，第1份是主食类的碳水化合物，第2份是补充蛋白质的一些肉类或者蛋类，第3份就是一些蔬菜。
在主食这一块选择你可以把粗杂粮和我们经常吃的精米西面搭配起来穿插着吃，都说可以在早晚以玉米红薯土豆这一类的粗粮为主啊，那中午可以适当的吃一些米饭面条。然后蛋白质啊，你可以多选择一些瘦肉类，比如说鸡肉鱼肉，鸡蛋之类的食物。蔬菜就挑你喜欢吃的，但是要注意水果，不要吃得太多，一定要适量。
把你的饮食结构调整到营养均衡之后，然后再注意，你每一餐的饭量，刚开始进行饮食调整的时候，千万不要一下减得太多，你的饥饿感会变得非常的强烈，这样就很容易导致你减肥失败啊，你可以先比之前少上个20%左右的食物，吃下去之后不要吃得太饱，就行了。
同时像之前经常吃的零食，或者是甜点饮料之类的食物，油炸类的食物，就都不要碰了。把上面我说的这几点坚持住，然后结合自己的口味喜好来调整就可以了。
最后还是要劝你多进行一些体育运动，这样才能够减的更快，单纯的依靠饮食，他虽然说可以瘦下来，但是对于我们的身材没有什么太大的帮助。
想要获取更多相关的知识，欢迎关注“健身大喇叭”
感谢您的阅读。
回答于 2019-09-11 08:43:50
自己做实在太麻烦了，我都是APP上预定送到家，我现在吃的就是luckin coffee的健康轻食，口味比较多，味道都很不错，再点上一杯新鲜烘焙的小蓝杯咖啡，据说咖啡碱成分有助于减肥，感觉这样的搭配真是棒棒哒~
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |