您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
减肥餐到底怎么搭配才更有效？
食物,主食,饮食减肥餐到底怎么搭配才更有效？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
减肥最重要的就是造成能量逆差。也就是你摄入的能量，低于消耗的能量。所以选择食物的时候，一定要注意看它的脂肪含量，和添加糖。
所以说许多点心、快餐、饮料都是高脂肪或高添加糖，能量非常高。
[赞]第六、低升糖指数。
当食物生糖指数高的时候，会导致胰岛素急剧上升，不能被及时利用的血糖，会从碳水化合物转化为脂肪。而要想把脂肪转化为能量消耗掉就非常困难了。
也就是我们减脂期间，经常说要减少精碳水的摄入、添加糖的摄入。
食物的选择可以参考象限法。具体图示如下，尽可能的选择第一象限的食物，第二象限食物可以多多尝试，第三象限的食物少量摄入不会有太多的负罪感，不要选择第四象限的食物。
回答于 2019-09-11 08:43:50
别照搬，别照搬，别照搬！！！
每个人的情况是不一样的，饮食和运动一样需要合理安排！
举个极端的例子，100斤和200斤的人，每天所需要的能量肯定是不一样的，食物也不应一昧追求超低热量，摄入需要满足身体日常活动所需，新陈代谢才能正常进行，人体才会有活力。
一般男性每日能量摄入为1200~1600kcal,女性为1000~1200kcal,或者比原来习惯的摄入能量减少300~500kcal。
饮食要点：
1、减肥需要摄入主食、需要摄入油脂
碳水化合物、蛋白质和脂肪是食物能量来源的3大物质。很多人往往会重视蛋白质的补充，而碳水和脂肪则容易被当成导致肥胖的罪魁祸首，被刻意忽略。
完全不吃主食和油脂，是会让你在较短的时间里，瘦上一点点。但长时间如此，身体的正常循环会坚持不下去，反而影响脂肪进一步代谢，当到达身体极限，你会发现自己遇到了，难以逾越的瓶颈期，无论再怎么坚持，体重也不会有太大的变化，而反弹却变得越来越容易！
2、可以少吃，但别节食、偏食甚至不食
减肥是最怕走极端，肉不是一天之内长到身上来的，因此也不可能在一天之内把它减掉。对与节食来说也是同样的到理，每天少吃一点是有利于减肥的，但是一旦上升到节食、偏食甚至不食，过于严格地限制饮食，摄入营养不均衡，容易为身体埋下各种健康隐患。我们的身体是世界上最精密的仪器，很多正常所需的维生素和矿物质，只能通过均衡饮食来摄入吸收，某些维生元素得不到补给，身体会因此变得失衡虚弱，失去健康活力，偏离了减肥原本的目的。
3、饮食指南
①保持食物多样性，吃动平衡
②多吃蔬果、奶类、大豆
③适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
④少盐少油，控糖限酒
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果只比标准体重多那么二十来斤减啥肥呀？我觉得吧现在我们国家定的标准体重偏低了，达标的基本上都是太瘦了吧？？多活动劳动就可以了，而且有的肥是遗传的喝水都胖的（比如你看看香港名人沈殿霞和她女儿），而且我早已发现现在流传的各种各样的营养养生法都是错漏百出的，这忌那忌的都未必正确的，喜欢吃啥随心所欲不多吃就可以了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
— —
适当的运动 每天大米粥 炖白菜 一个月就减肥了
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥餐，搭配有很多种，你不如安装真我，里面有很多种口味的搭配。既果腹，又营养均衡。
不用天天吃一样的，乏味死了，我天天在真我上面，找自己喜欢的，很nice
回答于 2019-09-11 08:43:50
说起减肥瘦身保持好身材，那绝对不是女人一生的事业，而是三生三世的事业，相信大家周围都有一群为了瘦身而节食的人，为此狠心婉拒各种聚会，苦巴巴在家吃着水煮菜，然后拼命做运动。确实，管住嘴，迈开腿是瘦身的不二法则，但是其实减肥餐也可以营养又美味，让人充满食欲的同时还增加饱腹感不长胖哦。下面就来看看一周七天不重样的减肥餐吧，包你吃的爽歪歪，还能快马加鞭的继续瘦身哦。
酱牛肉的精气神
牛肉的蛋白质含量很高，脂肪含量却很低，绝对是瘦身人士首选的肉类之一，酱牛肉相对又是各种做法中相对最健康的一种，菜类可以搭配水煮的芦笋，胡萝卜和花菜，小番茄的点缀也会觉得很好看，如果是早上吃的话可以加一个鸡蛋补充能量。觉得不够饱腹可以加上红薯和山药，都是粗纤维很不错，如果再来几颗杏仁就更加均衡啦。
蔬果沙拉对对碰
如果觉得单一的蔬菜或者水果沙拉很单调，不如就把两者合二为一吧，让食材充盈的同时在颜色搭配上也是赏心悦目，没来由的就会觉得满心欢心，自然不用担心吃不下，生菜，苦菊，小番茄，木瓜，菠萝都是不错的食材，再撒上几颗花生补充坚果的营养。另外可以加些水煮的西蓝花和秋葵，油醋汁就好。可以帮助消化增强体力。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |