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减肥餐到底怎么搭配才更有效？
食物,主食,饮食减肥餐到底怎么搭配才更有效？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
大家好我是小慧今天说美食，谢谢邀请，很高兴回答这个问题，如何搭配减肥餐？这点我很有发言权，因为我靠饮食瘦了30斤，并且带着老公从200斤到现在150斤，就是三餐饮食搭配对了，下面我分享一下减肥期间三餐饮食如何搭配，荤素搭配又营养，好吃又不会胖，让我们吃瘦不饿瘦！
1⃣️早餐
全麦面包➕牛奶➕水煮鸡蛋
全麦面包➕燕麦粥➕鸡蛋➕凉拌黄瓜
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2⃣️午餐
糙米饭➕鸡胸肉➕清炒菠菜；8分饱
糙米饭➕牛肉➕青椒炒鸡蛋；8分饱
3⃣️晚餐
黑全麦面包➕小炒白菜；6分饱
黑全麦面包➕小炒油菜；6分饱
❤️推荐大家一款“无蔗糖黑全麦面包”代餐饱腹，减脂期间必备的优质主食，是我自己在吃的，感觉不错推荐给大家，今天下单有活动哦19.9元发28袋，每袋2片装哦‼️‼️点击下方链接进入购买即可，快存起来吧
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个我最近一直在搭配 大家有感兴趣的可以看看我主页视频 有好几期都是说这个的 感谢友友支持❤
回答于 2019-09-11 08:43:50
一日三餐，能 量比：早餐占百分之二十七、午餐占百分之四十九、晚餐占百分之二十四。
将动物蛋白和脂肪含量多的食品尽量安排在早餐和午餐，晚上宜清淡、含糖低。
在烹调上宜简，不煎不炸，采用清蒸、糟熘、滑溜、爆炒、汆、煮、拌、卤、炝等烹调方法。
在进食中，宜少不宜多，宜慢不宜快，宁可剩下少吃一口，不要饱了还再来一口。
另外注意的是要少放盐。晚上不宜吃水果、坚果。放在两餐之间吃，蕞
好过午不食。
注意，并不是每一种蔬果都低碳水。那么吃什么蔬菜呢？蔬菜主要吃淀粉含量低的蔬菜，也包括菌菇类、海鲜类。
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴，迈开腿；减肥的良餐。
回答于 2019-09-11 08:43:50
只有比较合适的减肥用餐。如将一日三餐进行有效调整，可以多吃新鲜水果和蔬菜，适当吃些粗粮、肉蛋奶、海产品等，少吃高盐、高糖、高脂类食物。
比如早餐可以选择牛奶、豆浆、蔬菜汁等饮品搭配鸡蛋，午餐和晚餐可以选择粗粮和水煮的鸡胸肉或者鱼、虾等脂肪含量较低的肉类，以及西蓝花、胡萝卜等新鲜蔬菜，也可以适当吃些水果补充营养，增加饱腹感。注意这些食物并不绝对，减肥人群可以依据个人喜好和实际情况作出调整，只要能保证当日摄入量控制在合理范围即可。
减肥期间不建议吃油炸食品如炸鸡、油饼，还有高糖食物如巧克力、甜点等，此类食物相对容易引发肥胖，不利于减肥。另外要注意晚餐不可吃得太晚，吃饭后不可立刻躺下、坐下休息。可以适当按摩腹部，也可到户外进行运动如快走、慢跑、跳绳等，有利于增加消耗，减少食物的热量转化成脂肪的可能，对减肥有一定帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
✅第一阶段（第1周）
✓早饭、午饭、晚饭按时吃
✓晚上18点以后别吃任何东西
✓坚持一周这个阶段不用运动
如果在这放弃的话，无法进入下一阶段，所以为了变瘦一定要坚持下去
✅第二阶段（第2周）√
✓晚饭不吃 午餐是最后一顿
✓不需要运动 这期间体重下降幅度最大
✓会从内脏脂肪开始减，降体脂
第二周身体会感受到极度饥渴，第三天之后逐渐可以接受，起床时会感到全身轻盈 排便也很顺畅
✅第三阶段（第3周）
✓早餐、午餐必须吃，晚餐少吃/不吃
✓喝水量要增加，一天至少6杯温开水，加速新陈代谢 燃烧脂肪
✓一周安排3天有氧运动（比如跳绳、快走、跑步等）
到了这阶段一定不要放弃，继续坚持
✅第四阶段（第4周）
✓脂肪大量流失，胃缩小很多
✓女生可以多练习哑铃、瑜伽来塑形
✓要多拉伸或者简单是慢跑
这个时候体重至少能减去5/6公斤，偶尔放纵吃喝，身体也不会发生反弹
减肥中午吃什么比较好?
(1)西红柿+黄瓜片+水煮虾仁+粗粮饭
说到减肥中午吃什么比较好这个问题，这道减肥食谱当中黄瓜以及西红柿都是低热量的食材，而水煮虾仁具有低脂高蛋白质的特点，再搭配粗粮饭，能够满足机体营养所需的同时，也能够促进肠胃蠕动，从而起到排毒减脂的作用功效，减肥效果是非常不错的。
(2)水煮芦笋+西兰花+鸡蛋+糙米饭
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