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减肥餐到底怎么搭配才更有效？
食物,主食,饮食减肥餐到底怎么搭配才更有效？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
㊙️健身教练推荐食谱❗!减脂高钙高蛋白鲜掉眉毛的娃娃菜豆腐汤
吃饱才有力气减肥!健身教练力荐的食谱，非常鲜!连喝三碗不过瘾!超级饱腹低脂又高钙～减肥的宝宝赶紧来get-下2
✳️食材
娃娃菜/豆腐/金针菇/小米辣(可不放)
步骤
1⃣娃娃菜洗浄切成条，金针菇洗净撕开，豆腐切块备用。
2⃣热锅抹少许油，加入姜片、蒜末、小米辣爆香
3⃣倒入三碗水，加入豆腐
4⃣烧开后加入蚝油、白胡椒粉、盐巴、味精调味
5⃣倒入金针菇和娃娃菜，炯煮三分钟即可!
喷香扑鼻!真的是鮮掉眉毛喽～做法很简单，做为家常菜也是分分钟上桌，好喝又营养，快来试试吧！
祝大家暴瘦！祝大家粽子节快乐！吃粽子了没。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个我有经验，我减肥的期间都是自己搭配的，自己做，自己控制量，花了2个月时间瘦了30斤，从135斤减到了105斤，并且没有出现掉头发、皮肤松弛等现象，没有反弹，精神比减肥前要好得多。
我说说自己的做法，希望对想减肥的小伙伴们一些参考。
搭配的原则
每天优质蛋白、膳食纤维、维生素、优质碳水都有，说白了，就是肉、菜、水果、主食必须有，不是那种所谓的苹果减肥法、黄瓜减肥法的等等，重在搭配与控制量。因为缺少碳水主食会掉头发、皮肤松弛等，毕竟减肥是为了更好看，而不是变老。
我经常吃的食物如下：
优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类
维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓
优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米
我的减肥食谱举例：
都是自己做，这周把下周的都安排好，照着做，照着吃。
早餐：燕麦片（原味）+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗
晚餐：苹果1个+黄瓜1根+酸奶1杯
早餐：玉米粥1小碗+蜜薯1个+清炒芦笋1份
午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个
晚餐：自制冬瓜海带汤1份，蒸鱼1条
早餐：牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个
午餐：韭菜虾仁水饺一份+酸奶1杯
晚餐：青菜豆腐一份，梨汤一份
几乎都是应季的蔬菜，没有特别的食物。
每天喝1000毫升白开水，不吃零食，不点外卖，偶尔去外面吃。
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥的普通人，分享我的减肥小妙招，关注我，我们一起变瘦啦
回答于 2019-09-11 08:43:50
我的减肥食谱:
早上一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一个80克左右的红薯或者半个玉米棒。一周吃一次面条或者饺子或者燕麦粥。中午一两糙米饭，牛肉或者鱼或者虾或者去皮鸡腿，➕清炒蔬菜。晚餐不吃主食，吃鸡蛋或者牛肉搭配水煮西蓝花或者生菜，或者生吃西红柿。
以上食谱第一个月减了5公斤，第二个3公斤，第三个月2公斤。
第三个月晚餐加少量主食。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不吃饭最有效
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥餐配餐四原则：
1，有一个能让你吃了放慢速度的菜。
这样的菜很重要，吃多很大一部分原因是吃得快。减肥期间，胃口可能会特别好，不知不觉就吃多了。你可以选择一些可以细嚼慢咽的根茎类蔬菜如芥末西芹，醋萝卜，凉拌笋干，酸豆角等，吃得越慢，吃得越少，因为吃着吃着就不饿了。
2，有一个能让你有饱腹感的菜。
饭前一杯水，或者一碗汤，吃一个苹果，啃一根黄瓜。主食首先土豆，红薯和玉米也不错。从慢一点，到喝一点，再是饱一点，我们把它叫“三点式”减肥法。
3，有一个喜欢但吃了没负担的菜。
吃毕竟是一种犒劳自己的方式，所以一定要问自己喜欢吃什么。这一类的食品，往往也是让你增肥的元凶，脂肪（香品），糖（甜品），蛋白质（劲品），无一不是你的最爱，但浅尝辄止还是可以的。
4，有一个平衡好各种营养的菜。
这个就是技术活了。一盘田园色拉，一个果蔬拼盘，一碗杂粮米饭，都是调和营养的手段。总能量，总营养是这类菜品要考量的两个必备要素。
总之，葛叔对减肥餐的要求是“越吃越享瘦”，对饮食的调配，基于以上四大准则，变中有不变，让减肥变成自我关爱的手段和理由。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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