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高考期间如何给孩子合理搭配饮食？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

可以按照考生的饮食口味，如果不喜欢喝牛奶的话，就熬一份粥（小米粥、八宝粥都可以），鸡蛋最好吃水煮蛋，不要吃煎蛋，这样可以避免油腻。早餐主要以清淡为主，饭量一定不要过量，否则会造成上厕所现象。

水煮蛋

午餐可以搭配：鲫鱼香菇汤+一份素菜+一份米饭；

午餐可以适当的补充蛋白质，因为我们早上发生了脑力活动，需要补充营养。午餐我们可根据考生的喜好，适当的补充一些蛋白质，但是记住要来点素菜，不能太过油腻。各位家长可以根据我以上的搭配，按照高考考生的饮食喜好，一荤一素进行搭配。但是量不过多大，不能让考生吃撑。

晚餐可以搭配：炒莴笋+芹菜炒肉丝+主食；

一天结束了，我们可以按照考生的喜好，也按照一荤一素的方式进行搭配，主食可以用考生喜好的口味代替，但是最好不要吃排泄的食物，避免考生第二天一早拉肚子。

炒莴笋

高考饮食禁忌：

1、高考期间不要吃凉拌菜：高考期间，尽量不要给考生吃凉拌菜和卤菜。凉拌菜，在清洗方面，很可能清洗不干净，存在细菌和病菌等。

2、高考期间不要吃利尿水果：在高考期间，考生尽量不要多吃西瓜和香瓜，因为这两种水果吃了都会频繁的上厕所，不仅耽误考生的思路，还可能会引起肠胃不适，所以高考期间尽量不要吃这种食物。

香瓜

3、高考期间不要喝咖啡：高考期间尽量不要喝饮料。茶和咖啡，我们可以适当的在考前喝一点，但是浓度不要过高，否则咖啡浓度过高，会对考生产生高度兴奋感，会影响考生的发挥，还会让考生想上厕所，影响时间。所以如果不是特殊情况，我们考生尽量不要喝这些饮品。

4、高考期间不要喝冷饮、吃雪糕：现在天气很热了，有些考生喜欢喝冷饮、吃雪糕等降温，这样是不对的，我们考生如果感到炎热的话，建议家长提前准备好绿豆汤，帮助考生降火，千万不要用冰冷的东西突然降温，这样会引起我们肠胃不适，可能会出现肠胃疾病或者胃痛。所以高考这两天，尽量不吃喝冷饮、吃雪糕。

以上就是我为各位高考考生和考生家长，提供高考期间食谱及考生的饮食禁忌。作为过来人，希望我的一些经验能对您和您的孩子有所帮助，如果您对考生饮食不知所措，可以以我提供的食谱为依据，按照考生的喜好进行搭配。

在这里，希望各位高考考生和家长以正常的心态对待高考，不要过于紧张，也预祝各位考生都取得一个好成绩！

回答于 2019-09-11 08:43:50

保障考生的后勤十分重要，而饮食有时其中的重要一环。

早餐应主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。

早餐主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等；富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆)，鸡蛋、肉类；新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。

午餐的目的很明确，就是补充多种营养素与热能。蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质，午餐可以加一定量的瘦肉、肝脏或海鱼肉。蔬菜、水果富含维生素，多吃蔬果能有效缓解大脑过度紧张。与此同时，微量元素也会将脑机能调整到最佳状态，比如菠菜、海带含铁，牡蛎、瘦肉含锌等。

午餐主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条；副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。如果天热考生胃口不好，也可适当增加些开胃小菜，或者绿豆汤等饭后辅食，以此来增加食欲。冷饮、冰汽水等易造成胃肠消化吸收功能紊乱，应避免过度食用。

晚餐主食为各种米、面制品，以稀的为主，如豆粥、馄饨、面条；副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请！

首先，高考是人生的一个分水岭，千军万马挤在独木桥上，考生着急，家长也着急。为了能让孩子能发挥出色，很多家长都会在高考时给孩子补一补。在补充营养的时候，要注意不要改变平时的饮食习惯；睡眠要充足，不要熬夜看书；不要有太大的压力，放松身心。

其次，膳食要均衡，尽量少用调味品，如味精、鸡精等。要做到膳食均衡，三餐要有以下几类食物：谷薯类、蔬菜水果类、奶类、蛋类、大豆类、肉类、坚果类。因为高考要动用过多的脑力活动，所以要多吃一些含碳水化合物丰富的食物，如谷类和杂豆类以及一些比较甜的水果。

调味品可以选择一些天然食材来进行调味，如海带、虾皮、西红柿、蘑菇等。同时也要补充一些优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、水产品（如鱼虾等）、瘦肉、豆腐等。另外，新鲜蔬菜和水果也不可少。

有的家长在高考期间会给孩子补充一些保健品，只要膳食均衡，是没必要补充保健品的。

最后，有些细节也要十分注意：1、少喝刺激性饮料和咖啡，建议每天保证1500~2000毫升的白开水为好；2、饮食安全问题也不容忽视，不要在外面吃东西，不吃冷饮，家长可以在家中准备绿豆汤、白开水或水果等供孩子解渴，吃的食物应该煮熟，不吃生的；3、少吃或不吃高糖、高油、高盐、高添加剂的加工类食品；4、在吃饭时，家长要营造一个轻松愉快的就餐氛围。

回答于 2019-09-11 08:43:50

1.早餐

　　在一天之中，早餐尤为主要，吃好早餐可以保证同学们在一上午之中的学习效率，早餐可以这样吃。

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