您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
高考期间如何给孩子合理搭配饮食？
考生,饮食,孩子高考期间如何给孩子合理搭配饮食？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好朋友谢谢您邀请！
根据我自己多年从事健康管理咨询行业的实践经验，我建议高考的学子们从以下这几个方面去合理搭配高考期间的饮食结构:
第一、由于这个阶段学生的饮食结构应该以均衡为主，比如根据学生的身体体重进行每日三餐蛋白质摄入的均衡搭配，早餐以富含不饱和脂肪酸的优质白肉蛋白食物为主，配以一定量的水果、蔬菜、主食和牛奶等，午餐可以丰富一些，晚餐主要是以各类蔬菜为主，配以一定量的主食；
第二、由于高考期间大脑的使用频率很高，这个时候就需要消耗更多的维生素和矿物质，还有不饱和脂肪酸，所以，高考期间的饮食，特别是晚餐主食最好以杂粮为主，因为，杂粮富含比较丰富的矿物质和维生素，还有较为丰富的纤维素，对学生的身体健康和营养供给都有帮助，每餐再适量加一点橄榄油等富含不饱和脂肪酸最好；
第三、适量的吃一些零食也可以补充身体内所不足的其他营养素，比如中午和下午适量吃一点干果，晚上睡觉前喝一杯酸奶；
第四、高考期间切记不要吃过多的富含饱和脂肪酸的食物；最好不要吃各类垃圾食品（方便面、烧烤、雪糕冰淇淋和各类膨化食品等），以免造成大脑营养供给不足从而影响高考。
以上只是个人的一些认知，分享给需要的高考家长和学生参考！祝所有高考学子们考试顺利！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀，平时高考期间如何注意饮食？各地情况不同，各人生活水平不一样，不要攀比，只要别撑着就行，蛋蛋加餐就行。。。蛋蛋对各收入阶层的人都是福利。。。这是这个世界对各种人较公平的一个福利，也是极高性价比的食物。。。三十元一斤的鸡蛋不会比十一元两斤的鸡蛋更有营养。。。别外让孩子有一个深度睡眠比什么都重要。。。。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多些补充营养的食物，当然也要注意荤素搭配。
今天，郑州新东方烹饪学校的老师教大家做一道营养又补钙的西葫芦炒海虾，想给孩子补钙的，赶紧来学一下！
配料：
西葫芦 1个、海虾 6只、蒜 1头、葱 4克、姜 2片、小米椒 2个、花生油 15克、蚝油 10克、精盐 适量、鸡精 0.5克、花椒粉 1克
烹饪步骤：
1. 首先备齐所有的食材。
2. 海虾用厨房剪子，去除虾线后洗净备用。
3. 小米辣用刀切成小丁，葱姜切成丝。
4. 把西葫芦洗净后，用刀切成薄片。
5. 大蒜去皮后，用无线绞肉机绞碎取出备用。热锅倒入花生油烧热后，放入洗净的海虾。
6. 把海虾煎至两面都是红色的时候，盛出备用。
7. 锅中爆香大蒜末和葱姜丝。
8. 倒入蚝油调味调色后。加入西葫芦，大火继续翻炒片刻。
9. 这个时候加入花椒粉增加香味。再根据个人口味，加入适量的盐和鸡精调味。
10. 大火继续翻炒至西葫芦断生。
11. 加入提前煎好的海虾。
12. 大火继续翻炒至西葫芦变软的时候。
13. 加入小米辣继续翻炒均匀就可以关火啦。
今天的西葫芦炒海虾，大家都学会了吗？喜欢美食和烹饪的朋友，欢迎来郑州新东方烹饪学校学习！
回答于 2019-09-11 08:43:50
高考对于每一个人来说都是独一无二的体验，也是千万学子规划未来的敲门砖。面对一场如此激烈的战役，硬件设施必须好好配置。饮食是硬件中的非常重要的一项，那么，高考期间的饮食，该如何安排呢？
1.注意饮食卫生，避免食物中毒
夏天天气炎热，餐馆食物可能并不那么值得信任，特别是凉菜和豆制品，很可能出现微生物不合格的情况。因此，父母最好亲自选购干净食物，亲自下厨，不要带考生外出吃大餐，免得考生闹了肚子。
2. 饮食不要搞特殊化
高考期间的饮食，一定要注意和考生日常的饮食习惯保持一致，一定不要突然搞特殊化。让考生吃着舒服、没有不适应反应最要紧。比如，孩子平时吃了海鲜会不舒服，这几天就不应该盲目追求营养，让考生吃海鲜。
要知道，高考虽然是脑力劳动，但除了对考生心理有一定影响以外，和平时考试并没有太多的不同，所以考试期间不要过于追求所谓大补食材给考生吃。
3. 要清淡不要油腻
主食略减量，多吃绿叶蔬菜，肉类不过多，烹调不油腻，以便餐后不会昏昏欲睡，夜间不至于影响睡眠。如果晚餐不足，9 点可以吃少量夜宵，不过之后最好不要再吃东西，免得会影响睡眠质量。
基于此原则，下面是小编推荐的几份高考食谱~
早餐
1红薯粥、油煎馅饼、花生什锦
2玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐
3火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜
4大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁
5百合粥、炒面、什锦蛋丁
6牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋
7银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝
午餐
1主菜：海带肉丝 副菜：素什锦
2主菜：糖醋带鱼 副菜：炒素丝
3主菜：猪肝肉片 副菜：西芹虾仁
4主菜：土豆牛肉片 副菜：菜花香菇
5主菜：豆腐干肉丁 副菜：豌豆苗
6主菜：肉末豆腐 副菜：香菇小白菜
7主菜：胡萝卜肉排 副菜：荷兰豆
晚餐
1主菜：萝卜丸子 副菜：白菜油豆腐
2主菜：菠萝炒鸭片 副菜：什锦炒蛋
3主菜：肉末豆腐 副菜：麻酱拌菜心
4主菜：烩豆腐 副菜：炒菜心
上一篇：有些国产奶粉质量很有保障了，但是价格却比同样的外国奶粉高出一半甚至一倍，这是为什么？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |