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高考期间如何给孩子合理搭配饮食？
考生,饮食,孩子高考期间如何给孩子合理搭配饮食？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
高考时间段必须补身体，补身体就得吃大鱼大肉？
这是很多家长朋友存在的一则误区理论，很多家长认为考试之前学生的学习比较紧张，而且体力消耗会很大，这时必须要给孩子靠谱补充营养，所以必须要吃些大鱼大肉，这样对考试肯定会有帮助。
从根本上来讲，这样的理论存在误区”。请您明确，您所认为的“只有大鱼大肉才能补身体的理论”有些片面。现代人的饮食生活中并不缺乏肉类食品，更不缺乏蛋白质、脂肪一类的基础供能物质。针对于考生饮食，更应该注意荤素搭配，增加高端素食的摄入，补充维生素和一些矿物质微量元素。对于考生的肉类食物选择上，也更建议偏向鱼虾类海产品和去皮的禽肉，而且口味要清淡。
如果短时间内给考生食用过多的大鱼大肉，那孩子的肠胃反而容易出现不适应，甚至导致出现腹痛腹泻的现象，这样一来反而得不偿失。
另外有些家长总是担心考生吃不饱会影响备考和考试，但您要明确吃的多了反而容易增加胃肠的消化负担，进食太多会减少脑内血液供氧，从而会导致大脑出现迟钝，甚至会导致考生总是感觉到困倦。
在考试之前需要给考生大范围调整食谱？
大多数家长都存在这样一种情况，觉得考生在考试之前需要大量用脑，所以就会可以给孩子调整食谱，总是想给考生吃点好的，甚至还会吃些“平常吃不起的大餐”。
其实来说，这样的作为没有太大必要，正常家庭中通过餐食给考生补充的营养物质已经足够了，没有必要在考试期间调整饮食。更何况考试期间调整食谱反而会影响孩子的肠胃健康，饮食调整会导致肠胃不适，还容易影响考生的身体状态。
所以，家长要注意，考生的饮食保持正常的生活规律即可，拒绝临时改变，六月份本身天气炎热，胃肠疾病处于高发阶段，不建议吃那些不常吃的食物。
考试期间用脑正当时，必须要补充营养品？
营养物质需要日积月累的补充，考生在备考期间盲目进补并不靠谱，甚至容易带来威胁，现在的孩子几乎都不缺乏营养物质，如果由于营养品的填充导致营养素摄入过量，反而会导致过敏、腹泻等问题的出现。
考生饮食，应该注意哪些问题？
饮食要均衡；考生餐食要注意均衡多样，拒绝大鱼大肉的疯狂轰炸，保证蔬果的足量摄入，主食适当粗细搭配，燕麦、玉米、红薯等主食都是靠谱的选择。肉类要高端，果蔬要应季新鲜。
考生要注意奶类食品和豆类食物的摄入，保证优质植物蛋白质和钙质的足量摄入。
炎热的六月，补充水分至关重要，对于考生更是如此，考生在炎热的六月应该多喝白开水，每日摄入水分的量应该保证在1700—2000毫升，拒绝便秘等干燥问题的出现。
零食的选择要靠谱，酸奶、坚果、新鲜水果是不错的选择，水果每日三种，每种至少要在100克以上；坚果每日一小把，30克左右足够提供能量与营养物质，无论是不饱和脂肪酸还是矿物质锌元素，都是考生应该补充的。
另外，考生的饮食更要注意少食多餐，七分饱即可，避免由于进食过多影响大脑的反应能力。为了避免考生在考试期间出现腹泻腹痛等问题，食材的安全和卫生一定要注意，食材在烹调之前一定要清洗干净，选购要去正规超市，避免食用之前没有吃过的食品。
除了饮食，考试的休息时间和心态方面也需要家长去关注，保证考前合理的休息和良好的心态，用预约的心情去备考。
十几年的学习终究为了在考场上金榜题名，希望每一位考生都能考出自己理想的成绩，科学调整餐食，希望您科学备考。
注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为曾经一个高考生，在明天后天的日子，我也很激动，高中那时候我也想好好学习，可惜没成，不好意思说了，说多了自己都觉得丢人，记得中午阿妈给做的组合菜，炖的排骨，炸的油糕（寓意高中），我早上去考场吃了一巧克力，整加能量，在没知觉的情况下就渡过了两天，其实我觉得正常给吃就好，吃的太好孩子心里有负担，别吃偏食，闹肚子就麻烦了，话语上给孩子激励！学弟们
回答于 2019-09-11 08:43:50
一年一度的高考日又到了,在这里给家长提个醒怎么能让孩子在考试这几天在饮食方面搭配的健康'营养,另外注意休息，保持一个轻松心态。进入考场之前切勿饮用太多水，做到考试期间不上厕所，以防浪费时间, 在考生即将步入考场之前,家长们更应该为孩子科学地安排饮食，助孩子一臂之力冲刺高考。在此，就考生临考前的饮食安排问题谈一点建议，供各位家长参考。
工具/原料
主食 (适量)
蔬菜,水果等 多吃
方法/步骤
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早餐最好不要喝牛奶, 由于牛奶会诱导体内产生血清素，有催眠作用所以不利于考生临场思维和水平的发挥，所以不提倡考试期间早餐喝牛奶。
早餐宜喝豆浆或绿豆粥，因为绿豆有清热解毒的功效。加一个煮鸡蛋，以及适量富含淀粉的食品小馒头或小包子,为了保持稳定的血糖水平还可以适量饮用绿豆汤并在其中加一些蜂蜜。家长还可以为孩子煮一些红枣吃,因为红枣能长时间维持血糖水平。
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考生午餐要吃相对耐饿的主食较好，如吃煮得比较耐嚼、筋道的面条,馒头,花卷等一些耐饿的主食,同时膳食搭配要注意平衡，清淡一些，并且搭配足够的新鲜蔬菜和水果。如芹菜炒肉片,虾仁烧油菜等..这些碳水化合物及维生素有利于考生大脑在长时间工作时保持头脑清晰思维敏捷。 每天要给孩子做些清淡一点的汤，如骨头汤、鸡汤等既清淡又很有营养，也容易吸收。
另外午餐后可以喝一小瓶酸奶, 酸奶中含益生菌,乳酸菌，更容易消化吸收，也不会产生困倦感.
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晚餐与午餐的配餐食品差不多，蔬菜以素为主比如凉拌海带丝,苦瓜烧虾仁等,晚餐要搭配凉拌西红柿蔬菜沙拉等以免上火,但是晚餐一定不要让考生吃得太饱。同时在睡觉前可喝杯牛奶，这样才能有利睡眠保证好的睡眠质量以饱满的精神状态迎接第二天的考试.
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