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高考期间如何给孩子合理搭配饮食？
考生,饮食,孩子高考期间如何给孩子合理搭配饮食？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
主食可以选择馒头、面包、花卷等等，配合一杯热豆浆、牛奶或者一碗粥，再加上一个鸡蛋。早上吃面食有利于血糖平衡，更是耐饥饿的好食物，不会让同学们在上午因饥饿导致无法专心学习。
2.午餐
午餐主食可以是米饭，要多配合蔬菜，做到营养均衡，保持身体所需要的维生素。
3.晚餐
晚餐食物以清淡为主，不宜过于油腻导致消化不良，可以吃一些西兰花、冬瓜、芦笋等等。这样有助于高考学生的消化，保障夜晚睡眠质量。
4.水果
高考学生在备战期间，宜多吃橙子、葡萄、香蕉等水果。橙子中富含丰富的维生素C、纤维素等物质。维生素C的作用大家都了解，纤维素可以缓解长时间熬夜导致的便秘，有利于增强免疫力；葡萄含有较多的葡萄糖，具有缓解神经衰弱的作用，并保护肝脏。
注意事项：
1.饮食均衡
很多家长怕孩子饿，会给孩子准备很多吃的。其实高考学生虽然学习疲惫，但是饮食均衡最为主要，暴饮暴食会导致高考学生肠胃出现负担，引起肠胃不适。
2.饮食清淡
饮食过为油腻会引起高考学生消化不良，肉类食物中含有钠，过量摄入会导致组织脱水。在高考前的这段时间天气非常炎热，导致高考学生食欲下降。清淡的饮食会让孩子有胃口。
3.不宜吃大量保健品
保健品这类产品，只有经常吃才会显现出效果。在高考前吃大量的保健品，高考学生的身体可能不会那么快吸收，作用不会有那么大，过量食用反而会对高考学生身体造成一定的负担。
回答于 2019-09-11 08:43:50
许多人把高考看得比生死还重要，这是为什么？错误的价值观造成的，升官能发财，金钱是万能，这样的观念使得家长孩子将赌注都压在高考上，一旦落榜，精神崩溃，人生绝望。高考不能决定人生好与坏，人品决定人生好与坏。什么信仰决定什么人品，信仰金钱无法无天，信仰上帝无忧无虑。
回答于 2019-09-11 08:43:50
随着一年一度高考的来临，许多孩子和家长处于一个紧张的状态下。高考不仅拼的是学习到的知识，还需要拼精力，脑力甚至是身体的状态。每个考生想要考好的前提就是要有一个好的身体状态，好的身体状态离不开每天膳食的合理和营养的有效补充。如果高考期间发生低血糖头晕、肚子疼等情况，那么考试发挥的肯定不会那么理想。所以让我们跟着泰斗中医院的专家们一起来了解一下高考期间膳食上应该注意的地方。
1、有规律的饮食：孩子平日里饮食的习惯要保持不变，像有很多家长在高考期间觉得孩子压力大，身体比较累就会给孩子做很多滋补的食物，这样是不可取的。更不要选择任何平日不吃的东西，以免引起身体的不适应。
2、早餐尤其重要，很多人平时会有不吃早餐的习惯，这不仅对肠胃造成了很大的伤害，而且早上不进食很有可能引起低血糖从而引起头晕的情况，这对高考期间上午的考试无疑是非常不利的。专家建议早上喝点热粥和牛奶，再加一些鸡蛋和面包，对于考试是很有帮助的。
3、吃新鲜、卫生状况良好的食物，最好不要吃没有熟的食物，夏天大家都会吃一些冰冻的东西，像西瓜等水果吃常温的最好，饮料最好也喝常温的，如果是在外面吃饭的话一定要注意食物的安全卫生，避免急性胃肠炎等疾病的发生。
4、不要吃可能会导致肚子胀的食物，高考期间一定不能多吃豆制品、番薯和一些杂粮，最好少喝碳酸饮料，避免胃胀气干扰到考试。
5、注意一天三餐营养的均衡，三餐不要吃的太油腻，清淡一些最好，饮食搭配做到食物多种多样，全天饮食要包括：
①主食类，补充身体所需要的基本能量，例如：米饭、面包、馒头、玉米等，尽量不要吃油炸烧烤类不容易消化的食物，用脑过度及心理紧张的时候会导致能量消耗的很快，所以一定要每顿饭都有主食类的食物；
②新鲜的水果和蔬菜，可提供人体所需要的各种膳食纤维、维生素和矿物质等营养物质，可增强记忆力，充足的镁、钾等矿物质可以调节考试的紧张情绪、促进消化，一天吃四百克的蔬菜、三百克的水果为最佳的选择。
③肉食和素菜搭配着吃，可保证有足够蛋白质的摄入。多吃瘦肉、鱼、鸡肉、鸡蛋等。鱼肉类食物可以采用稍微清淡一些的做法，如清蒸、家常的炒法及煮炖，不吃油炸、烧烤，免得影响肠胃的消化状况，影响大脑的供血。考试期间，切记不要吃容易过敏的食物，特别是海鲜这类较容易导致过敏的食物，毕竟最重要的是不能生病，也不能让肠胃有不舒适。
④酸奶和牛奶：每天喝一杯牛奶可以有效的补充钙和蛋白质的摄入。
⑤俗话说晚上要吃少，意思就是说晚餐吃个大概七分饱就足够了，因为会影响消化，更会影响睡眠的质量。
6、考试期间正是夏天比较热的时候，大家要记得喝足够的白开水或矿物质水。
回答于 2019-09-11 08:43:50
平时怎样就怎样，可别傻的去买七个xx补脑/x黄金之类的。
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