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减不掉腹部的肥肉,什么原因呢?
脂肪,赘肉,腹部减不掉腹部的肥肉,什么原因呢?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
贵在坚持,只要你坚持管住嘴,迈开腿,下腹部赘肉孩是可以减掉的,加油!
我是皮皮三爱健身,希望能帮到您,请多关注,谢谢!
回答于 2019-09-11 08:43:50
腹部脂肪还是比较顽固的,如果饮食不严家控制,以及高代谢的加持。腹部脂肪还是很难掉的。可以理解腹部周围的脂肪是我们身上最顽固的脂肪。
男性体脂15%以下,女性体脂20%一下。可以看见腹肌轮廓。可以说腹部脂肪是我们的最后一关。对于正在经历最后这一关的朋友。
按照体脂率来说
1-体脂率高于25%
腹肌问题不应该在考虑范围内,需要先在饮食上下手,改变饮食是最容易的瘦身的方式。与此同时适当尝试参与运动,了解健身。养成健身的习惯。拥有更健康的生活方式。给自己一个时间段,尝试减重。在合理的体重范围内在开始加速减脂。
2-体脂15%~25%
相信这一部分朋友是有一定运动基础以及不错的代谢的。如果想要拥有腹肌,更重要的还是要靠代谢来消耗多余的脂肪,循序渐进来达到减脂的目的。可以尝试力量训练后增加有氧训练次数,保证每天40分钟,每周至少5次。同时也要提高力量训练。但是此时并不需要把重心放在腹肌锻炼,训练后安排几组即可。腹肌是“瘦”出来的,还是要看体脂率。想要腹肌出来,减脂才是关键。
3-体脂率低于15%
能到这个级别都是很有毅力以及自控力的朋友,需要严格的饮食规划已经训练计划。正常人维持到12%都很不容易了。(毕竟我们不是打比赛)这些同学基本不吃油,不吃糖,不吃一切加工食品,基本上都是做。其实力量训练的尽头便是饮食的拿捏。热量的控制以及营养成分的配比。每一个走到这一步的健身爱好者也好,健身运动员也好,可以说都是已经可以到营养小专家的程度。希望各位加油吧。拥有自己的腹肌。
回答于 2019-09-11 08:43:50
腹部脂肪还是比较顽固的,如果饮食不严家控制,以及高代谢的加持。腹部脂肪还是很难掉的。可以理解腹部周围的脂肪是我们身上最顽固的脂肪。
男性体脂15%以下,女性体脂20%一下。可以看见腹肌轮廓。可以说腹部脂肪是我们的最后一关。对于正在经历最后这一关的朋友。
按照体脂率来说
1-体脂率高于25%
腹肌问题不应该在考虑范围内,需要先在饮食上下手,改变饮食是最容易的瘦身的方式。与此同时适当尝试参与运动,了解健身。养成健身的习惯。拥有更健康的生活方式。给自己一个时间段,尝试减重。在合理的体重范围内在开始加速减脂。
2-体脂15%~25%
相信这一部分朋友是有一定运动基础以及不错的代谢的。如果想要拥有腹肌,更重要的还是要靠代谢来消耗多余的脂肪,循序渐进来达到减脂的目的。可以尝试力量训练后增加有氧训练次数,保证每天40分钟,每周至少5次。同时也要提高力量训练。但是此时并不需要把重心放在腹肌锻炼,训练后安排几组即可。腹肌是“瘦”出来的,还是要看体脂率。想要腹肌出来,减脂才是关键。
3-体脂率低于15%
能到这个级别都是很有毅力以及自控力的朋友,需要严格的饮食规划已经训练计划。正常人维持到12%都很不容易了。(毕竟我们不是打比赛)这些同学基本不吃油,不吃糖,不吃一切加工食品,基本上都是做。其实力量训练的尽头便是饮食的拿捏。热量的控制以及营养成分的配比。每一个走到这一步的健身爱好者也好,健身运动员也好,可以说都是已经可以到营养小专家的程度。希望各位加油吧。拥有自己的腹肌。
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于女生来说,腰腹部的赘肉真的让人头疼。尤其有些女生明明其它部位都已经很瘦了,唯独小腹突出,更是困扰不已。为什么会出现这样的情况呢?
下腹部容易出现赘肉的原因
1、腹部是最容易堆积脂肪的部位
脂肪的堆积是全身性的,有的部位堆积的快一点,有的部位堆积的慢一点。腰腹,是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。而减肥的时候,减脂也是全身性的,有的地方减的快一点,有的地方减的慢一点。腰腹,一般是减的相对比较慢的部位。所以就会出现减肥的时候,明明其它部位都瘦了,腹部赘肉还比较明显的情况。
2、女性的特殊生理结构
女生本身的脂肪比例要比男生高,而女生下腹是子宫的位置,身体自己会调节部分的脂肪囤积的你的腹部,保护和温暖子宫。
3、体态问题比如骨盆前倾
骨盆前倾体态不良,导致腰椎前凸,小腹隆起。
4、久坐的原因导致
对于上班族来说,经常久坐,可能一坐就是一上午一下午,中午吃份外卖继续工作,腹部的运动量最少,脂肪堆积在你的腹部就更容易了。
5、怀孕生产后腹直肌分离导致
因为怀孕生产后出现比较严重的腹直肌分离,没有良好恢复,也会导致腹部松弛,小腹突出。
如何消除腹部赘肉?
1、减少久坐时间,一个小时起来走动一会。
2、纠正不良体态,改善骨盆前倾。
3、全身减脂,局部塑形。单纯只做腹部的运动动作是不够的,全身减脂的同时结合局部塑形,七分饮食三分运动是全身减脂的关键。所以,一定要重视饮食的配合哦。
最后,坚持锻炼腹横肌,腹横肌是人体天然的束腹带,可以拉回分离的腹直肌,减少小腹突出的情况~
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