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减不掉腹部的肥肉,什么原因呢？
脂肪,赘肉,腹部减不掉腹部的肥肉,什么原因呢？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 平时都在做仰卧起坐之类的有氧运动,但腹部就是没一点变化
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
方法不对
回答于 2019-09-11 08:43:50
经络气血回流不上来，需要艾灸
回答于 2019-09-11 08:43:50
下腹部的赘肉并不是减不掉，而是功夫没有下到位，或者没有选择正确的运动！
根据脂肪分解的难易程度，我们可以把我们身体的脂肪分为简单脂肪和顽固脂肪！
简单脂肪就是更容易减掉的脂肪，顽固脂肪相对于简单脂肪来定义的，就是比较不容易减掉！
而我们身体的顽固脂肪一般就分布在我们腰腹位置，所以这就造成很多人在减脂的时候，全身其他地方都减下来了，而腰腹部总有一圈赘肉纹丝不动！这也造成了腰腹赘肉难减的现象，导致很多人最后下腹部都减不掉！
但是说句实话，没有减不掉的脂肪，只因努力不到位！
想要减掉下腹部赘肉需要我们严格控制饮食和选择正确的运动！
严格控制饮食
对于想要减肥，想要拥有更好身材的朋友，饮食控制肯定最重要的！控制饮食不是叫我们少吃或者不吃，而是叫我们健康的吃，合理的吃，有选择的吃！具体我们可以参考以下几方面：
选择更加有营养，富含膳食纤维的五谷杂粮，少吃容易引起血糖快速升高的米面等精细碳水化合物！
对于烹饪饮食，尽量是清淡一点，尽量做到少油少盐少糖！
多吃各种蔬菜和富含蛋白质的食物
少吃或者杜绝高热量高脂肪高糖分的食物
选择正确的运动
下腹部赘肉属于顽固脂肪，所以采用我们通常的中低强度有氧运动，对于分解腹部脂肪的效率特别低，为了提高腹部脂肪的分解效率，我推荐采用高强度间歇训练！
高强度间歇训练由于运动强度高，可以刺激我们身体的可以刺激肾上腺素，生长激素的分泌，而这两种激素都有促进脂肪分解的作用！
由于属于高强度的运动，更能加快我们腹部血液的流速，这样能更好的使我们分解的脂肪运送到身体所需之处！
高强度间歇训练又叫HIIT运动，是一种有高强度与低间歇相结合的运动模式，狭义的HIIT运动是由一些高强度的动作组成！接下来给大家推荐几个动作，通过这几个动作做成一个高强度间歇训练，从而达到一个好的减掉腹部脂肪的效果！
1.波比跳
2.深蹲跳
3.深蹲开合跳
4.提膝击掌
5.高抬腿
6.开合跳
7.登山跑
8.左右前后跳
训练计划推荐：
以上述八个动作为基本动作，每个动作做20秒，中间休息10秒，4分钟做完一组
每天坐上3到4组
总结
虽然下腹部赘肉比较难减，但是难减并不代表减不掉，我们只有减掉赘肉，练出腹肌的决心，下腹部赘肉根本不算事
通过严格控制饮食，管住嘴，然后给自己安排高强度间歇训练，坚持下去，减掉赘肉只是个时间问题！记住“有志者，事竟成”！
回答于 2019-09-11 08:43:50
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我之前写过一篇文章，是有关脂肪的本质。
我们的肥胖，其实是由于脂肪细胞的膨胀。
很多从小胖的人，脂肪细胞含量就比其他人要多，就算是减肥成功，身上的脂肪细胞数量却没有减少，只是瘪下去；
一旦恢复到不健康的饮食习惯，立马就会胖回去，这也是为什么很多人反反复复，一直不断根。
包括抽脂、运动、饮食减肥……所有的方法都是在减少脂肪细胞里边的脂质。
事实上我们可以这样理解，一旦过度肥胖，想回到最初的情况，基本是不可能（很多时候只是形体看似瘦了）
下腹部赘肉多，目前小编分析有以下几种情况：
（1）运动强度不足，导致脂肪没有充分燃烧；
长时间久坐，平时上下班交通工具也比较方便，行走运动的时间真的太短了；而且摄入食物不一定百分之百健康，脂肪堆积速度高于消耗。
（2）皮肤松弛导致的。
我之前接手一个客户，他的年龄40岁，从小就胖，最近二十年胖了很多，下面是他减肥成功后的对比照
虽然明显瘦下去了，但是以前的肚子过大，导致皮肤撑开了，已经胖了二十几年，又加上久坐，肚子上依旧有一些赘肉，而这些赘肉，很难减下去。
按照他说的话：“能够减成这样，我已经很满意了，如果我要继续把赘肉减下去，可能要比现在的习惯，更健康数倍……”
所以预防肥胖要比胖了再减好、胖了后越早减肥越好……
（3）脂肪细胞在充盈、干瘪……不断的循环中。
既然有这么多的脂肪细胞，它肯定会占据一定的位置，而且脂肪细胞不像肌肉细胞排列密度比较高紧致、就像一个熟透了的果实，松垮垮的挂在那…就形成了赘肉啦
只有不断的压榨脂肪细胞的生存空间，让脂肪细胞尽量的干扁。
通过心肺锻炼、对皮肤的刺激，拉伸和恢复、以及腹部肌肉的锻炼……
相信赘肉最后会逐渐的消下去，但是这都需要时间，胖了20年，想花两个月的时间，把它恢复到20年之前，是不太可能的；
慢慢坚持下去，肯定会有意想不到的效果
我是运动营养师Bruce~
有更多的减肥、运动、营养……方面问题，可以私信我，
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