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跳绳和跑步哪个减腿上的赘肉效果好（或者可以提一些别的运动小妙招）？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

跳绳和跑步哪个减腿上的赘肉效果好（或者可以提一些别的运动小妙招）？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

关于跳绳和跑步，给你以下一些建议。

1.如果你的BMI超过28，建议选择其他运动方式，如游泳，以避免膝关节损伤。

2.如果你的BMI没有超过28，你只是想瘦局部的脂肪，比如腿部，首先你得清楚，从科学的角度，局部瘦身并不可行，我们身体消耗脂肪是有其自身的规律的，但是身体会优先消耗脂肪较多余的地方，这个不以人的控制为转移。因此你应该注重于整体瘦身，而不是眼睛只盯在腿上。

3.如果你目光只盯在腿上，只做一些对局部有刺激的锻炼方式，那可能的结果就是锻炼出了局部的肌肉，但是并没有消耗局部的脂肪。

4.如果要进行跳绳和跑步的训练，要注意时间和心率的配合。心率要达到平时心率的120%以上，才有可能开始消耗脂肪，时间至少要持续半个小时以上，才有可能消耗掉身体糖的储备，开始以消耗脂肪为主。

5.锻炼须知：

1）运动前需要热身，运动后需要进行拉伸放松训练，避免肌肉损伤或过度生长。

2）最好使用缓冲能力比较强的气垫运动鞋和专用跑步鞋，以保护脚，避免损伤。尽量到公园里面一些专用的跑步道或平整的草地上进行，尽量不要在水泥地板上进行。

3）尽量在平路上进行，而不要在斜坡，尤其是向上的斜坡进行，不要爬楼梯或登山。

4）如果有低血糖或糖尿病的情况时，不要空腹进行运动，更不要到人迹罕至的地方去，避免低血糖甚至昏迷。

5）如果有头晕、脚痛或其他不适，应立刻停止锻炼，必要时及时就医。

6）跳绳和跑步，虽然看似简单，其实也需要注意正确的运动方法，最好有专业人士指导，避免运动损伤，还要循序渐进。可以和一些共同爱好者一起运动，更有利于坚持，也可以加入一些运动群，和大家分享经验。

回答于 2019-09-11 08:43:50

本人觉得两者如果在同等时间的情况下跳绳应该好一点，因为我试过同样30分的时间跳绳是比跑步累的，只是个人意见没有专业知识的

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是因为减肥，又带孩子没法跑步，选择跳绳，从一开始 500个到现在5000个。每周三次。减了一年了。26斤