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不吃主食能减肥嘛？
主食,碳水化合物,身体不吃主食能减肥嘛？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
吃对主食可以控制体重
均衡膳食先要保证谷类为主。无论是外出用餐还是在家吃饭，每顿都应该保证一定量的主食摄入。 一个健康成年人，每天主食总量至少保证在 250 克以上，约为正常饭碗的两碗半。由于现在米、面等 主食加工得很精细，膳食纤维、维生素 B 流失，故主食不能只是精米、细面，而应该适当增加粗粮。 例如，在煮米饭前，在大米中加入约 1/3 的小米或玉米、燕麦片等。有的人家购买大米装桶时，就顺 便放入 1/4 左右的粗粮，这样更方便，以防煮米饭时忘记。还可以在米中加入南瓜、红薯或其他粗杂 粮，或者只吃平时米、面量的一半，搭配吃玉米、红薯或粗粮粥。粗杂粮膳食纤维高，血糖生成指数 和血糖负荷低，有助于控制体重和血糖。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不吃主食应该减不了肥，肚子饿了吃的更多，水果糖分高，吃多了或者吃错了更容易发胖。还是应该运动加健康饮食同时进行。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥是可以的，但是不吃主食，去吃那些高脂肪高糖的食物，是肯定达不到减肥的效果的。其次节食减肥的话，会减少身体的新陈代谢，容易变成易胖体质。所以，想要减肥的话，还是制定合理的饮食计划和多锻炼。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥不是靠不吃饭就能减下来的，这要看你怎么个减法！
第一:管好你的嘴，这是很重要的，别以为你不吃东西就能减下来，这样会饿伤你的身体。
该吃的饭一定要吃。早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
早上怎么吃好，面包，牛奶，鸡蛋必不可少。鸡蛋吃蛋白，不吃蛋黄。1－2个就可以了。牛奶补充身体的营养，面包有饱腹感。
中午吃饱，这个饱不要让你吃的很撑，吃个7－8成就可以了，尽量少吃油腻的菜，比如猪肉，猪肥肉之类的。可以吃点鱼肉，牛肉蔬菜也要适当的吃点。比如，青菜，芹菜之类的。
晚上也要适当的吃点，千万别不吃，也别饿着自己的胃，要爱护你的胃，可以适当的喝点粥，牛奶之类打，也可以适当的吃点面包。
如果养成一个良好的饮食习惯那减肥就成功一半了。还要注意要适当的运动，比如饭后可以去散步，但别做剧烈的运动。这样不但不利你的胃消化食物，还容易造成身体不舒服。就是吃过了去公园或者去环境好的地方走走，这样放松身体，也有利消化食物。
适当的运动，如果你是女生，可以考虑练练瑜伽，骑骑单车。瑜伽是首选，如果练不来，那就骑车吧，不要去太远的地方，就可以在自己力所能及的范围内溜达溜达。注意交通安全，遵守交通规则。建议你去做瑜伽[呲牙]
注意休息，早睡早起，良好的睡眠才能有精神去减肥，更能让你一天都有好的精神状态。
不要贪吃烧烤，烤肉之类的食物。这样严格管好自己的嘴巴，才可以成功哦。
希望我的小建议可以帮助到你，也祝你成功！
回答于 2019-09-11 08:43:50
不吃主食短期内是可以掉体重的，但是要明白一点，掉秤和减肥是两个概念，不吃主食导致的掉秤减掉的不是身体里的脂肪，而是身体的水分和帮助分解脂肪消耗能量的肌肉！
脂肪的分解周期一般是22天到28天，短期不吃主食，身体为了维持正常的新陈代谢和机体运作，会大量分解肌肉组织以达到有足够的能量维持一个人的正常生活需要，大家知道肌肉对身体是很重要的，它可以储存能量还可以帮助人体加快代谢，运动员吃的很多但是身上几乎没有肥肉，就是肌肉的参与，吃等热量的饭，肌肉多的人代谢是一定比没有肌肉的人快的，而脂肪的形成就是因为吃的热量高于身体需要的热量并且没有及时消耗掉，可见肌肉的重要性，所以，减肥一定要合理饮食配合运动才能真正达到减肥减脂的效果。
为什么不建议不吃主食来减肥就是这个原因了，你觉得初期效果很明显，但是殊不知这种方式一般人很难长期坚持下去，一旦恢复正常饮食，我的天，你就明白什么叫反弹了，真是吃一口饭长二两肥肉，一是水的参与可以加快身体的新陈代谢，二是一定比例的肌肉可以帮助消耗分解能量防止转化为脂肪，你因为长期不吃主食导致身体处于水电都紊乱的状态，就不要提自身的新陈代谢功能了，没有闭经贫血晕厥就不错了，吃的东西都被脂肪吸收了，当然会出现反弹的比之前还胖的情况。
说的有点多，建议合理安排饮食，早午餐一定要吃的，晚餐可以减少主食摄入，也不是说一点不吃，比如晚上习惯吃鸡汤面条你完全可以换成清水煮面条或者不喝油汤嘛，把炒菜换成凉拌沙拉，把太甜的水果换成黄瓜番茄，减肥不是不吃东西，是要会吃哦，吃对了反而是有助于你提高新陈代谢帮助减肥的。
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