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不吃主食能减肥嘛？

主食,碳水化合物,身体不吃主食能减肥嘛？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

不吃主食能减肥嘛？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

非常喜欢这个问题

我来说说这个问题，肥胖就是长期能量摄入量大于消耗量导致的

只要每天的摄入量大于消耗量，就会是肥胖





无论吃的什么

比如，一天能消耗2000千卡热量，摄入了2200千卡

那么按照7700千卡是一公里脂肪，一个月就差不多增加1公斤体重

所谓的不吃主食是一种糖异生的原理，通过糖异生的作用让脂肪分解，

短期是有效果的，但是会产生酮体这种有毒的物质，大脑最喜欢的能源是糖，长期酮体供能会导致脑细胞死亡，出现记忆力下降，精神萎靡，再就是大脑缺能量会增加肾上腺素分泌，所以脾气暴躁，火气大，抑制睾丸酮的分泌，这样肌肉合成更慢，降低基础代谢

肥胖的人有几个特点

第一，胃容量大，饱腹感低，所以吃的多，不吃主食不能修复胃容量，不能增强饱腹感

所以即使减肥成功也是反弹

第二，肥胖的人空腹血糖不正常

肥胖的人胰岛素抵抗，导致食物转化成能量转化率低，正常人吃一碗饭可以产生150千卡热量，而肥胖的人只能产生50千卡，所以如果得到同样的能量，胖子需要吃3碗饭

由于胰岛素抵抗，血液中糖多，细胞里缺糖，胰岛素把多余的糖转化为脂肪储存起来

所以越吃越胖，越胖越吃

肥胖的人长期吃大鱼大肉，红细胞聚集黏连，携带氧气的数量和速度都下降，大脑缺氧，在缺氧的情况下，一分子葡萄糖只能产生2分子ATP

而正常人一分子葡萄糖可以产生32个ATP

所以肥胖的人都是缺能量





所以要想减肥最主要的就是针对2点

一个是，胃容量，

一个是，空腹血糖

这两点不改变，无论用什么方法，减了多少斤，早晚反弹

减肥，还包括，胃容量，肌脂比，胰岛素抵抗，基础代谢率，等等知识点

要想减肥只有懂得肥胖知识基础上，选择合适的方法才能成功

欢迎大家，关注，评论，转发，一起交流

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。

随着夏季的到来，减肥成了人们越来越关心的话题。减肥的方法很多，这很正常，甚至有些人推崇一些荒谬的减肥方法：“节食”。尤其是不吃主食，这种局面很让人担心，因为减肥不吃主食危害很大。如果为了减肥而长期不吃主食的话，会在让你在变瘦的同时，给身体的健康带来了很多严重的、甚至难以弥补的后果。那么减肥不吃主食会给我们带来什么样的危害呢？

一、所谓“主食”，也就是我们通常所说的谷类(米、面、杂粮)及薯类(马铃薯、红薯、紫薯等)食物，是碳水化合物的主要来源，是人体不可缺少的营养物质，同时是重要的能量来源(人体所需能量的50%以上由其供给)，它在体内释放能量较快，是红细胞唯一可利用的能量，也是大脑、心脏和肌肉活动的主要能源，对构成体内组织、器官维持正常功能、增强能力、提高工作效率都有重要意义。因此如果长期不吃主食，人就会感到头晕、疲乏、低血压、贫血等症状。

二、如上所述，人体能量主要由碳水化合物提供，如果我们不吃主食，体内碳水化合物就会供应不足，那怎么办呢?我们的身体只能动用蛋白质来帮忙。即机体为了满足自身对葡萄糖的需要，通过糖异生作用，让蛋白质变成葡萄糖来供能。蛋白质是参与组织的构成的重要物质，如皮肤、肌肉、骨骼、毛发、指甲、酶、激素，若体内蛋白质过多分解供能身体的健康状况会急剧下降。疾病就会随之而来。

减肥不是不吃，而是改变进食的量和内容。减肥应该在保持身体健康的前提下进行，一方面，在饮食均衡的情况下，控制或减少整体能量的摄入。主食可以少吃，吃六、七分饱，但是不能不吃。要控制更应该控制一些高脂肪、高热量(如烧烤类、油炸食品、巧克力、甜点饮料、蜜饯类等)的食物。另一方面，通过加强体育锻炼增加能量的消耗。双管齐下，在不影响健康的情况下，自然、逐渐的把体重减下来。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

不吃主食能减肥吗？

健康苦行僧，开讲啦！

不吃主食的减肥方法其实是有其科学根据的，生活中如果主食摄入过多，也就是食用了过多的馒头，米饭，面条的话，碳水化合物就会被人体吸收，一部分被组织直接利用，另一部分就会被身体以脂肪的形式储存起来

所以说不吃主食，身体得不到足够的碳水化合物，就会适应代谢脂肪为身体供能的主要能源，这样自然也就能够帮助减肥了，这也是生酮饮食的一种。

那么这种减肥方式真的可行吗？

一：容易反弹

这类的饮食习惯让人很难坚持，并且即使减肥成功，也难免会有反弹的情况，也就是说你的体重很可能再创新高，这是有范例的，一位生酮饮食的支持者就曾经出现过难以抑制的反弹，这件事也让大家对生酮饮食产生了较为严重的怀疑

二：生活质量较差

五谷为养，失豆则不良，当您的膳食不均衡时，身体难免就会有所反抗，即使有很多资料展现了生酮饮食的科学性，但笔者认为膳食中缺乏碳水化合物一定是有缺陷的

并且生活中拒绝一切粥，面条，米饭，粗粮，包子，饺子，混沌，冰激凌等甜品你也不能吃，这样的生活质量可以说是很低了

那么生活中我们应该如何减肥呢？

1：尽量食用粗粮，粗粮的热量很低，并且饱腹感很强，能够帮助减肥

2：每天做一些简单的运动，选择合适的有氧训练，或是跑步，或是游泳，或是跳舞都是不错的选择

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