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不吃主食能减肥嘛？

主食,碳水化合物,身体不吃主食能减肥嘛？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

此外，有很多人错误地以为，少吃淀粉和糖，不吃米饭等主食，只吃蔬菜和部分肉类，你就能够减肥。不吃主食减肥或许会体验到短暂的 “成功”，但只要重新开始吃主食，你的体重便会一路反弹回到从前，甚至比以前更胖！






回答于 2019-09-11 08:43:50

为什么说吃主食会容易导致发胖？因为碳水化合物为机体提供糖类供能，而多余的不被利用的葡萄糖最终会被转为脂肪。确切的说，是过量的碳水化合物导致发胖。


简单碳水会加速被转化为葡萄糖的过程，更易使人感觉饥饿；复杂碳水则会减缓整个过程，更容易有饱腹感。


那不吃碳水就解决发胖的问题了吗？

会。但是弊端更明显，且不适合每一个人。

相对更安全、受众更广、更易坚持且易执行的方式是选择性的吃碳水化合物，包括主食。


主食的种类可以分为细粮和粗粮，在份量上，以一个拳头为标准；在食材上，细粮中搭配适量粗粮；一周内可以选择无运动或者低强度运动的两天，执行低碳水饮食，也就是以根茎类蔬菜作为主食(不需要减脂的可以不用)。比如薯类、玉米、南瓜、芋头、荸荠等。


虽然细粮的升糖指数比较高，但是在营养丰富的前提下会平衡总体的升糖指数，也就是说，一顿正餐尽量营养均衡，不要单一饮食。


除了主食，很多水果的碳水含量也很高，吃水果减肥的方法并不合理，每日的水果摄入控制在200-350g，最好选择在早餐或者上午加餐时，下午加餐和晚餐就尽量避开水果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

要看你所说的主食是指什么？比如米面之类那指的是碳水化合物。减少碳水化合物是可以减肥的，根据我实际的减肥经验，适当减少三餐中的碳水摄入，增加蛋白质摄入，通过消耗热量，能够逐步达到减轻体重的作用。

但这里要提醒您的是，注意营养均衡，食物没有绝对好坏，凡事不要过度过量即可。减肥需要配合有氧和无氧的运动，适当的力量训练也能帮助你完成脂肪消耗后的肌肉塑形。

回答于 2019-09-11 08:43:50

看你每天一共摄入的热量多少，减肥的本质是消耗的热量比摄入的热量多，我们每天摄入的热量不完全来源于主食，所以不吃主食不一定能减肥。减肥不建议不吃主食，可以把主食米饭、面条、馒头换成粗粮红薯、紫薯、玉米、豆类、燕麦、藜麦等等，瘦是一种习惯，是一直要这样做，只是一段时间这样做，恢复了饮食习惯体重是会反弹的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不吃主食被很多不想运动的女性视为减肥捷径，在她们看来，不吃碳水化合物就可以减肥。然而， 最近，一位倡导不吃主食的日本减肥达人因心脏衰竭猝死，不吃主食减肥法再次遭到质疑。

不吃主食 就能减肥成功吗？

长期不吃主食会不会对身体造成伤害？哪些主食，或者怎么吃主食才能既有利于减 肥，又能保持健康？

低碳水化合物减肥易反弹

减肥的人常常会听到这样的劝告：只要不吃饭、不吃甜食，随便吃蔬菜和肉类，你就能够减肥。 宣扬这一膳食理念的人搬出的理论基础是，吃高蛋白高脂肪的食物时，人们饱腹感强，进食量会有所 下降。同时，因为碳水化合物摄入不足，脂肪不能充分“燃烧”，蛋白质也会快速分解，因此吃进去 的蛋白质和脂肪也很难为人体充分利用，营养素的“浪费”会促进体重的下降。

很多人遵循这一方法 真的体验到了短期的“成功”，体重可以在三个月中持续下降。然而只要重新开始吃主食，他们的体 重就会一路反弹，甚至超过之前的水平。国际上公认的减肥成功指标，是在体重降低之后 6 个月不反 弹。低碳水化合物减肥法一旦停止，就会迅速反弹，单单用这种方法，很难实现长期减肥的目标。

饮食不均衡危害大

为了减肥而不吃主食，或者只吃水果和蔬菜，这样的膳食结构是不健康的。水果中含有维生素、 矿物质及纤维素，这些都是人体必需的，而且是机体代谢和抗氧化、美容等所需要的营养物质。但一 种食物的营养是不均衡的，例如水果仅含有少量的碳水化合物，极少的蛋白质和脂肪，根本无法满足 一个人半天生命活动所需要的营养。

如果进食不足，由于反复低血糖或代谢紊乱，反而会加速人体的衰老。

只吃蔬菜和水果的女性可 能因为蛋白质营养不良、铁供应不足，出现贫血、闭经、卵巢萎缩，甚至患上浮肿病。

至于不吃主食，只吃肉类的行为，危害也很大。为了减肥，早餐不吃主食，只喝一杯牛奶，吃一 个鸡蛋，虽然蛋白质摄入足量，钙质丰富，但因为缺少主食，同样是不均衡的早餐。营养均衡的早餐 可以提高身体的代谢力，也可以克制吃零食的欲望。所以，不吃早餐或者吃得少既不利于健康，也不 利于减肥瘦身。

主食摄入不足，动物脂肪在碳水化合物不足的情况下代谢不完全，甚至使体内的脂肪大量分解， 脂肪分解将产生酮体等代谢产物，如果产生过多，则有可能对身体造成一定的危害。此外，主食摄入 不足还容易导致大脑反应迟钝，机体营养结构失调。长期高脂肪、低碳水化合物膳食会导致内分泌与 代谢疾病，例如胰岛素功能下降，分泌减少，胰岛素敏感性降低，最终诱发血脂紊乱、高血糖等代谢 综合征。

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