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减肥反弹的原因是什么?
身体,就会,饮食减肥反弹的原因是什么?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
减肥反弹的原因是什么?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请我,回答这个题目!我分三项:
一项:“减肥不仅是美丽,而且更是健康”,减肥道路很艰辛,要坚持不懈地“管住嘴,迈开腿”,因为在控制饮食,流汗运动锻炼后,减掉多余体重实属不易,必须持之以恒的保持!如果心里有些放松,懒一懒,少运动,美食诱惑吃几顿大餐,那么体重会立刻飙升起来,马上反弹。永远让自己达到“管住嘴,迈开腿”健康生活! 减肥是每时每刻的话题哦!
二项;管住嘴:拟定一套适合自己减肥方法①必须科学膳食合理搭配饮食结构,以三低(低盐,低糖,低脂为主)②主食粗杂粮③多吃新鲜的蔬菜和水果④喝温开水(或茶水)!切忌不吃:油炸食品,甜品,糕点!比如:聚会吃大餐,肯定多吃量超大后,采取控制自己(如轻断食,断食,……)减少热量等等!达到减肥效果!
三项:运动“生命不息,运动不止”,减肥到理想体重后,必须坚持运动!比如①跑步,徒步走(每周五次,坚持运动量3000一5000米左右)。②跳绳:每次10分钟,累计200以上!③原地干跳绳,原地高抬腿,平板支撑,深蹲,卷腹也要经常练!每周达到一定标准运动量,才能消耗体内多余热量,保持身段有型!
因此必须坚持自律的好习惯!减肥后体重降下来,还要时刻提醒自己,坚持运动+控制饮食……“双双联手”,为了健康而努力运动!
以上是我的三点分享,欢迎友友们留言,建议共同讨论!望友友关注我喽
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请。
很多朋友减肥“成功了”,还没几天又回到原来的体型,这就是反弹,减肥中出现反弹情况的朋友可不占少数,这究竟是为啥?
因为身体呈现出的情况虽然和先天有一定关联,但同样和我们吃什么也息息相关。饮食习惯就像画家作画一样,减肥时一套饮食习惯,利于减肥,画家把身体画得苗条了些;感觉自己减肥成了,立刻回到以前的饮食习惯,再次换回了以前的画家,结果又把你画成以前的样子。
所以减肥到底是什么?并不是体重秤上体重下降,而是要增肌减脂,为的是看上去匀称苗条,不是在体重上做文章,也并不是为了最终的苗条,而是养成一个长久地,甚至是一生的良好饮食和作息习惯,这样才真正可以达到不反弹。光这一点很多人都做不到,所以,目前减肥成功对于绝大多数人来说都太难了。
反弹特别严重的朋友必定是减肥的方式极端,比如节食减肥。
节食减肥会让身体一瞬间承受严重的能量缺乏,身体也不能坐以待毙啊,它会开始自我调节,例如减少瘦素的分泌,这样食欲就更难以被控制,很容易一个慌神就暴食一顿。还会让基础代谢率下降,基础代谢率就是平静时候人仅仅呼吸所消耗的能量(为的是更好地保存体力),可别小看这个能量,这是耗能比最大的一部分能量,现在恭喜节食的朋友,你们已经失去了耗能大头的一部分力量。而且身体还会变得更坚强,努力提升自己从食物中摄入的热量,比以前更珍惜“来之不易的食物”。如此坚持了一周,体重可能下降了2~3公斤,但你就会发现自己越来越控制不住食欲,特别是在两餐之间,别人给一点小食就会吃,自己带来些小食也消失殆尽,这些零食给与的热量估计不比正餐少多少,到头来其实根本就没有少吃多少热量,再忍不住突然暴食一顿开启了禁忌的大门,这后面就要面临反弹的道路了。就像一根皮筋,当实在拉不住的时候,绷断了会把自己弹得剧痛。
所以,我们要找到的是一种让身体觉察不到它在“吃苦”,自己又能够把控住,长期坚持的饮食方式,这样就不容易反弹了。可以每一餐稍微少吃一些热量,长期坚持下去,只要稍微能够让能量达到负平衡,就能够瘦,只是可能坚持的时间更长,但反弹的可能性也会更低。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,我是波普董,很高兴来回答这个问题。
首先减肥后是不是大部分人都会反弹有待验证,但如何避免反弹一定是多数人都关心的问题。
我们一定要学会树立正确的减肥观念,要明白肉不是一天长出来的,当然一天也减不下去,所以对于减肥这件事情,你必须留有足够的时间给自己,不能心急。
经常看到很多人哐叽换了一个“不瘦十斤不换头像”的头像,然后在社交平台喊出一个月要瘦20斤的豪言,说实话我是震惊的,而且多数人最终并没有成功,只是偷偷摸摸地把头像换了回去。先说说一个月瘦20斤有没有可能?肯定是有的,但是这些都是在体重基数比较大的人才能减下来,而且这种几率也是比较小的。对一个普通人来说,一个月掉个三五斤肉已经算非常好了。
在减肥前期身体会产生一个抵消的过程,就是肌肉在增加,脂肪在减少,这时候体重变化非常不明显,但是体型会有微妙的变化。减肥的时候一定不要自己吓自己,很多人运动了1到2个月,发现体重一斤没掉直接就放弃了,其实他们并不知道这时候身体已经开始产生变化了。
减肥人人都可以做到,就看你能不能坚持,学会和时间做朋友,让时间跑赢你的目标。
减肥期间很多人经常犯的坏毛病,那就是节食。
即使是晚饭,也不要一点不吃,更不能一天不吃饭。由于节食产生的危害对身体是巨大的,每天只摄入很少的营养,长期下来身体势必会出现一些危机。最要命的是长期坚持下来,身体就会降低代谢,而代谢降低对脂肪的消耗也就降低了,等于你直接错失了躺着瘦的机会。而且节食非常容易反弹,一旦你瘦到理想的数字之后再恢复吃饭,那么体重会上升得特别快。这就是为什么我建议你不要节食的最大原因,因为非常容易反弹。
减肥虽然会很辛苦,但是该吃的饭还是要吃的,要克制,不要禁止。
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