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在家怎么练肌肉？
肌肉,小节,肌纤维在家怎么练肌肉？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
虽然代谢压力不是肌肥大的必要因素，但是对肌肥大也是有着很大影响。
例如：力量举选手的训练方式大多是一组1〜5下，有足够的机械张力，但是由于使用重量过大，组间休息时间会非常久，这种训练方式很难累积足够代谢压力。
而健美选手的训练方式可以兼顾机械张力并同时累积更多的代谢压力，从两方面去刺激肌肉肥大。
Mark重点：肌肥大训练要兼顾重量和较短的组间休息。
3.缺氧也可以造成肌肥大
当局部组织缺氧与运动结合时，它可以呈现出加乘的肌肥大效应。
研究发现，给予躺床的病人一天两次短时间的阻断血流，可以延缓该部位的肌肉萎缩，比如橡皮筋绑紧手臂。
有科学家实验，经过16周的二头肌弯举训练后，有阻断血流的实验组v.s没有阻断血流的对照组，在同样的重量和训练组数情况下，实验组有更明显的肌肥大效应。
4.雄性激素增加
阻力训练可以刺激更多的雄性激素分泌，比如：睾丸酮等，它可以进一步刺激肌肥大。
5.肌肉创伤
运动会对肌肉造成一些微小的创伤，这些创伤除了可以诱发细胞膜上的分子讯号，另外也可以吸引发炎细胞的到来，发炎细胞可以清除受损的结构并释放一些细胞激素（细胞因子），这些细胞激素可以帮助肌肉细胞以及卫星细胞去修补，甚至更进一步强化原本受损的肌肉，产生肌肥大效应。
三、肌肥大所需要的辅助因素
1.休息
肌原纤维的修复需要48-72小时，足够的休息时间，是保证肌肉生长和避免运动损伤的必要辅助因素。
2.饮食
肌小节以及肌质的增加并非无中生有，它需要从外界补充营养物质，蛋白质，碳水，优质脂肪都必不可少。
Mark重点： 增肌= 阻力训练+饮食+休息
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好朋友，想练肌肉应该以力量训练为主。那就广泛的给出几点建议:
大部分健身群体把力量训练的人体分为胸，背，腿，腰腹，肩部，手臂六个肌群进行锻炼。
在家有可能需要到一些简单的工具来代替健身房的器械，如:俯卧撑支架，腹肌轮，弹力带，拉力绳等等。
现在徒手健身的花样层出不穷，五花八门的动作令人眼花缭乱。训练需要有计划有针对的进行，不能今日学这个明日学那个，建议梳理自己的计划(从APP里面学习一些基础入门知识也未尝不可)
回答于 2019-09-11 08:43:50
一个健腹轮的事
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