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你们都是怎样减肥的?
我的,体重,都是你们都是怎样减肥的?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
曾经150几斤减到116斤,花了两个月的时间,吃水煮菜加上练习瑜伽,可以说是饿瘦的,体重是下来了姨妈也不正常了,经过学习慢慢把身体调整好了,跟小伙伴们分享现在健康瘦身方法,均衡营养加上适量有氧、普拉提、有条件可以做些无氧运动,体脂高的先吃一段时间的减脂餐,体脂下来人就会轻松很多再加上运动健康瘦身!
回答于 2019-09-11 08:43:50
从业二十年,帮助无数的胖友减肥成功,当然基本都是私教,并不是说所有请私教的会员都会成功,毕竟会有一些滥竽充数的教练!
减肥失败我总结为两个字,累,饿!
很多人急于求成,拼命运动,让自己过度疲劳导致减肥失败!
我的方法是,有多少能力做多少事,运动强度必须和自己的体能相匹配!体能慢慢在提升,强度也慢慢增加,每个星期四到五天就可以了,每次一个半小时以内,花样多变,多做些趣味性的项目,比如我们带会员做对抗游戏,拔河,丢沙包,跳大绳,撕名牌等,大家玩的不亦乐乎!
过度节食也是失败的主要原因。减肥是要热量负平衡,但不能失衡,要节食但不是饿肚子,减少热量但不少营养,鸡鱼肉蛋都能吃,只是注意烹调方式和份量,增加粗粮,增加蔬果,增加蛋白质,减少油脂,减慢速度,垃圾食品就别碰了,各种饮料改成矿泉水,养成吃东西先看成分热量的好习惯!
自身的学习也很重要,不是人云亦云,而是看一些正规的书籍,网上到处是伪科学,假专业,各种投机取巧的方法,或者比较片面的说法,很难分辨,有兴趣可以去考个国家职业资格教练,便宜实惠,比请私教便宜!不一定去做教练,主要是受益终生!
如果胖友们在减肥中遇到问题,先别急着放弃,可以私信李教练,助你一臂之力!
回答于 2019-09-11 08:43:50
不知道在两三月内减重25斤算不算减肥成功,希望我的经验能对大家有所帮助!
自我体质介绍
小时候,我相对于同龄人来说就胖,高中毕业时体重已达150斤,在大学三年级时更是高达160斤,由于属于顽固型肥胖,肉又特别结实,虽然160斤但还算匀称。
大家应该都听过这句话吧,要减肥就要“管住嘴、迈开腿”,这真的是一个恒古不变的真理,我也是这样做的。
一、饮食
以前我的饮食是: 不忌口、不挑食、胃饱嘴不饱、喜重口味等,我想我应该犯了减肥过程中的所有禁忌,决定减肥后,我开始改变饮食,我称之为“合理饮食”。
从我的理解,所谓合理饮食就是找到适合自己的饮食结构以及量,我们在调整的过程中肯定要有一个适应的过程,所以不能第一天觉得不适应第二天就放弃,这样浅尝辄止,做什么都不会成功吧!
何为“节食” ,我觉得这也是一个相对的概念,所以要客观理解,比如说以前你吃一盆米饭,现在一粒米不吃,我觉得是节食而且是极端节食,如果是改成半盆饭,那就是“控制饮食”,更何况,你这半盆饭对别人尤其瘦子来说甚至是人家一天到两天的量,你说呢?
我的饮食改为: 减量、清淡、避高热等
二、运动
这里的运动指的是有效运动,而且运动的大小直接影响额外消耗能量的多少,比如慢走半小时肯定对减肥起不了多大的作用,你可以下载一个Keep运动APP,上面有很多减脂燃脂的运动,跟着做可以起到很好的效果。
我比较喜欢打羽毛球,一周运动三到四次,每次约两个小时,虽然有时在体重上没什么变化,但是能塑型也不错啊。
最后,要说的是,减肥成功的道路和方法有很多种,但自己一定要坚持、坚持、再坚持,重要的事情说三遍,不坚持你什么结果都看不到!
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请
主要还是少吃多运动。少吃就是少吃那些油腻和甜的食品,再就是肉特别是所谓的红肉,如猪肉等肥肉脂肪多的肉食。这是长自己肉的主力军。食量也要减下来,减肥开始就把食量减到平时的三分之二,过一段时间半年或三个月再减到一半。这样就会逐渐的减下来了。我三年减了30年,这是减的有些慢,但感到还是适合的。不能一下子减的太多,那样自己会有些适。现在主要吃蔬菜。很少吃肉和鱼了,去饭店也主要是挑青菜吃。已经形成了习惯。也就好一些。但还是很馋的。有时真想弄一盆大肉,敞开大吃一顿,但想想我减肥时受的苦,也就算了。
再就是适当的运动。一周运动二、三天,我指是专门的运动。每次2个小时左右。平时多走路,现在路上车太多了,开车也是堵,近路不如就多走走了。
减肥实际就是一个心理意志力的支持过程。只要自己坚持住了,就一定能减下来,想减多少就能减多少,想什么时候减就什么时候减。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢悟空邀请!减肥还是减重?减肥的行为是否健康?
我来说说我的健康减肥过程,其实我并不胖,体重最高的时候是168斤,那时候我感觉自己比较胖,所以我也关注怎么减肥,我的减肥方法很简单,每天坚持吃几个苹果,我并不是完全依靠吃苹果减肥,而是我在吃苹果的几个月之后发现减重了20斤左右。
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