您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
你们都是怎样减肥的？
我的,体重,都是你们都是怎样减肥的？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
说说我的方法，我身高1.65， 体重勉强到100斤，并不是为了减肥，就是为了锻炼身体，但真的有效。吃的方面除了不吃肥肉基本不挑，三餐荤素搭配，不烟不酒。每天下班后步行回家，不累的话走一个小时，累的话少就走一段，但也要达到半个小时，一周五天就行。到家后晚饭别急着吃，因为刚运动完，半个小时以后吃饭，七八分饱就可以了。坚持了两年，肉眼可见瘦下来了，但体重基本没变，98、99斤那样，是名副其实的健康减肥。方法其实很简单，重点是每天那半个小时到一个小时的运动能不能坚持下来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。
我是医生，专业高减肥的，我自己也减肥。
我用的是生酮饮食。
吃的开开心心的，不挨饿还瘦的嗖嗖的。
具体操作方法和操作要点：
三餐的量吃多少：
饮食，三餐都是一半肉类，一半蔬菜。量化：三餐，1～2拳头肉，1～2拳头菜，吃到不撑，不饿。
肉类怎么吃：
猪、牛、羊、驴肉、鸡鸭、鸡蛋、鱼肉、海鲜。当然，这个顺序是有讲究的，是从瘦身效果从强到弱排列的。我再重新强调一下：猪、牛、羊、驴肉、鸡鸭、鸡蛋、鱼肉、海鲜。脂肪含量越高，效果越好。可以是：烤、煎、炒、炸、水煮，都OK烤和煎的效果最好。建议每天更换肉类品种，以避免腻味。
肉类一定要富含脂肪。吃鸡肉和鸭肉的时候，带着皮吃最好。我们不是挨饿，要吃饱。我们不是低油脂，要吃富含动物油脂的食物。你如果吃的总量少，或者脂肪少，身体会感觉缺少热量，不会启动脂肪代谢！
豆制品怎么吃：
豆制品只有早餐豆浆可以喝，其他两餐不要吃。
蔬菜怎么吃：
蔬菜指：绿叶蔬菜，黄瓜，茄子等。小西红柿，不可以吃的。大西红柿，可以吃，但是有的人吃了会影响体重下降，所以，自己观察。千万不要忽略蔬菜的摄入，第一阶段如果蔬菜类摄入量过少，容易引起便秘。
调味料怎么吃：
调味料，只要没有糖，都是OK的。沙拉酱，丘比沙拉酱，碳水2.8的那种，就可以。
怎么喝水：
多喝水很重要，燃烧脂肪，必须多喝水。不口渴也要喝。一天喝2升水，为了方便计算，可以买一个2升的水壶，带在身边，慢慢喝，不要一口气喝。
禁止吃的食物：
完全杜绝主食，一切糖类，包括：
1、主食：米饭，面条，土豆，红薯，南瓜，玉米，藕，山药，芋头；
2、饮品：牛奶（乳糖），含糖饮料，啤酒（麦芽糖），可乐，酸奶；
3、水果；
4、坚果：核桃、花生、瓜子、杏仁，第一阶段都不能吃，后面会让大家加上；
5、炒肝、豆脑的卤不能吃；
6、胡萝卜也不可以。
7、完全禁止喝酒
总之，所有碳水化合物和淀粉类都不能吃。
这是我的减肥过程的照片。
有问题，可以私信。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥最直接最有效的方法就是管住嘴，迈开腿。
以前我刚生完大宝的时候肚子上还是有好多肉，吃饱了的时候感觉就像怀孕四五个月一样，体重有110斤，刚开始也没有太注重自己的形象，后来发现自己身材越来越不行了。每个女人天生都是爱美的，而且减肥是女人的终身事业，于是我每天都尽量少吃点饭，多吃菜，然后每天晚上都会跑步，每天都要围着我家楼下的公园跑上几圈，晚上没时间的话就早上跑，反正就是必须坚持每天都要锻炼。锻炼要有发热感才行，最好流汗，我最享受汗水从脸颊流过的感觉，感觉排毒又养颜，有科学依据说跑步是会让人变得开心的，所以心情不好的时候就去跑步吧。还有就是不能俩天打鱼三天晒网，减肥也是需要坚持的，几个月下来你绝对会瘦，而且皮肤也会变得比以前状态好。对了，跑步之前记得热下身，还有跑完之后也要压压腿，拉伸一下这样身体线条会变得更加好看。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥一直是现代女性孜孜追求的，微胖，肥胖的要减肥，甚至一些看起来很苗条的女性也在整天嚷嚷着减肥。下面我说下我曾经减肥成功的经历。
大概是6年前，我一直对自己身材不满意，多方寻求减肥的方法。偶然有次机会在网上看到一种21天减肥法，我就想自己试下效果。
前三天，需要禁食，只能饮水。第一天还好，第二天最难熬，第三天倒是已经麻木了，无所谓了。
中间8天，只可吃蔬菜水果餐，适量。第一天还是比较开心的，终于可以吃到东西了，后面几天就吃的比较不舒服了。
后10天，吃6成饱。还是很幸福的，不用再吃蔬果餐了。
那次效果很明显，21天瘦了十几斤，见到我的人都说我瘦了好多。不过这个方法有点残忍，也就是禁食第二天比较痛苦吧，我觉得对于真心想减肥的人，这个方法可以尝试下，真实经历。
加油，只要有毅力，总有一种方法适合你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |