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你们都是怎样减肥的？
我的,体重,都是你们都是怎样减肥的？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
减肥就好比木桶原理，过于强调哪一环，都不会有好的效果
我本人也曾经是个死胖子，并且还是个矮胖子，现在回过头来看看以前的照片，简直就是惨不忍睹的。
起初，我曾经迷信有氧运动，认为多出汗就是多减脂，于是乎我乐此不疲地在跑步机上奉献我的青春。可是后来我发现，有氧运动一开始确实效果比较明显，但是过一段时间以后就是瓶颈期，并且十分容易反弹。
再后来，我也学习了一些健身和营养学方面的知识，知道了运动不能光靠有氧，饮食也不能只是少吃肉，于是，身体就悄悄滴发生了变化。
正确的方法应该是什么呢？
下面我就把我这些年走过的弯路以及总结的经验分享给大家。
首先我们要有个目标，越详细越好，比如说，我要在三个月内达到一个什么效果，具体瘦多少斤等等。
然后，我们根据这个目标来制订相关的饮食计划和训练计划，并且严格执行。
关于饮食计划，如果实在不愿意计算热量，就用宏观一些的方法，比如原来吃一碗饭，现在减半碗，如果热衷于热量的计算，可以把每天的窗口控制在300-500千卡之间。
早餐多吃，午餐适量吃，晚餐少吃，把蔬菜加入到每一餐中，用酸奶和柠檬汁代替沙拉酱。
关于训练计划，我建议一定一定要加入力量训练，并且选择一些例如卧推，深蹲，划船这样的多环节复合型动作，把有氧运动和腰腹训练放到最后。
多喝白开水，少喝咖啡，甜饮料或者其他碳酸饮料，实在馋了可以选择一些支链氨基酸的补剂。
保持好心情，懂得如何释放压力。
最后希望可以帮到您。
回答于 2019-09-11 08:43:50
从来没减过肥，没经验[笑哭][笑哭]
回答于 2019-09-11 08:43:50
我谈下我的减肥经过：我身高160，十五年前116斤，下决心减肥，早、中餐正常吃，晚餐喝一碗粥，之后什么都不吃，开始很痛苦，晚上饿的睡不着，盼着天亮吃早餐，坚持了两个半月，我瘦了十六斤，便开始一日三餐正常吃饭，从那以后吃什么都不胖了。减肥就是一个坚持的过程，开始很痛苦但熬过那个痛点后，你会发现身体在变化，在一天天变轻，心情也跟着美好起来，就会越来越很享受这个减肥过程了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥对于不懂饮食搭配的人来说，的确很难，而对于懂行的人其实很简单。我是在2015年6月份开始考虑要减肥的，因为要从北方到南方生活，北方的饮食习惯跟南方不同，气温气候也不一样，自己是做营养教学工作的，虽然算不上肥胖，在北方生活了四十多年，超重还是有的。
开始运动的艰难
那时候我身高165cm，体重70公斤，因为比较忙，运动的时候不太多，体重还是超出正常标准的。六月份开始执行减肥计划，每天坚持运动，天天坚持走路，很少坐车，一个月的时间，差不多每天15000步到两万步，效果并不大，肌肉是紧致了不少，体重基本没怎么降。
我知道不跑步，光靠走路是很难把体重降下来的。于是我开始跑步。
但是从来不跑步，一旦跑起来真的挺难。跑不动啊，我忍着，采取跑走结合的方法，跑几百米走几百米，一点一点增加跑步的运动量，减少走的时间和频率。
第一天跑步后，第二天小腿痛的要命，我知道这是从来不跑步，肌肉承受不了这么大的运动量，出现的肌肉疲劳引起的酸痛，第二天距离没减，运动量调整了一下，继续坚持，第四天基本就不再痛了。
从那时开始，喜欢上了运动
就这样，6月份走了一个月，从7月份开始跑步，跑了两个月，几乎天天坚持，两个月下来，瘦了14斤，体重从70公斤减到63公斤，原来有些略鼓的肚子基本上平了下来，还多少有了点腹肌的感觉，摸摸身上到处都是肌肉，赘肉基本没有了，效果非常好。
从此，我喜欢上了运动，喜欢上了跑步。
九月初，飞到了宁波，一直坚持，到现在五年多的时间，体重没有什么变化，在老家我给自己定的最高体重红线是70公斤，在宁波定的红线是65公斤，保持的不错。
我的QQ运动计步软件记录的数据，五年我的运动轨迹已经围绕着台湾岛十一圈。
饮食的搭配
自己的工作就是做营养师培训的，营养配餐是必教的课程，所以结合自己的运动实践，理论课讲得也很实际，现身说法，更有说服力。
每餐一定有50-100克的优质蛋白质食物，食物来源是动物性食物或者豆制品，这是永远不能破的基础，因为人体的组织器官都是蛋白质构成的，少了蛋白质作为营养师是接受不了的。吃肉类基本不超过二两，保证蛋白质够用又不超标。
不吃肥肉和荤油，对于现在人的生活水平和身体状况，饱和脂肪是不需要再吃的，那样只能加重得慢性病的机会。有时候买不到精肉，带一些肥肉，到家做菜的时候也会切除扔掉。
永远坚持七八分饱，因为常年坚持已经成了习惯，偶尔吃得过饱反而特别难受，特别不舒服，吃得过饱就困就懒就想睡觉，所以一旦某一次吃多了，宁愿出去运动一两个小时，也不会选择睡觉和休息。
保证餐餐有蔬菜，早晚以粗杂粮为主：每餐蔬菜吃的量比较足，蔬菜纤维素多，能量又低，多吃也不会长肉，从来没有大便困难的时候。
早餐和晚餐一直以粗杂粮为主，糙米、薏米、麦仁、荞麦、燕麦、红豆、黑豆、黄豆、芝麻等这些粗杂粮家里常备，随意搭配几样，很少吃单一的白米饭。
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