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你们都是怎样减肥的？
我的,体重,都是你们都是怎样减肥的？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
日常饮食我都是吃素食，所以我感觉是我吃素的结果，很多人觉得吃素就会变得很瘦，这也是一个错误的认识，我从168斤减到145斤的过程中，吃饭都是正常的，并没有刻意的减食，我的体重减轻的时候身体状况比原来更好，其实我并没有在乎减肥，只是在不知不觉中减轻了体重。虽然我也吃过酵素，但是对我有益的减肥方法还是素食，我已经习惯了少油少盐的饮食习惯，我觉得这就是我健康减肥的方法，多吃水煮菜，少吃盐少吃盐，真的能帮助减肥，而且有养生功效。
后来我发现吃面食多容易长胖，虽然爱吃面食，但是为了省事大部分时间都是吃米饭，做面食比较费时间，所以现在吃面食就变成了我很向往的一件事，一个星期大概吃一顿面食，一日三餐都是素食，早餐是一碗小米粥，一个馒头，一碟菜，早餐一定要搭配蔬菜，小米粥养胃，蔬菜能帮助消化，补充微量元素，馒头吃不吃都无所谓，中午一碗米饭，两样菜，两样炒菜或者是一菜一汤，下午基本上是蔬菜水果，吃饭不讲究什么，简单实惠就好，花样太多容易剩饭，要想身体好，最好不要吃剩饭，但是现在很多人把剩菜剩饭用保鲜膜一包，放到冰箱里觉得而非常安全，经常吃剩饭的人没有不得胃病的，虽然我们觉得冷藏安全，但是熟食放置时间长了就容易变质，只不过我们在外观上感觉不到，要想健康减肥，首先要爱护好自己的胃。
减肥为什么会强调爱护胃呢？因为我们很多人减肥的过程中为了快速减重，挨饿或者吃帮助减肥是食物，减肥成功之后胃病严重了，然后又开始养胃治胃病，快速减肥的效果对谁都没有好处，所以你想减肥，千万不要去尝试快速减肥，你自己想想就明白，一点点堆积的脂肪，你要一下子清楚掉，你觉得对身体没有伤害吗？你只有从生活习惯，饮食习惯上克制自己，慢慢地通过饮食减肥，锻炼减肥的方法，既保护好身体又能减肥，这样才是比较安全的，身体健康很重要，一定要选择健康减肥，持之以恒。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是昆明山水，我来分享一下自己减肥的经验。
从160斤减到114斤花了五年时间
我十年前体重160斤，现在体重始终维持在116斤左右(身高170cm)。减肥期用了五年，保持期也是五年。先上一张减肥前后的对比图:
第一步认识到位
首先想清楚是不是真的要减肥，冰冻三尺非一日之寒。长这么胖可是收获了大量的美食美酒，生活是如此的舒适，心情是多么的愉快！如果要减肥，下一步就只能看着美食流口水，生活方式也必将发生变化，变到你可能觉得不太舒适的状态。如果你觉得，体重瘦下来这件事可以压到一切，为了瘦下来，你愿意改变过去的生活，愿意吃苦，愿意付出，愿意流汗。那么，认识就算是到位了。
第二步调整饮食适量运动
管住嘴迈开腿。首先要管住嘴。吃的不科学，长得越胖，吃的不合理也会增加体重。我的经验是，减肥初期必须控制饮食为主，早上吃好，中午吃饱吃好，晚上少吃早吃。
我减肥的第一阶段开始走路和游泳，非常严格的控制饮食，从160斤减到130斤用了半年时间，那半年时间戒了除鱼以外的所有肉食，米饭吃得很少。保证每天的运动量，走一小时，游泳一小时。因为体重下来的比较快，身体各方面机能很不适应，就像得了一场大病，全靠适量运动逐步转变身体机能，适应减肥后的饮食和体重。后来发现身体有些不适应，又有意识放松了一点肉类控制，吃一点鸡肉或者很少的牛肉。等身体逐步适应了，开始尝试强度稍大一点的运动。
第三步逐步加大运动量
走路和游泳的强度明显感觉不够，开始尝试爬山和骑行运动，由于前期体重很快下来，爬山和骑行都上手较快，基本上每天下班就去爬山，山不高，上下也就一个半小时，同时非常注意对膝关节的保护，周末就去骑行长途，每次骑行50公里到100公里不等。就这样将近五年时间，成功的把体重控制在134斤左右。
上图是下雪天爬山照的照片，下图是骑行上山照的照片(昆明长虫山)
通过走路，游泳，爬山和骑行，前前后后五年时间，体重控制住了，户外运动也喜欢上了，但始终感觉这些运动，或多或少都受到一些客观因素影响，而且时间长，交通安全等等都时不时有些担忧。
2015下半年，身边的好朋友经常说起跑步的种种体验，当时真有些吸引我，当时全国刚刚开始出现跑步热，马拉松热。我也就想试试看，自己能不能跑跑步，看看自己行不行。
第四步跑步减肥控制体重
没有想到，试一试就爱上了跑步，而且一跑就是五年了。刚开始跑步可以说是2公里就嗓子眼像冒火一样难受，但人的适应能力是很强的，呼吸问题通过一个月时间就适应了，每次比上一次多跑一点，两个月左右我就可以一次跑到10公里，半年时间就可以一次跑完20公里，体重半年就减了20斤。这20斤不是有意减肥，而是跑步的意外收获。
跑步最难之处是坚持，不论一周三次还是隔天一次，都必须坚持，你就会爱上跑步，把跑步运动融入自己的生活当中。长期以往，减肥这件事已经和你没有关系了，因为你不可能长出多余的肉让你去减了。
我的跑步习惯也就这样一直保持下来了，一跑就五年了，基本没有想放弃的念头，而且对体重的控制可以做到按需要调整，比赛季减掉2-4斤，训练季又加上去一点，免得别人嫌你太瘦。因为我已经很了解自己的身体了。下图是我这个月截止昨天的跑步记录。隔天跑一次。
以上就是我减肥的成功经验，因人而异，虽不可复制，但可以借鉴，相信你也会找到适合自己的减肥办法和健康运动方式。如果喜欢，请点个赞，关注昆明山水，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请。
关于减肥成功的经验，是各种各样的，比如节食减肥，代餐减肥，极限饮食减肥，减肥产品减肥等等。事实上，无论哪一种减肥方法，坚持到底才是最重要的，也就是说，如果你能坚持一生都不吃晚饭，那么你也是可以成功的，只不过，作为营养师，我不建议用这种方法。如果都是坚持到底并且有效果，为什么不用一种健康的方式方法呢？
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