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我身高174体重才54公斤是不是偏瘦了？想增肥该怎么办？

增重,力量,体重我身高174体重才54公斤是不是偏瘦了？想增肥该怎么办？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

我身高174体重才54公斤是不是偏瘦了？想增肥该怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

确实偏瘦！考虑以力量训练为基础、配合饮食、睡眠，达到合理增重的目的，可以体验运动员增重时采用的手段。

相对简单、对体力要求不高、能够短频快见效的方式，可以体验“日本相扑运动员增重法”，就是在两个星期内，以一定的力量训练为基础，配合吃、睡，最多可以增重10公斤。

这两个星期的体验都是在封闭环境下进行。第一天早晨7:00起床，空腹进行力量训练，可以做徒手深蹲、俯卧撑、哑铃动作等。11:00吃午饭，荤素汤，之后可以甜点、水果，不要狼吞虎咽，尽量吃。13:00睡午觉，15:00起床，接着进行力量训练。19:00吃晚饭，同中午。21:00睡觉。第二天还是7:00起床，重复这个流程，之后天天如此，直到两个星期结束。

此时整个人和之前比，看上去微胖，摸上去身体硬邦邦的。之后的生活就不必这样规律了，反正有了基础，保证有力量运动、吃、睡就可以了。

力量运动，除了徒手、小器械之外，也可以考虑杠铃运动。像这种通过运动发胖的人，将来减肥、保持体型也很容易!






回答于 2019-09-11 08:43:50

我也正在增肥，你可以看我的视频，目前好像肉长脸上了！

回答于 2019-09-11 08:43:50

1.的确偏瘦，正常体重用身高减去100，70～75是标准体重。

2.普通增重，多吃高热量食品，睡觉前吃，减少运动。这样增加的主要是脂肪，你会成为一个胖子。

3.增加瘦体重。也就是增加你的肌肉含量，肌肉可以让你穿衣显瘦，脱衣有肉。

你需要去健身房撸铁，有强度的那种，多吃多餐，然后身材就很好了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

体脂率正常，70公斤。