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你们都是怎样减肥的？
我的,体重,都是你们都是怎样减肥的？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
就是要少吃，少油少盐，少吃碳水，多吃高蛋白，多吃素菜水果，多吃粗粮，不要吃炒菜，劲量水煮，不要喝任何饮料，多喝水。
多运动，不愿意做运动，就去散步2小时。
一定要坚持，坚持，天长日久的坚持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
控制饮食，适当的运动就会慢慢瘦下来的不要太激进，那样身体会不适应，吃的少就要补充一些维生素，我第一次减肥时的体重九十多公斤，瘦到六十多公斤由于太激进，血压太低差点晕倒。结果是体重反弹，第二次减肥用了三年的时间慢慢的从八十多公斤瘦到现在的五十八公斤，慢慢的控制饮食胃口就慢慢的变小饮食习惯的改变，就是体重的改变
回答于 2019-09-11 08:43:50
我今年45了，长年保持140斤（身高170）每年春节过后我都会飚长到150斤左右。然后一个半月内又回到140，有时还可以轻到135！（这是我的终极目标）
没有什么窍门，就是快步走加节食。我每天都只吃早餐和晚饭。中餐戒了有五年了。这是向一个医生请教的方法。医生说现代人营养摄入量太多，相对于每天的消耗量。如果一天两餐刚好能摄入量和消耗量基本持平。这个节食的方法古代就有，只不过古人是不吃晚饭。早早入睡。现代人夜生活多，晚饭还是要吃的。不过中餐和宵夜就铁定不要吃了。吃就没有效果了。
还有我自己是不吃红肉的。就是特指的猪牛羊肉。红肉的胆固醇偏高，体内的饲料激素也残留偏多。油脂的浓稠度也偏高。还有动物的下水也不要吃，那东西吃哪堵哪，消化特别慢。我只吃白肉（鸡鸭鱼肉）和蛋。但是也不要每天都吃。这肉食吃多了会上瘾的。隔几天吃一点就行。早餐我需要吃饱点，一般吃三两米粉加两个包子或大饼油条。然后中餐就不能吃了。刚开始也不习惯。感觉不是饿是嘴巴肠胃没事干，可以喝点豆浆或牛奶骗骗它。晚饭我吃二两饭，一些青菜，凉拌黄瓜木耳，豆腐和咸口菜。隔几天吃一点鸡蛋，白肉。每次吃饭都控制一下时间，饭吃完就可以离桌洗碗了。不要坐下就吃个没完。
除了饮食，我还坚持快步走，每周五六次，每次五六公里。休息日是早上去公园，河缇。平时是晚饭后去广场。一般我锻炼完都会奖励自己，可以去超市，菜市买一些点心，小吃，啤酒，花生，话梅凉果当作奖品。回家分几天慢慢吃。星期六星期天我会走路五公里去二手市场，花鸟市场逛逛玩玩。碰上喜欢的东西也淘点回家。总之我的快步锻炼时间都是一个小时左右，有了奖励我感觉像玩一样，没有抵触情绪。回家换上干衣服，洗个澡。心情很好很安逸。
瘦下来后我感觉穿衣服特自信。以前穿着紧的，穿不进去的裤子衣服现在都是随便穿。小时候买不起的运动服，现在也敢于臭美一下了。这也是我五年来坚持瘦身的一大原因吧。
这身衣服是 五月天hollow kiki T恤，搭配背靠背丝光面怀旧版运动服。大叔油腻感还不是很明显吧……
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实减肥并没有真正成功的，还是需要一直坚持着，我从190斤减到145斤目前，目标是130斤左右，还在坚持着，离目标越来越近，我用的是运动+饮食控制，这也是分阶段的进行，减肥没有一蹴而就，因为我们自己也不是一口吃成胖子，自然也就不会跑一次步不吃一餐就成一个瘦子，声明一点，减下来都是全部并没有局部减肥，所以并不是肚子大就只做俯卧撑就行的，首先先提高自己的心肺功能，这样才能去做更多的有氧，有氧运动包括：跑步、侧滑步、甩绳子、跳箱子，波比跳等，其次饮食方面先控制饭量，然后少油少盐，后面直接换成水煮，比如：鸡胸肉、牛肉、鱼、虾等，其实减肥是真的需要饿，最后有氧和撸铁结合，根据自己的身体情况调整，有氧是可以大量刷脂，撸铁可以增加力量和巩固，不坚持一年半载的，都不算有决心减肥，但只有减下来才知道有多轻松身体，当然人也会变得更自信，努力吧，朋友，为了遇见更好的自己…
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