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你们都是怎样减肥的？
我的,体重,都是你们都是怎样减肥的？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
无论男女谁都想拥有标准身材，不仅体态灵活，步履轻盈，凹凸有致，而且尽显阳刚与柔美。那么，怎样才能拥有标准身材呢？
想拥有标准身材没有别的，就是锻炼。有条件的到健身房先做力量训练，然后在跑步减脂。力量训练使肌肉更加饱满，跑步减脂使形体更加优美，肌肉更加清晰。不具备条件的也可以在家玩玩哑铃，到户外跑跑步，也能达到形体优美。不过在减脂塑形期间一定要管住嘴。
有些人也是这么做的，但是坚持不了多久就放弃了。我说说我是如何成功的吧。1，榜样的力量是无穷的。施瓦辛格，史泰龙他们阳刚的身材一直激励着我，让暗下决心，这样的身材我一定能拥有。而且必须拥有。2，跟身边的高人比，我不照你差。今天我不如你，一段时间过后我一定要超过你。我一定要比你强。科学训练加上不服输的精神使我减肥有了成效。仅此而已，你也试试吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我大学学习的是社会体育专业，大二开始在健身房兼职健身教练，从一个胖子蜕变的过程。我将我的经验分享给你
3个方面，合理饮食、科学锻炼和规律作息时间（这3点非常重要！非常重要！）。
饮食：（减脂过程中饮食最好是需要自己做）
早餐——鸡蛋+燕麦+牛奶（煮蛋器建议准备一个）
上午加餐——一个水果（目的：减少中午暴饮暴食）
中午——主食正常（尽量选择低GI的主食，比如糙米饭、紫薯等）， 多吃蔬菜和优质肉类（鸡胸、牛肉、鱼等）。如果在食堂吃饭，一般油会很多，所以最好准备一碗热水，吃之前把油刷一刷。
下午——3-4点加餐水果或者全面面包（目的：为训练提供能量）
晚餐——相比中午，主食尽可能减少，优质肉和蔬菜正常摄入。
（以上实际是有针对不同人群，比较精准的计算方法，精确到g的那种，如果有需求的人多，我就把计算公式和案例分享给大家）
锻炼
每天或者隔一天抽出1-2小时锻炼，锻炼的方式可以选择有氧和力量训练
有氧比如跑步和游泳等
无氧（力量训练）去健身房吧，找个专业的教练或者小伙伴一起练
作息时间，12点之前睡，8点起，保证8小时的睡眠即可，千万不要熬夜。做到以上3点大概率会健康的瘦下去的
回答于 2019-09-11 08:43:50
从出生8斤七两到今年的6月份，一直就胖胖，最胖到83公斤。中间真的是多次的减肥，起起伏伏。这次疫情期间，吃到了83公斤，可以出门的的时候，把别人都下坏了，然后出现的问题把我也吓坏了，身体老是浮肿，每天早晨起来手肿的老高，不是因为前一天喝水，以前的睡觉安静，开始出现打呼噜，那会特别害怕自己生大病，糖尿病等。
开始接触轻断食减肥，因为身边有人瘦了，第一次的时候，真的感觉挺不容易，但每天看到自己掉称那个爽啊。坚持了七天，掉了不到10斤，感觉人整个都轻松了。
现在是我的第五次轻断食了，体重已经到6打头了，8月9月分别去做了B超和血液的体检，结果都很正常，所以就一直坚持了下来。每个月按医生的嘱咐来最多减到8斤。7天轻断食然后复食，自己研究减脂餐，合理搭配膳食，补充各种身体需要。瘦的非常健康，皮肤也没有松弛，很开心。最近都可以穿漂亮衣服了，感觉整个人都气质变了。
给你们看我的体重变化和减脂餐。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我减肥的经验就是，不吃晚饭，适当运动
我其实不太胖，163高，最胖的时候108斤，但对我来说就有点儿臃肿了，因为我肩比较宽，所以稍微一胖就显得很壮，肩宽真是我的硬伤啊！还有就是年龄到了，一长肉就在腰和肚子上，这更是无解
我是早晨空腹量体重是103斤，这一天吃饭水果喝水零食，晚上就直接窜到107、108，那真是腰粗肚圆啊。
我开始辟谷三天，然后就是以后不吃晚餐，每隔一天运动一次，运动方式是走三至五公里，慢跑两公里，然后再放松的走一公里，这样不会累，而且会出很多汗，出汗可以把身体里大量的湿气排出来，运动过后会觉得身心舒畅
现在体重是一百左右，很稳定！跑步还让我腰腹紧致了很多，身体代谢循环也好了！
推荐：不吃晚餐或少吃，适量运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
疫情居家期间体重174斤，本人身高172，三月中旬开始进行锻炼，爬山，跳绳，跳绳大概三千下，每周坚持五次，饮食上一日三餐，没有太刻意改变饮食结构，晚餐减量，到了五月底150斤，六月开始跑步和游泳，大约一周四次，八月中旬体重140，然后一周两次有氧跳绳跑步或者游泳，隔天进行力量训练，主要是引体向上，俯卧撑，双杠，基本上是利用公园里街健的器材，现在体重135，还在继续锻炼中
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