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你们都是怎样减肥的?
我的,体重,都是你们都是怎样减肥的?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
你们都是怎样减肥的?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
我从120斤,瘦到了现在107斤,我是这样做的。
第一,早饭要吃好,早餐我一般吃粥、鸡蛋、包子、豆浆、油条等。或者吃烘培坚果燕麦片用开水冲,冲一杯都喝掉,汤水加在一起也有饱腹感。
第二,中午饭要减半,不要吃太饱,正常的中午吃饭,米饭、炒菜、炒饼、炒面、各种面食都是可以吃,但是一定是吃你的饭量一半的量才行,这是管住嘴。
第三,晚饭不吃,连口粥都不要喝,只吃水果,各种水果来代替晚餐,吃饭饱为止,一会饿了再吃水果。
第四,吃水果后,躺床上揉肚子,都知道肚子肉多,把肚子揉一揉,反复揉搓,揉搓半个小时,最低也要15分钟。
第五,养成早上排便的习惯,不吃油炸食品、糖果、不吃膨化小零食、就正常三餐来,可以不出去运动,揉肚子来代替运动就行。
按照我的规矩,一个月肯定能瘦五斤,我的减肥方法不偏激,正常心态来减肥,这是一项很久的减肥运动,保持好心态,健康你我他。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请
我是个专业做减肥的,看那么多顾客瘦身成功我也总结出了几点经验分享给你希望对你有帮助:
1.坚持:这是最重要的一点,减肥期间暂停隔一阵子再减、歇一两个月再继续这是最忌讳的一个减肥方式,因为瘦身也是调理身体内部环境的一个过程,建议没有特殊情况下不要中断太长时间,速战速决1-2个月瘦下来不然反反复复还是那么胖,觉得减肥很难得十有八九是减几天放纵几天;
2.配合:不管用什么方法减一定要配合,自身的配合要占减肥成果的百分之六十,方法再好自己不配合也是瘦不下来的;
3.忌口:如果什么都能吃就不会有胖子了,不论减不减肥油炸的、寒凉的、高脂肪、高淀粉、高糖份的都少吃,减肥期间这些东西更要戒了,减肥的过程其实也是一个自律的过程
4.运动:适当运动有利于加快新陈代谢率,新陈代谢提高了就可以把多余的脂肪排出体外
5.塑形:不要光想着在称上看着轻了就行了,其实塑形也是很重要的,而且要跟减肥同步进行,这样瘦下来皮肤才不会很松,千万不要想着先瘦下来然后再塑,如果身体基数大等瘦下来皮和脂肪已经分离这是花多少钱都很难解决的问题,如果想通过运动塑形我个人建议瑜伽和游泳
6.良好的生活作息:一天三餐都要吃,早餐尤为重要,晚餐清淡易消化为主,过了晚七点以后就不要吃任何东西了包括水果,可以喝水,不要熬夜,熬夜会让你新陈代谢速度降低的
回答于 2019-09-11 08:43:50
我减肥成功的经验就两个字 清肠我经常一个周或者一个月清一下,到现在从133斤到114都没反弹,而且中间遇到了两次平台期不掉称,也是用的清肠加清断食的方法,找到合适自己的方法吃的再多都不怕,还有一点减肥要坚持,肉不是一天涨上去的,也不是一天下来的,好好吃饭最重要,喝水也是代谢快减重的方法。这就是我减肥成功的经验。
回答于 2019-09-11 08:43:50
本人身高168,6月份以前体重104公斤,因为突然的血压升高住院,检查结果,高血脂,中度脂肪肝、尿酸高,医生建议戒烟限酒,减肥后什么病都没有了,从出院开始,通过三个月的时间,减了21公斤,现在体重83公斤,每天早上按时吃早餐,早餐8点以前吃,基本上都是牛奶、燕麦片,玉米或者是全麦面包等,上午10点左右游泳半个小时,午餐12点左右吃,吃小半碗米饭,多吃蔬菜,不吃红肉,基本上是以鸡脯肉、鱼肉、牛肉为主,晚上6点以前吃,白水煮素菜,不放油,不吃米饭,然后休息30分钟,开始出门慢走2个小时,晚上10点30以前上床,11点以前睡觉,我总结的减肥心得就是管得住嘴、迈得开腿,运动➕适当节食,肯定能够减肥!
回答于 2019-09-11 08:43:50
本人身高172cm,3年前160多斤,主要是肚子比较大。单位组织体检发现我有3高,特别是转氨酶偏高,医生看了后让我少喝酒,控制体重。那时就开始减肥,在网上搜索各种减肥的方式及运动组合。每天下午5点左右慢跑30分钟,快速跑5分钟,晚上8点左右做100个收腿、100个俯卧撑、100个蹲下起立。每天晚上趟床上都会有点饥饿的感觉。减肥期间的饮食是非常重要的,每餐6分饱,早餐一个鸡蛋,一杯牛奶,两个包子,上午一个苹果。中午一浑两素,晚上6点半左右准时吃晚饭,主要以粗粮切有饱腹感的麦片和燕麦、馒头、青菜为主。每天坚持近2个月的时间我就瘦了30斤左右。
最后总结减肥必须要控制饮食,每餐6分饱,少吃猪肉,特别是晚上一定少吃,而且以素为主。晚上睡觉前一定要有针对性的运动,让自己出一身汗。
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