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你们都是怎样减肥的?
我的,体重,都是你们都是怎样减肥的?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
减肥永远是我们热衷的话题。
我妹是生完孩子后胖了近20几斤,衣服穿不上,走路气喘,也不爱出门。照镜子时就彻底崩溃式磨人。
开始不吃饭,听说蜂蜜水减肥一天就喝点蜂蜜水,其实蜂蜜水并没有减肥一说,她不信。吃个鸡蛋啃点黄瓜。掉称很快,但她忍不住稍微吃点饭就又胖回去了,折腾半个月瘦了2斤,还饿得不行。伤啊!
后来在运动软件上认识了一个跑团的朋友,让她去加入跑团去跑步,我妹很兴奋,买了跑鞋衣服,看起来挺像那么回事。早上4点起来就出发了。
事实证明她错了,没有跑步基础的人别说跟上人家,就是快走都吃力,一天都没坚持下来。在家怂了两天,决定先走再跑,每天5点起床,去体育场快走,开始走走歇歇,再到走半个小时一个小时,两个小时,花了两个月多。这能力连她都觉得太弱了,啥时候胖的走路都需要锻炼了。加上他她锻炼以来减少了食量,两个月下来瘦了不到8斤。
有了这个开始下来就顺利一些了,跟着跑团开跑,跑半小时,慢慢再加。容易饿,饿了就喝水,不敢吃饭。三餐蛋菜黄瓜,主食很少吃。坚持了半个月瘦了5斤。随着运动量加大,接下来瘦的很快了,跑步这两个月以来一共瘦了15斤再不掉称了。
加上快走那两月体重上下浮动整个人瘦了20斤斤,算是减肥成功了。总结经验,光饿是减不了肥的,伤身体虐自己还反弹。运动量的大小和食量的控制是减肥成功的关键。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得减肥想要成功,要必经三个阶段:
第一阶段:快速瘦身期。
这个阶段靠严格的自律来实现。
科学营养的饮食,合理健康的运动,规律有序的作息,是快速瘦身的三大保证。
只要按要求坚持再坚持,这阶段的瘦身效果会非常明显。
第二阶段:瓶颈期。
这个阶段,身体各项指标已基本稳定,想继续快速瘦身变得非常艰难,即使每天严格按要求进行,体重似乎按下了暂停键。不过,没关系,身体各系统只是暂时搁浅了,需要稍作休息调整,需要适应新的体脂环境,只需耐心保持即可。
第三阶段:慢速维护期。
这个阶段,经过前面严格的训练和调整之后,身体各项指标均趋于平稳,瘦身速度变得缓慢下来,涓涓细流般缓缓而入。这时仍需严格的自律和科学合理的饮食运动和作息来维护减肥的成果,使之成为日常常态,切不可前功尽弃。
综上所述,减肥无捷径。减肥成功无非就是严格的自律,加上科学合理的饮食运动和作息,再付之以持之以恒的坚持。日积月累,日久成型。
备注:回答原创,图片来自网络。
回答于 2019-09-11 08:43:50
说说我自己吧!
女,年龄39岁,身高162公分。
目前体重49公斤,宝宝2周10个月!
生宝宝前:体重常年53~55公斤!有运动习惯,每天运动1小时!
生宝宝后:临产85公斤(高龄产妇,怕宝宝营养不良,孕期拼命补)生后3天73公斤(宝宝8斤)!
宝宝一周岁时(2018年11月)53公斤!
2020年初 55~56公斤
2020.5月底至今 由54减到49公斤
同事称赞我太自律了,是榜样!我明白哪有轻而易举的成功,答案是,只要对自己够狠!
相比运动不足,进食过量才是减肥屡战屡败的真元凶。
有一项很有名的研究,生活在亚马逊热带雨林的儿童活动强度比城市儿童多25%,静息能量消耗高出20%,但是,每天燃烧的卡路里并不比居住在美国的久坐儿童多。
简单来说,减肥失败的原因是吃的太多,而非运动不足。
控制饮食,不是完全节食,更不是绝食。控制食物的种类和食物的数量,吃要有选择,红烧肉可以吃,冰激凌可以吃,蛋糕奶茶都可以,浅尝辄止,千万不要贪,能减肥的人都是能控制自己欲望的人!
放纵容易,克制很难。能够在饭桌上有所节制,也往往可以在物质生活上安于简素。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我谈谈我减肥的成功经历,曾经胖到150斤的我就是一个中年妇女老大妈的形象,一胖毁全身,精力神没了,脾虚,脂肪肝出现了,爱美的我想穿漂亮衣服的我也穿不出气质。为了让自己不这么快的老去,我下定决心一定要减肥成功!我用顽强的意志用了九个多月的时间成功减重20斤!减脂不是通过一星期或一个月二个月才能成功的,至少要通过半年以上的坚持自律才能成就不一样的你!具体怎么做?少吃多动!科学饮食,早上吃饱,中午吃好,晚上吃少!用粗粮代替米饭多吃蛋白质高的食物!多吃蔬菜和水果少吃主食。晚上不吃或少吃,吃个苹果或蔬菜。戒掉高糖,油炸,脂肪高的食物!七分吃三分练!运动也很重要,每天至少用1个小时运动,我每周都去健身房五次以上,45分钟有氧和30分钟无氧,结束还要拉伸10分钟,天天坚持才能成就不一样的你!别人都说我变化很大,我就会说,运动我从来不会偷懒,饮食我也控制的很好,科学饮食更重要!才有我现在的变化!讲起来容易,做起来真难!每天坚持运动不知流了多少汗水,想吃的东西又不敢乱吃!长时间坚持才能变成更加精致的你!
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