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你们都是怎样减肥的？
我的,体重,都是你们都是怎样减肥的？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
嘻嘻嘻，这个问题我来回答绝对是靠谱的！
我在初三毕业时身高157.5cm，体重高达123斤。那时候没有美的概念，只知道买衣服的时候要大码的才可以。所以初中毕业后也没有减肥，还又胖了一点！
高中读的是私立学校，三餐都在学校吃，早餐一个包子（一周吃一次馒头），一个鸡蛋，一杯奶或豆浆，蔬菜作为小菜；午餐：一大荤，一小荤，一素菜，一份饭（现在回忆起来大概二两）；午餐会有一个拳头大小的水果，那会儿水果是我们经常吐槽的点，因为觉得好小，我都是放到午睡醒后吃的，因为学校不允许我们吃零食，下午又会饿；晚餐一小荤一素，一份饭。当时学校推行每天晨起跑800米，每天下午集体活动40分钟。在这样的规律饮食和运动情况下，一学期下来，在我身高长到160cm的情况下，我的体重达到了104斤，不得不说减肥效果绝对好！
可是我在研究生期间因为作息不规律，夜宵等陋习，体重一度上升到130斤，这时候已经完全知道超重肥胖不仅会影响形象，更会影响我的健康，所以毕业前夕，我利用所学知识，为自己设计了一套减脂方案。
饮食
七点半早餐：玉米一根（我一周吃四次，其他时间包子一个），鸡蛋一个，无糖豆浆或低脂牛奶一杯，一个拳头大小的水果或者蔬菜
十一点半午餐：食堂一大荤，两素，一份米饭
下午四点左右一个拳头大小水果
六点晚餐：食堂一小荤，两素，一份饭，晚餐的饭我会控制成午餐的一半
运动：
每天下午晚餐前慢跑20～30分钟，每周打网球2～3次，每次至少一小时。
这样的生活让我在一个月瘦了7斤，随后半年，因为参加工作，需要加班或者参加一些聚会，生活略不规律，减重速度下降，但半年时间，体重也下降到110斤。
从这两个时间段的减重成果来看，规律的作息，节制的饮食和固定的运动，是体重管理的必备手段，也是预防反弹的唯一手段。而且事实证明，限能量平衡饮食也是近年来大力推广的减重手段，大家不妨尝试一下。
作者：唐芳，国家公共营养师，王兴国营养特训班第五期学员
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥不能一概而论，某些减肥方法对有些人可行，但对另一些人就完全不适用。但总的来讲，每个人的是找到一条适合自己的减肥方法。
我自认为我的减肥算是成功的。从2018年10月到2019年4月，我通过跑步和适当的节食，瘦了16斤。我身高167，现在128斤，已经比以前瘦了很多，而其还在坚持瘦。没有别人想的那么快速惊人，主要是因为我没有刻意节食，偶尔我也会大吃大喝。
简单的说，我减肥的方法就是跑步+节食。
一是跑步，首先，跑步除了跑鞋等装备外，还要有个“指导老师”吧，通过下载多个运动app使用，我选择了keep作为打卡、健身和学习的软件。在百度恶补跑步相关知识后，我就开始实践了。我使用keep的“5公里法特莱克跑”指导跑步，每次跑5公里，跑三天休息一天。跑完来个keep上的8分钟“跑后拉伸”，防止小腿长肌肉难看。
解释一下，每次跑5公里属于健康跑，跑多了伤膝盖。而且不能天天跑，否则膝盖容易吃不消。每次跑步至少要跑20分钟以上，否则消耗脂肪的效果不好，所以我是跑三休一，5公里跑下来大概35-42分钟。初学者一下子可能跑不了5公里，可以先跑3公里。此外，在跑步时间的选择上，每个人可以根据自己的情况来定，早上的时间最固定。我是早上5点20起床跑步，一个小时回来，然后洗漱上班。有人说太早起不来，告诉你keep上早上5点打卡的人多的是，万事都是开头难，当你习惯早起了，一切没有想象的那样难。
二是吃，早餐两个鸡蛋加一碗豆浆或牛奶，热量控制在300至400大卡；中餐一碗米饭加蔬菜和少量瘦肉，热量控制在500大卡以下；午餐8分饱，米饭控制在一碗，热量控制在500大卡。戒掉宵夜，晚上8点以后不要进食，22点以后就不要喝水。客观的讲，三餐安排没有刻意的强调节食，只能算适量。
吃的问题上，重点就是控制热量的摄入，一个成人每天的基础消耗在1400-1600大卡，如果每天我们吃进去的热量刚好满足基础消耗或略多于基础消耗，再加上跑步消耗的热量，就会造成摄入的热量少于消耗的热量，身体就会调用多余的脂肪来补充，脂肪被消耗了，人自然就会逐渐变瘦。
三是休息，充足的休息，更有助于身体和精神的恢复。每天中午尽量睡一个小时，晚上22点30睡觉，最迟不超过23点。
综上，减肥不是一周两周的事情，不要急于求成。说远点，减肥是一个终身必经的事业，我们任何时候都在和肥胖斗争。平时多在 “头条”、keep等上了解减肥相关知识，少吃高盐高脂高钠食品，多吃含蛋白质、纤维素的食品。有人说米饭不能吃，那不能信，你可以每次吃半碗到一碗，不然有些人总感觉坚持不下去。就餐顺序：先喝汤，吃蔬菜、再开始吃米饭，吃肉。这样养胃又经饿，还调节血糖。
跑步中会遇到很多问题，欢迎留言咨询。
回答于 2019-09-11 08:43:50
人的口味好，吃嘛嘛香，再加上吸收好，发福是难免的。
我不算太胖，但因禁足半年多没有活动，渐渐发胖了。每天不感觉饿，弯腰就气喘，原因就是胖了十多斤。所以我想减肥。怎么减肥效果好呢？
我的侄子很胖，一米七几的个子，二百多斤，后来他减肥，每天晚上不吃饭，早中不减食量。也不运动。因为体胖怕动。所以一两年效果甚微。
所以我的减肥方法是每顿饭都少吃一点。
早晨吃七分饱，一个鸡蛋，200毫升的奶。
中午吃七分饱，少吃米饭，多吃菜。
晚上吃五分饱，喝半碗粥，少吃点菜。
掌握好饮食的量，关键是自己感到三顿饭前，都有饿的感觉，很舒服，不再是气喘嘘嘘的。光饮食注意还不行，还要有运动。
早晨如有时间到户外运动一个小时。跑步，跳舞，打太极都很好。
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