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怎样在两周或一个月内瘦腿？
肌肉,小腿,瘦腿怎样在两周或一个月内瘦腿？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好我是功能性训练师Chris
瘦腿其实很容易，我们在生活中大部分人由于生活习惯其实都不是肌肉腿而是脂肪腿，之所以摸起来硬硬的，因为脂肪含量太高了。。。所以对于我们来讲瘦腿还是很容易的！
您只需要做到几点，不用两周一周就有效果。
1.控制饮食
饮食蛋白质为主，蔬菜为主，少吃主食类的食物，包括土豆这样淀粉类的，含糖量过高的水果少吃，多补充水分增加代谢，千万不要节食，节食会降低你的代谢，瘦的更慢。
2.动起来
不管你用什么方式，跑步也好，力量训练也好，跳绳也OK，最好保证每两天有40分钟以上的运动量，如果你没有运动过，可以一天20分钟就行，刚开始不要贪多。
3.放松拉伸
每天拿出10分钟的时间放松拉伸腿部肌肉，如何去放松拉伸，头条上大神有很全面的讲解您可以去看去学，尤其是小腿外侧，放松完立马就有效会让，小腿变细几厘米，每天进行，用皮尺量好围度，做好记录。
做好以上几点瘦腿会很快，题主知道吗？好身材是长期良好习惯的产物，所以短期有效果，我们想要使好身材变成我们的标签就要继续努力哦！
我是功能性训练师Chris，关注我了解更多功能性训练！
回答于 2019-09-11 08:43:50
#问答王者#如何瘦腿，告别“肌肉型粗腿”！一天做一次，做一次瘦一次！
@头条健身 #头条运动季#
回答于 2019-09-11 08:43:50
有没有妹子跟我一样，上半身完美标志，下半身惨不忍睹！一胖就胖腿，买裤子主要看腿围，穿破洞裤腿上的肉会爆到凸出来。后来索性改穿裙子，又长肥胖纹。从此励志一定要把腿瘦下来。目前已经有明显成效了，现在把方法拿出来，希望可以帮助到有相同困扰的小姐姐。
关于瘦腿 改善X.O.型腿
运动前后要有半个小时左右的拉伸，按自己喜欢的方式就ok
1空中脚踏车
平躺做蹬自行车动作，动作要慢（一组50个）
2剪刀腿
平躺双脚抬高与身体垂直，向两边打开双腿，像剪刀一样开合，（一组50个）
3臀桥
利用臀部提力身体成一条直线（一组50个）运动完容易抽筋可以热水泡泡脚,晚上穿睡眠袜可以消除运动的疲劳酸痛
x型腿
1夹书，前期厚书，后期薄点的，用力夹住，30分钟
2开合蹲起，做到小腿有酸胀感就可以了
3仰卧夹腿，从两侧慢慢打开再慢慢闭合，30分钟
O型腿
1绑腿，睡觉前绑到第二天早上，就是绑的有点憋屈
2青蛙趴，坚持30分钟，真的很痛
关于 消水肿 按摩祛肌肉
这法子是邻居家从业40年的老中医的奶奶告诉我的！
桂皮泡脚：3整块桂皮和水一起煮开泡20分钟，水一定要没过小腿肚，3整块桂皮可以用4次。
照这个坚持按摩一周，腿围瘦了3cm
1拧毛巾法：双手像拧毛巾一样拧腿上的肉肉，从小腿拧到大腿每条腿拧5-10遍
2指关节刮法：双手握拳，用手指第二关节从脚踝刮到大腿根部，每侧做30个
千万不要干巴巴的按摩腿部，不然按摩完腿又红又肿，可以搭配霜用。
我习惯先用磨砂膏祛角质，完了在让精华霜在手心乳化，在腿上有肥胖纹的地儿抹一点点，最后在用手指肚打圈按摩，为了加强祛纹效果，我都是抹完这个之后再涂一点疤复平祛疤膏。
我连着用了2星期，腿上白色的肥胖纹肉眼看都变浅了。
瘦的人都在练，胖的人边看边躺边收藏，一定要坚持坚持坚持！加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
注意饮食，多做运动，特别是腿部的相关动作。还有一个是要坚持，持之以恒才有效果！
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先从我减肥的经验来看我觉得减肥一般来说都是全身一起瘦，想单独瘦局部很难，而且我之前一直觉得除了抽脂，想局部瘦身，几乎没可能！[呲牙][呲牙][呲牙]
但是我去年发现了一个软件，大家都很熟悉的薄荷健康，里面经常都有什么什么打卡之类的，比如坚持早起21天，坚持吃早餐21天等等，其中有一期是坚持打卡21天倒着蹬自行车20分钟，那段时间正好无聊，我就参加了！
第一天绝对是咬牙坚持坚持再坚持做完的，而且中途停歇了几次，而且第二天上楼梯下楼梯走路腿都特别酸爽[抠鼻][抠鼻][抠鼻]一般刚开始运动的人第二天都能体会的[呲牙][呲牙][呲牙]
第二天中途也有歇，但是比第一天好多了，第三天、第四天、第五天很神奇的是我都坚持下来了，只是那几天不知道是不是腿肿了还是咋滴，不仅看起来没瘦，感觉还肥了一样[捂脸][捂脸][捂脸]
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