您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

怎样在两周或一个月内瘦腿？

肌肉,小腿,瘦腿怎样在两周或一个月内瘦腿？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

怎样在两周或一个月内瘦腿？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

㊙️我原来腿粗58cm，现在42cm，你们也可以测测自己的，试了好多的瘦腿方法，譬如跑步、游泳、动感单车、瑜伽、深蹲、剪刀腿、空中蹬自行车、空中双腿画圈、各种腿部按摩方法、腿部刮痧、90°倒挂腿、瘦腿霜、裹保鲜膜、瘦腿袜等等。

大学和现在的惨烈对比，下图

⭕小时候就胖所以腿很粗，每次穿裤子都两大腿哪里总是破，你们能想到吧，夏天根本不敢露腿。太羡慕别人的大长腿了，好想夏天穿短裙过过瘾啊，所以走上了拼命虐死自己的瘦腿之路。

㊙️想告诉大家哪些是靠谱的/哪些是不靠谱的瘦腿方法，这样各位小伙伴就不会再踩坑了！

说方法之前，我先告诉大家腿粗都有哪几种类型吧，这样对症瘦腿才能事半功倍啊~

一般腿胖有几种情况，纯脂肪型的 / 肌肉型的 / 脂肪混肌肉型的 / 水肿型的。

大家可以这样判断：

用拇指和食指掐你腿的肉肉，如果感觉肉非常软，轻易能掐出来很厚的肉；站前来垫脚，大小腿肌肉轮廓都不明显，基本就是脂肪型胖腿；

如果你的腿捏起来硬邦邦的，只能捏出来一层皮，站立的时候能看到明显的肌肉轮廓，那就是肌肉型粗腿

大部分说自己是肌肉腿的，其实基本都是脂肪混合肌肉的，因为我们日常运动量不可能太大，练不成很大的肌肉块，因为胖裹了一层厚厚的肥肉。

如果你腿上的血丝或血管比较明显，腿肚或脚踝处有萝卜形状的肿块，容易感到酸痛，用手去捏腿，指印处会出现白白的印子，能捏出来凹陷感，基本就是水肿型。

纯水肿型粗腿也是比较少的，基本都是脂肪混合着水肿，所以都是肥惹的祸啊

估计大家都能判断出自己的粗腿类型了，那我就分别说一说，我亲测有用的瘦腿方法：

1⃣脂肪型

1、多去做有氧运动

⭕脂肪型腿反而最好减，肌肉变细比较难，如果这种情况的小伙伴拼命动起来吧，绝对有效果！根据你们的喜欢，可以选择跑步、动感单车、游泳、跳绳等，这几种瘦腿效果都明显，最好每天都坚持，一个星期歇一天，保证2周就能看到效果

2、运动后记得拉伸腿部

运动后一定一定要拉伸，不然腿部肌肉会充血变粗壮，显得线条不流畅。

3、睡前可以做的瘦腿动作

①空中蹬自行车

⭕这个虽然是老生常谈，但是真的可以瘦腿，还能附加瘦肚子呢~先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次，每天练10-40分钟，300-500个坚持一个月以后才能看到效果

②剪刀腿

⭕做这个动作的时候可以边看手机边做，不知不觉就做了好多，也不累，亲测对于瘦大腿内侧肉肉很有效，肉眼可见的大腿内侧有缝隙了，开心的搓手手啊~

（记得要收腹，肚子的肉肉会变紧致~）

4.少吃高热量食物和重口味食物

⭕真的是3分练7分吃，适当控制高热量饮食才能整体瘦下来，这样腿自然而然也就瘦了。所以戒掉奶茶、饼干、薯片等零食吧，想吃的时候吃点水果和坚果吧。

⭕重口味食物里面酱料热量是超标的，这是隐形的卡路里炸弹啊，如果不知道可以吃什么，就尽量选择加工少的。

2⃣肌肉型粗腿

⭕肌肉型粗腿很大可能是因为你运动完没有认真拉伸导致，拉伸真的超级重要！跑1个小时最起码要花15分钟拉伸，拉伸完的肌肉线条是纤长的，不但不会觉得粗，还非常有力量感。

⭕肌肉型粗腿只要以“拉伸和按摩”为主，不主张做大规模的运动了，根据用进废退原则，减少锻炼后肌肉也是会萎缩的

1、泡腿

⭕可以买一个深一点的足浴盆，能放进整个小腿最好，每天用热水泡小腿和脚15——20分钟，可以舒缓小腿肌肉紧张，加快血液循环，泡完之后再按照上述方法按摩小腿最好，简直舒服的可以原地爆炸。

2、少穿高跟鞋

⭕我大学之后为了显腿长特别喜欢穿很高的高跟鞋，一两年后现在小腿肌肉比之前硬了很多，所以肌肉腿千万别穿5cm以上的高跟鞋，反复刺激小腿肌肉，你说它能不粗吗

3⃣脂肪混合肌肉型应该花60%的时间去“按摩+拉伸”，40%的时间去“做小幅度的瘦腿运动”，最好把按摩和拉伸融入到日常生活中，比如边看电视边敲打一下大小腿，没事就揉一下小腿，上班闲了敲敲胆经，别小看这些小习惯，时间长不知不觉就变化很大。

（有空随手敲一敲，挺舒服的呢~）

1、按摩脚踝

✨利用右手大拇指指腹从脚踝内侧往外滑推凸起的骨头下缘，可滑推3次，以同样方式沿著凸起骨头的外缘滑推3次，再换左脚脚踝。

2、按摩小腿

由下往上滑推右小腿腿部正面、侧面与背面。

⭕左右手指轮流交替，从靠近脚踝的小腿处往上一边滑推一边轻捏小腿，可由下而上滑推轻捏小腿10次。

右手手背朝上、左手手背朝下，两手大拇指轮流从小腿根部往上按压小腿内侧约10次。

⭕双手握拳，利用拳头上指节与指节平面的肌肤，分别轻拍小腿内外侧约1分钟。

3、按摩大腿

利用拳头上的指节从大腿根部滑推至大腿靠近膝盖的位置来回1次。

⭕然后拳头往下压，使拳头指节与指节的肌肤平贴大腿，再同样来回滑推大腿1次。

⭕右手掌扣住大腿，从靠近膝盖大腿内侧下缘以大拇指指腹往上滑拨大腿内侧，一边滑拨一边往大腿根部移动，滑拨完1次后，会感到大腿内侧筋络

⭕做以上动作的时候搭配按摩霜效果会更好，按摩霜选对很重要，不然作用也不大哦，不懂的可以问我，很高兴为你们解答。

4、瘦腿操

大学是和舍友一起买了瘦腿操视频

需要的宝宝可以无偿分享

里面分八个视频 一天做四个视频

坚持下来都有了明显的变化

5、穿压力袜

⭕所谓的瘦腿袜压力袜，只对水肿型粗腿有用，脂肪型肌肉型什么用都没有！唯一好的就是视觉上让你显瘦一点点！

⭕白天穿压力袜可以防止小腿水肿及动脉曲张，选择压力合适的就行，不要一定选择那种很紧的，会让血液循环不良，并且十分难受，想穿上去就要花10分钟，简直像受刑

可以买那种吸脂之后穿的塑身裤，那种不是特别肋人，穿上去还不算很费劲，我曾经要某宝上买过所谓台湾瘦腿袜，紧的一坐下去，膝盖那块要被勒死~

既然踩过很多坑，那我要告诉大家那些瘦腿方法是没用的:

1、保鲜膜美腿

✨游泳前裹上保鲜膜或是穿上暴汗服，脱下来的时候满满的汗水，大家仿佛看到了满满的脂肪，别心里催眠了，那就是水分！水分！水分！

还容易闷出来皮炎，正常运动就行了，这一步省省吧。

2、瘦腿茶

我高中时期就买过瘦腿茶，很多原料就是红豆薏米冬瓜丁那一类的，✳️如果是水肿型粗腿可能还有点作用，希望通过排出体内的水分去瘦脂肪和肌肉，这些原料完全做不到啊～

❤️好了，我滴方法基本都掏干了，小伙伴们认真实践，100％有效果的，最起码给自己一个月的时间坚持一下吧，要不然你看再多方法，都别指望几天瘦下来，毕竟每块肥肉都有它的脾气，这些肉肉也不是你几天吃上去的，好事多磨嘛！如果感觉我说的不错就点个赞，加个关注呗

 1/3    1 2 3 下一页 尾页