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想增肌，每天健身房练一两个小时，但是之前教练说我蛋白质比较少，买增肌粉还是蛋白粉？
蛋白质,蛋白粉,碳水想增肌，每天健身房练一两个小时，但是之前教练说我蛋白质比较少，买增肌粉还是蛋白粉？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果您在平衡膳食的情况下，不需要额外补充什么所谓的增肌粉或和蛋白粉。可以根据你的体力活动水平，适当调整增加蛋白质食物的推荐摄入量（RNI)，但不要超过总能量的20%。以减少含氮的代谢产物，减轻肝肾的负担。
蛋白质RNI（推荐摄入量）量（男、女）
•轻体力活动分别75g/d和60g/d
•中体力活动分别80g/d和70g/d
•重体力活动分别90g/d和80g/d
碳水化合物占总能量不低于50%；在选择畜肉类时注意同时增加脂肪量，以鱼虾禽类和大豆蛋白为主；维生素无机盐等营养素应供给充分，适当增加含钙丰富的食物摄入。
那么从哪些食物中可以摄入丰富的蛋白质呢？蛋白质的食物来源可分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类。
植物蛋白质中谷类含蛋白质10%左右，蛋白质不算高，但由于是人民的主食，所以仍然是膳食蛋白质的主要来源。
豆类含有丰富的蛋白质，特别是大豆含有蛋白质高达36%-40%，氨基酸组成比例也比较合理，在体内利用率较高，是植物蛋白质中非常好的来源。
蛋类含蛋白质11%-14%，是优质蛋白质的重要来源。
肉类包括畜、禽、鱼的肌肉，含蛋白质15%-22%,肌肉蛋白质营养价值优于植物蛋白质，是人体蛋白质的重要来源。一般要求动物性蛋白质和大豆蛋白应占膳食蛋白质总量的30%-50%。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，题主的身高体重是多少？每个人都需要去补充蛋白质，我们一天中饮食摄入的蛋白质和碳水可以维持我们的肚子不饿，如果想要增肌，可以多摄入蛋白质，对于健身的人来说，高要求的健身人群，几乎都会去吃一些对自己需要的补剂，不建议题主买增肌粉，多吃点碳水化合物就可以（多吃点米饭），可以买蛋白质，蛋白质分为水解蛋白，分离蛋白，乳清蛋白，大部分都是耐受的，由于我们的体质不能和外国人比较，有的会对乳糖不耐受，如果题主是这种体质，可以买水解蛋白，加上合理的饮食搭配，如果题主是自己说的偏瘦型，碳水可以适当多吃点，当然健身房里面就更要多努力了哦。希望可以帮到题主。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身先健脑。好好学习解剖学，营养学，运动学等等。丰富自己的理论知识，再去根据自身实际情况配合实践。这样就不会被人忽悠，少走弯路，早日练成大器。
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