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想增肌，每天健身房练一两个小时，但是之前教练说我蛋白质比较少，买增肌粉还是蛋白粉？
蛋白质,蛋白粉,碳水想增肌，每天健身房练一两个小时，但是之前教练说我蛋白质比较少，买增肌粉还是蛋白粉？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
因此可以确定的是：肌肉不是几个月就能练成的，需要许多年坚持刻苦的训练才能实现。
3.关于蛋白粉
①首先明白一点，蛋白粉主要有两种分类：植物蛋白粉和乳清蛋白粉。
植物蛋白粉就是从谷类、大豆等植物中提取的蛋白产品，它主要成分为大豆蛋白，可以补充人体所需蛋白质，增强抵抗力。缺点是难以吸收，不是所有人都适合。
乳清蛋白粉主要是从牛奶中提取的蛋白产品，它含有大量的氨基酸，还有维生素、碳水、脂肪等等。可以更快速补充蛋白粉，更容易被吸收，缺点是容易补充超量。
②器械训练所吃的就是乳清蛋白粉，只不过现在高级一些。
碳水加多一些就是“增肌粉”，也被称为增重粉。
蛋白质多一些，就是乳清蛋白粉。
蛋白质纯度更高、更优质，就是分离蛋白粉。
通常就是这三种，再有别的什么产品就不用管了，大致不会脱离“补充蛋白质”的点。
③如何选择蛋白粉
这主要取决于你的身材和训练量。
A.根据身材选择
如果你偏瘦弱，那直接选择碳水较高的增肌粉。
如果你偏肥胖，那就选择蛋白质更高的乳清蛋白粉。
如果身材属于适中型，训练量也不是太高，那还是选择乳清蛋白粉，加大一些用量即可。
B.根据训练量选择
如果你的训练量很高，想要获取更高质量的蛋白粉，那就选择分离蛋白粉。
如果你的训练量很低，那就选择乳清蛋白粉。
综合而言，乳清蛋白粉适合任何一种身材和训练量人群，口味偏淡的更好一些。
写在最后的：
目前你的训练量有些偏大，可以调整为1周3-4次训练，没有必要每天训练。
前期需要把动作先学会，做好了之后再去逐渐增加重量，跟着后面就需要制定训练计划、训练时长，安排好动作个数、组数、次数等等，这些都要设计进去。
在最开始的3个月，没有多少的训练量的前提下，可以不用吃蛋白粉。主要还是以食物补充为主，比如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、鱼肉等等，这些蛋白质含量还是不错的。
你跟着教练主要是学习动作，这才是关键。不然你动作做不好，吃再多蛋白粉也是徒劳。
健身还是需要长期坚持的，不是吃几桶蛋白粉就能练出肌肉的，训练还是要有的。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
想要增肌，要保证摄入足够的蛋白质、碳水和各种营养元素，还要保证足够强度的力量训练，最后还要保证充足的睡眠，吃、练、睡，三者缺一不可。
教练说提问者体内蛋白质含量少，建议买增肌粉或蛋白粉，我的意见是先别着急买，先了解自己的身体、饮食和蛋白质，锻炼一阶段以后再决定是否需要购买。
增肌锻炼期间只有在通过饮食无法摄入足够蛋白质的情况下才需要购买蛋白粉或增肌粉，最好通过饮食摄入蛋白质。
在饮食上，锻炼期间每公斤体重每天需要1.5-2克蛋白质和6克碳水，如果年龄超过40岁，建议摄入1.5-2.5克蛋白质。休息日需要1-1.5克蛋白质和4克左右碳水，休息日也可以按照锻炼日的标准摄入蛋白质和碳水。
蛋白质主要来源于肉蛋奶、豆类和豆制品，主食中也含有一定量的蛋白质。动物蛋白质比植物蛋白质多几种人体必需的氨基酸，是完全蛋白质，植物蛋白质是不完全蛋白质。从均衡饮食和食物来源多样性的角度来讲，动物蛋白质和植物蛋白质都要摄入。我看过一些文章中建议动植物蛋白质按照4:1的比例搭配摄入，我觉得很有道理，但是具体比例可以自由掌握，差不多就可以了。
要精确计算蛋白质和碳水的热量，我觉得太麻烦了，我平时都是估算，比如红肉，按照纯瘦肉来计算，蛋白质含量可以按照20%来计算，禽肉不含皮和骨，也可以按照20%的含量来计算，虾仁也可以按照20%来计算，鱼类蛋白质含量略低于20%，一般在15-20%之间，我吃鱼比较少，一般都是吃什么鱼再搜索一下相应蛋白质含量。
具体的蛋白质和热量，可以在手机里下载薄荷健康APP来计算。
只有在饮食上无法摄入足够的蛋白质和碳水的情况下才需要考虑购买蛋白粉或增肌粉。两者的共同点是都含有蛋白质和碳水，有的还含有支链氨基酸、肌酸等补剂，最大的区别就是蛋白质和碳水含量不同。蛋白粉中蛋白质含量一般在70%-80%之间，也有个别蛋白粉含量略高或略低一点。增肌粉中含有较多碳水，含量高的甚至能达到70%-80%，蛋白质含量大约在20%-50%之间，也有个别品牌略高或略低一点。
蛋白粉，无论身体胖瘦都可以用，在增肌和减脂阶段也都可以使用。增肌粉由于含有较高的碳水，一般用于瘦人增肌，在减脂阶段不适宜使用。
选择增肌粉主要看身体是否过瘦，如果特别瘦，尽量选择碳水含量高的增肌粉，如果只是一般瘦，选择碳水和蛋白质含量比较均衡的增肌粉。
身体瘦的人，要么食量少，吃不动，要么吃的不少，但是身体无法消化并吸收足够的营养，导致身体变瘦。瘦人最好先调理好身体，提高身体对营养的吸收能力，这方面我了解不多，没法给出意见。但可以通过锻炼逐步提高食欲和食量，逐步提高对营养的吸收能力。
瘦人增肌的难点除了饮食，遗传因素也在很大程度上限制了增肌效果。所以瘦人增肌，想练成施瓦辛格那种体型，几乎是不可能的，能达到弗兰克那种体型就可以了。
下图右侧是徒手健身大神，对普通人来说，尤其是身体比较瘦弱的人来说，在健身房里锻炼，能练成弗兰克这种水平就很不错了。
如果身体不是偏瘦，或者饮食正常，通过一段时间的高碳、高蛋白饮食，完全可以摄入足够蛋白质，不需要额外补充蛋白粉或增肌粉。
如果饮食不规律，也可以考虑购买蛋白粉或增肌粉。
增肌者在锻炼前半小时，补充快碳和蛋白质，比如一点点米饭、面包、馒头、鸡蛋、香蕉、牛奶、肉类或豆制品，锻炼后20-40分钟内少量补充一点蛋白质，锻炼后1-2小时内吃正餐。多数人在晚上锻炼，锻炼时间不要太晚，不要太晚进食。
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