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想增肌，每天健身房练一两个小时，但是之前教练说我蛋白质比较少，买增肌粉还是蛋白粉？
蛋白质,蛋白粉,碳水想增肌，每天健身房练一两个小时，但是之前教练说我蛋白质比较少，买增肌粉还是蛋白粉？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
一种最简单有效的方法《拉力跑》对着镜子练每天一小时天天有进步三个月初见成效，正常饮食。我今年65岁只练户外跑与《拉力跑》。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果是刚训练的人群 肌肉量少当然是喝增肌粉 同时补充蛋白和碳水 但是不建议购买增肌粉 性价比太低 买乳清蛋白然后自己再淘宝上买点葡萄糖一混就是增肌粉了 葡萄糖那玩意多便宜自己百度吧
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀。
1、蛋白粉是方便的蛋白质来源，但再方便它也叫“补剂”，先把正常饮食结构调整好了，再考虑补剂。
2、几乎每个人站到健身房的体脂称上，出来的结果都是肌肉偏少，不必太在意体测结果。你需要把注意力放到吃、练、睡上。
3、增肌的过程是缓慢且辛苦的，并不是你认真练一两个小时就一定长肌肉，也不是吃几桶蛋白粉就一定长肌肉。
4、新手建议一周三练，每两天练一次，每次练全身（非常不建议新手用分化训练！），每次都主练大肌群（腿、背、胸），但每次这三个部位的训练顺序不同，每次的分配精力都是4：3：3。
5、训练前、后的饮食务必跟上，如果消化不是很好的话，只要保证训练前没什么饥饿感也可以接受，但训练后这一餐必须同时补充足量碳水和蛋白质，如果你决定使用蛋白粉的话，这个时候是最好的时间。当然你也可以分一勺的量到晚上睡前喝完。
6、别熬夜！！！别喝酒！！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
增肌人群高蛋白＋高碳水＋中脂肪是必须的，并且确保饮食相对干净。另外睡眠充足，一些微量元素也必不可少。饮食中蛋白质摄取不够时可以拿蛋白粉作为补充，蛋白质优选分离乳清蛋白粉。
训练在熟悉了正确的运动模式前提下，重量以6—12次为主。如果在运动模式还未掌握的情况下，建议前期先以8—15次重量增强肌耐力，建立正确运动模式，增强神经和肌肉的链接，增强肌肉募集能力。如果心肺太弱，练完20分钟左右有氧跑步增加进去，提高心肺摄量能力，训练1小时足够了哈！
回答于 2019-09-11 08:43:50
教练不是神，首先确定你是不是真的缺蛋白质！！！不要被忽悠了。教练还说你钱多了，你是不是要把钱都送他啊？…………做点儿功课，了解下自己的身体及运动，如果真的缺可以补充。…………增肌粉，蛋白质含量底，价格便宜，其它成分含量高些（比如碳水化合物），长重量快些（重量不等于肌肉，还有脂肪）。适合比较瘦弱的人使用。……蛋白质粉，蛋白质含量高，价格贵些，长肌肉方面比增肌粉只强不弱，适合单纯想增肌粉，不想长脂肪的。…………这些营养物质，运动量不是很大，完全可以通过饮食正常摄入足够的量！不是每个健身人都缺蛋白质，就像不是每个孕妇都缺钙一样。你的确认你是不是真缺钱蛋白质！！！！这个不是教练说了算！
回答于 2019-09-11 08:43:50
告诉你。你觉得你花几百块买蛋白质划算。还是花了几百块买碳水化合物划算。碳水化合物米饭面条主食里都是那玩意。每天多吃点主食就够了。花那么对钱买米饭里就含的东西你觉得值吗。蛋白质多贵你清楚吧。所以健身不要买增肌粉。增肌粉里一大半都是碳水。蛋白质不是很多。你要买乳清蛋白粉里面满满的都是蛋白质。至于碳水多吃主食就可以了
回答于 2019-09-11 08:43:50
蛋白粉。
你是初学者吗？初学者每天一两个小时频率太高，时间太长。
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