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想增肌，每天健身房练一两个小时，但是之前教练说我蛋白质比较少，买增肌粉还是蛋白粉？

蛋白质,蛋白粉,碳水想增肌，每天健身房练一两个小时，但是之前教练说我蛋白质比较少，买增肌粉还是蛋白粉？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

想增肌，每天健身房练一两个小时，但是之前教练说我蛋白质比较少，买增肌粉还是蛋白粉？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

1.不管你的目的是什么，都不要喝增肌粉！

2.想多摄入蛋白，又希望控制热量的，可以喝蛋白粉。




关于增肌粉，我之前回答过一次，贴过来供参考。




不管是谁家的增肌粉，里边只有少量蛋白质，剩下的大部分都是垃圾。你费力健身，一定要吃的健康，吃垃圾不是白吃苦举铁了么？

我们看看几个国际大牌的增肌粉都有些啥吧。

A某增肌粉售价三百八十多元一桶，一次4勺，每桶只能吃10.3次，合38元喝一次。看看每4勺里都有些啥吧。

她家淘宝显示的成分表：

4勺增肌粉，总热量1010大卡，热量非常高。下面是一堆脂肪啊，碳水啊，微量元素什么的，其实都不用看，就看蛋白质含量就行，60克。一克蛋白质热量是4大卡，也就是说一次的量中，蛋白质的热量是240大卡。用1010减去240，剩下的热量，除了糖，就是脂肪，还有各种奇奇怪怪我们不知道的东西。




普及个姿势，凡是食物中添加的糖，都是游离的糖，可以被无障碍吸收，健康饮食者的终极天敌。这种游离的糖，跟水果中的果糖不一样，很不健康。




M某增肌粉售价二百八十多，5.5磅，能吃20次，看看一次吃了些啥吧：

一次要喝125克，总热量是502大卡，比上一家好点儿，蛋白质含量35克，蛋白质提供的热量是35x4=140大卡。剩下362大卡的热量，就是糖、脂肪、碳水和其他说不清的东西的热量了。

本来想把排名前几名的成分表都翻一遍，想想算了。大概意思你懂了，增肌粉里，对你有用的也就是蛋白质，其他热量都是靠垃圾支撑的。

我们健身爱好者，真正要吃的是健康食品，比如红薯、白薯类的主食（哪怕是米饭、面条，都不这些垃圾要好太多），各种蔬菜、水果，还有肉、蛋、奶、豆制品等蛋白质含量高的食品。另外，脂肪也不可或缺（女性要摄入更多一点），除了从肉蛋奶中摄取，还可以补充一些坚果。

再多说一句，如果你看中了增肌粉里罗列出来的微量元素，什么维生素A、E、C等等，那就完全没必要了。首先，补充微量元素最佳的方式是多吃蔬菜水果。其次，如果有些死角需要补充，吃一片综合维生素，比吃增肌粉好多了。下图是某综合维生素的成分表。

一片就吃进去这么多微量元素，又没有多余的垃圾热量。




所以，不管你是否健身，都不要吃增肌粉，不但贵，而且大部分都是垃圾。




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上面是关于增肌粉的部分，下面简单说下蛋白粉。




主流科学界推荐我们每天摄入1.8到2.2克蛋白质/公斤体重，如果你体重60公斤，每天大概要吃120克蛋白质。但是我们中国人的饮食习惯中，肉蛋奶的占比比较少，一般人每天吃的蛋白质都不够。如果你想通过举铁增肌，那就一定要保证蛋白质摄入量，已保证可以重建训练时破坏的肌肉。假设你每天的120克蛋白质，80克通过牛排补充，40克通过正常饮食获得，那你一天大概要吃1斤2两牛肉才够，换算成鸡蛋，大概要11、12个鸡蛋。你可能吃不下，吃的下，也可能吃成个胖子。所以喝蛋白粉是个不错的选择，保证了蛋白质的摄入量，热量也不高。




下图是盖得排行app的蛋白粉排行榜。盖得编辑心目中的第一名，我没喝过，第二名第三名还有第六名我都尝试过，都还可以。




想买哪个，你自己去搜吧。注意，买蛋白质含量高的蛋白粉，不是增肌粉。




好了，这个问题就回答到这儿吧。

都看了这么多了，走之前点个关注呗

回答于 2019-09-11 08:43:50

建议开始的时候用增肌粉，其实是增重粉，里面蛋白质和碳水都有，务必在训练后的半小时内补充。每公斤体重1.5-2克就可以了。

一段时间以后，觉得体重已经差不多达到目标以后。可以改成蛋白粉，再增加一部分长效碳水，比如两个烧饼。目的都是为了缓慢释放糖原，维持较高的胰岛素水平，促进肌肉合成代谢。

另外每周两到三次心肺训练，二十分钟以内的变速跑，提高最大摄氧量，可以缩短强度训练之间的休息间歇，恢复加快。

这段时间，记得睡眠要保持足够噢，要不皮质醇会多分泌，这是肌肉杀手，促进肌肉分解的。还有尽量少喝酒

祝增肌顺利！又大又干！

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先可以告诉你，增肌粉属于蛋白粉的品类之一。

而你健身训练的目标是增肌，刚开始到底该吃什么样的蛋白粉呢？

下面我来具体分析一下。

1.先谈你的训练方式

可以肯定你目前没有练多久，刚刚入门器械训练，这个阶段肯定是小白。

现在选择每天锻炼1-2小时，请问你自己的感受度又如何呢？

刚踏入健身房，可以把所有的器械过一遍，但这只是练练手，并没有特殊意义。熟练器械之后，可以再使用哑铃学习具体动作，练完2个月左右再使用杠铃。

这样循序渐进的过渡，你才能更快步入正式训练阶段。如果只是一味蛮干，肯定坚持不了多久，训练感受也不会太好。

很显然你这里每天训练，效果并不理想，刚开始1周3-4次即可。

2.关于增肌

所谓增肌，就是要增加肌肉量。简单来说，就是能看见明显的肌肉。比如：胸肌、腹肌、肱二头肌等等。

表面看只要加大强度训练，加大重量，坚持每天锻炼就能练好，这是许多人的特有想法。尤其是新人，看见别人用了大重量，自己也想尝试。看见别人做了10组，自己也跟着模仿。看见网上的大神，他们做了高难度动作，自己也跟着学习。

结果是：练了一段时间，发觉效果并不理想。

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