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管不住嘴要怎么减肥？
食物,热量,想吃管不住嘴要怎么减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
所以，有时候吃两块糖也能缓解饥饿；正如士力架的广告“横扫饥饿”。
饥饿后期：主要依靠脂肪氧化分解供能，绝大部分脂肪不能在体内转变为糖，所以饥饿感又会回来；
所以，长期饥饿（比如节食）可能会低血糖，危害健康甚至生命。
以上可以看到，只有在饥饿后期才会对减脂起到实际帮助。
2、减肥避免饥饿的方法
要好好吃饭：不要节食，每日总热量应略高于基础代谢且营养均衡；
三餐规律：不要省掉某一餐，这样不能减肥，只会挨饿；
多吃复杂碳水：复杂碳水（如谷物、蔬菜）富含膳食纤维，饱腹感强；
感到饥饿时先喝水：来自饱中枢的信号不一定是需要果腹的食物，也可能是口渴；
适当加餐：饥饿的时候吃一点坚果是非常不错的选择。
如何从根本上拒绝美食的诱惑？
肥胖的根本原因是“吃的太多”；
减肥，一般要减少1/3的食量，说对饮食一点也没欲望那不现实；
特别是人类基因认定的美食，都是高油脂、高糖分、高盐分的食物；
所以，减肥也是一场人性的斗争。
健身房里有一个非常奇怪的现象，你会发现常去健身的，多数是身材好的，而且身材越好，练得越起劲；而那些办卡时踌躇满志而后一次不来的，多是想减肥的胖子。因为胖子是没有运动习惯的，有运动习惯的人基本也不会胖。
对于饮食自律这件事情，大概率是这样的：
自律的都是瘦子，不自律才会变成胖子。
如果很容易就能做到自律，她也不会变成胖子不是吗？
用瘦子饮食自律的方式要求和管理胖子，这才是减肥难以成功的症结所在！
那要如何做呢？
换个思路，我们也许可以用人性来挑战人性，而不是一味的用毅力来压抑人性。
我们都知道“趋利避害”是人之本性，这也约束着人们大多数的行为：
比如，某宝弄个购物节，每天打卡分享好多好多亿（搞得好像我们多有钱一样，张口闭口都是亿），这就是典型的趋利，是啥让你坚持打卡？奖池里面的钱呗。
再比如，上班考勤，迟到一次扣100元，很少有人会迟到。那又是啥让你不迟到呢？弊害呗，躲避被扣罚100元的害（不排除有些人天生自律守时）。
当然，更多更大的“害”都在法典里，所以几乎没有人敢去以身试法。
答案来了：如果你做不到那个守时的自律者（生活中，他们多为瘦子），就试试当那个怕惩罚的弊害者吧，找一个简单弊害的方法（比如跟好友打个赌，1个月减肥不到5斤惩罚1000元，每日饮食不打卡惩罚100元……），如果做不到制定的减肥计划，那就去承担后果吧，看看是弊害战胜了欲望还是欲望战胜了弊害，这样做，至少你存在获胜的机会。
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专注减肥那点事，欢迎关注～～
回答于 2019-09-11 08:43:50
你减了个假肥。
管住嘴并不意味着啥都不能吃，啥都少吃。
正确地吃才能真正的瘦！
如果你是用节食的方法来减肥，那么你这辈子都要和肥胖，虚弱绑定了！生理上的咱先不提，心理上来讲，你能狠得下这么大的心，不吃好吃的么？每一顿煎炸炒煮闷溜涮都在向你招手哦~来玩玩嘛~~
瘦是一辈子的事。一辈子意味着你每天都要接触，你能节食一辈子么？
正确地吃——戒糖为第一
记住：对于胖子而言，糖=脂肪！
看得见的零食、软饮好戒，看不见的糖，那些浓眉大眼的糖，就在你的三餐之中！
米面！
作为精碳水高升糖的代表食物，我们中国人每天都吃的米面其实是很容易发胖的，减肥期间，拿几个月来把所有米面都戒掉，主食换做粗粮或红薯土豆，就能掐断糖分重要来源！
而且这样你正常饮食，吃八分饱不吃撑，也不会给别的食物有停不下来的机会了。
管住嘴其实就这么简单。
但光管住嘴只是让你不长胖，要减肥，还得加入迈开腿。
运动消耗热量才是真的健康减肥——同吃一样，找到适合你的，能够长期坚持的运动才是真的运动。
有的人可以天天跑10公里，有的人每周游三次泳，有的人坚持骑自行车上下班，有的人吃完饭在楼下遛弯。
记住，坚持比单次有效更有效。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请
减肥是消耗的热量大于摄入热量，这个谁都明白。
如果你想减肥却管不住自己的嘴，可以这样做
1.蔬菜多吃膳食纤维丰富，饱腹感强的食物
比如芹菜，西兰花，白菜等
2.主食多食膳食纤维丰富，低糖或者升糖慢的食物
比如燕麦，荞麦，玉米，小米等
3.三餐间隙可以吃点水果或者坚果
比如，苹果，香蕉，核桃等
4.补充蛋白及营养
如果营养不良，是很难瘦的。
5.适当的运动。
建议运动30分钟以上。自己感觉累了停止即可
6.分段加餐
比如下午加班饿了可以喝袋低糖低脂牛奶，下班后冲一杯燕麦，运动完后及时补充蛋白及水果蔬菜。
7.减肥是日常生活的一部分。不是一时，是一生。
8.我是崔幽幽，减肥吃吃就瘦了。提高生命质量的瘦。喜欢我关注我。相互学习。
回答于 2019-09-11 08:43:50
归根结底，是毅力的问题！管不住嘴，迈不开腿，减肥必然失败！肥胖有害健康，人人皆知！都想把肥减下去，只是欠缺坚决执行的毅力。说运动就得运动，说少吃就得少吃！对自己一定要很，持之以恒，减肥才能有效果！
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