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管不住嘴要怎么减肥？
食物,热量,想吃管不住嘴要怎么减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
减肥和个人的毅力有关系。没毅力的可能越减越肥。所以要下定决心，改掉不好习惯:睡赖觉，胡吃海塞。要多喝汤水。少吃油腻，多吃疏菜，少吃淀粉（以面食芋头代替），少吃肉食，多锻炼身体...
回答于 2019-09-11 08:43:50
肥胖源于几点
一饮食不规律暴饮暴食
二身体对食物营养吸收和残渣排出
三个人体质问题
四运动量少
减肥期间控制不住自己的嘴巴，要看自己吃的是什么食物
一热量高，淀粉多，让自己又胖的食品，那么自己每天看看自己或者别人肥胖的身躯，想想我为什么那么
二水果，蔬菜，粗粮，有利于减肥的膳食粗纤维食物，那么可以适量吃吃
如果吃了热量高的食物，要消化热量，多运动，多饮水
顺祝减肥成功，恢复健康好身体
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是注册营养师麦芽，麦芽家的吃货老公，同样管不住嘴，因为家族遗传的关系，他和他的堂弟们，之前也都是胖子。所以麦芽，对于这样的矛盾和挣扎，深有体会。麦芽的建议，应该能够帮助到你。
一、继续尝试“管住嘴”
如果对于“管住嘴”，你还没有放弃，麦芽有几个餐桌上的小建议，能够让你，通过建立新的饮食习惯，减少饮食的摄入量。
①放慢吃饭的速度，具体的做法是，把入口的每一口食物，都充分的咀嚼，前期可以数一数，具体的咀嚼次数，数到20～30次，再吞下去，只需要坚持十几天的时间，就能够变成一种习惯。
②改变每餐饭中，你吃食物的顺序，饭前喝汤，然后先吃蔬菜，再吃粗细搭配的主食，然后再吃蔬菜，最后才吃肉，重复这个循环。
③感觉到，有7分饱的时候，就要停下来，这一点，可能自己很难做到，如果能有家人的监督，可能会好很多。
二、改变吃饭的时间
哪怕实在是管不住嘴，完全没有办法，少吃哪怕那么一点点，只要你能够改变自己，进食的间隔时间，也还是能够瘦下来。是的，你没有看错，接下来，麦芽告诉你，具体应该怎么做:
只需要把你每一天，吃第一口食物，到当天，吃最后一口食物，之间的间隔时间，控制在10个小时之内。是不是很简单呢？
原理就不在这里多说了，其实这属于，“间歇性禁食”的一种，这种方法，不但能让你瘦下来，还能够恢复你正常的代谢水平
。
三、在特定的时间“迈开腿”
如果你能做到，麦芽建议的第二点，然后在特定的时间运动，甚至能够高效瘦身。
这个运动时间，就在你起床之后，吃早餐之前，挑选这个时机来运动，能让你燃烧更多的脂肪，如果是血糖水平，不理想的人，甚至能够帮助你，更好的控制血糖。
你可能会担心，这个时间运动，会很饿，甚至有可能出现低血糖，如果真的是这样，恐怕你的血糖调节能力，也开始出问题了。
如果你平时习惯早起，就吃早餐，刚开始的时候，会感觉到很饿，也很正常，如果能够克服，让身体适当的“饿过了”，其实并不是坏事，只有这样，减肥减掉的，才能是更多的脂肪，而不是只有水分，甚至是肌肉
。
如果担心自己低血糖，请在身边，备上一块糖，出现了头晕眼花，心跳加速，四肢无力，这些感觉的时候，就要第一时间，把那块糖吃下去。
刚开始运动，要循序渐进，运动前，做好热身活动，要以有氧运动为主，你可以根据自己的喜好进行选择，跑步、游泳，在家里做开合跳这样的运动等，都是不错的选择，麦芽自己喜欢骑车，家里有动感单车，麦芽家的老公，偶尔能被麦芽抓起来运动，他就喜欢做一些拳击、原地快步跑等运动，还喜欢举铁，搭配一些抗阻力运动，也是很好的。
运动时间，在一个小时左右，就可以了，也要看自己的运动情况，比如，麦芽会先做20分钟左右的瑜伽动作，帮助自己舒缓、拉伸肌肉，也算是运动前的热身活动，然后骑动感单车半个小时，有时候，还会加入一些，锻炼局部肌肉的动作，最后，再做5~10分钟的拉伸活动。虽然，麦芽运动不是为了减肥，但这种方式，可以保证，自己的代谢水平正常，没有什么，比保持健康更重要了，不是吗？
如果你有一定的运动基础，身体能够承受一些高强度的运动，比如格斗、拳击、HIIT燃脂、波比跳等，45分钟，或许就够
了。
【麦芽说】
最健康且高效的减肥方式，当然是既能“管住嘴”，又能“迈开腿”，还可以，科学的把握，吃饭和运动的时间，形成规律。
自律的你，不仅能够拥有完美的身材，还能收获，强健的体魄。
作为一个曾经的“懒癌患者”，麦芽能够体会“打死都不想动”的心情，也能时常看到，吃货老公控制食欲的挣扎，自律，的确是一件非常艰难的事情。
但是，为了某个目标，减肥也好，健康也好，只要能够迈出第1步，哪怕只能做好，对自己来说，相对更容易些的，那一件事，比如，只是管住嘴，或者只是迈开腿，甚至只能勉强保证，自己每天的吃饭间隔时间，在10个小时内，就都是巨大的成功。
专注肠道、睡眠、代谢和美，我是@注册营养师麦芽，想要了解更多瘦身、代谢相关的健康知识，欢迎关注麦芽噢。认真写科普，希望能得到大家的肯定和支持，您的点赞和评论，是麦芽坚持科普创作的动力。如果觉得文章有用，欢迎收藏和转发，分享给更多的家人和朋友，再次感谢您的支持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我年轻的时候，爱吃，能吃，爱喝酒，但是那时候毕竟年轻新陈代谢快，干吃不长肉，虽着年龄的增长代谢慢了，多吃点就长肉，没什么好办法只能天天跑步，隔一天跑六道七公里，在加上合理的饮食，我一天三顿饭正常吃，吃八分饱就行，吃完饭不能马上坐着躺着，那样爱长肉，就这样不胖就不错了，俗话说得好，管住嘴，迈开腿
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