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管不住嘴要怎么减肥？
食物,热量,想吃管不住嘴要怎么减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
给题主靠谱的解答这个问题，请看题主描述“减肥期间，本以为饿了就吃，饱了就停下来，结果是“根本停不下来”，怎么回事？怎么办？
怎么回事？直接下判断:
01，题主减肥期间过度少吃节食了，热量摄入太少，导致饥饿，想吃东西。
02，另外，估计这种过度节食状态的时间比较长，或者间断性反复这样做，才导致吃饱了也停不下来。
03，题主有明显的暴食倾向，不过需要进一步了解情况才能确认！
原因:
这是长期过度节食，少吃来减肥，造成的不良结果，没悬念。题主的遭遇很普遍，不是你才有这个情况，不奇怪（笔者接手咨询，辅导很多这类客户）。
严重的饥饿抵抗不住身体的本能，吃个不停是身体本能的应激反应，犹如发烧了，是身体提醒你看看是哪里出了问题，赶紧检查处理。
题主不要责怪自己，到了这个程度，就算要求你别乱吃，你也很难做到。
怎么办？按这个流程处理:
01，及时停止过度节食减肥的做法（如果有高强度运动也要停止），千万不要再严格控制热量摄入，否则饥饿感更厉害！恢复日常饮食习惯，先解饥饿问题，头等大事！
02，恢复日常饮食生活习惯后，可能会反弹，心平气和的接受这个结果，不然身体遭罪更严重！
03，恢复期间，注意观察食欲情况。
04，这之后，再重新制定合理的减肥计划。
减肥真的别蛮干，减肥真的不是“少吃多动”简单的几个字就能美美的瘦下来！
感谢阅读到这里，希望能帮到你，如有疑难困惑，欢迎咨询提问。
作者|仙客来
营养师，营养科普作者，15年营养与体重控制资深私人顾问，15年亚健康/慢病健康管理私人顾问，希望我的文字能给你灵感。
回答于 2019-09-11 08:43:50
严重理解！玮玮作为一名在减肥长河中畅游十多年的超重营养师，非常理解那种口中无物（咀嚼）的不知所措！
管不住嘴如何减肥？
玮玮建议如下：（个人经验，但你知道的，我仅用这些方法把体重从超重水平BMI=24.9降到了正常水平的上线BMI=23.9，但视觉上还是不够瘦！）
管不住嘴时，挑热量低、水分大的吃！
多数情况下，我们想吃东西并不是因为真的饿了，而是【嘴巴寂寞】~所以，吃点富含维生素、矿物质以及膳食纤维的食物，但不要挑那些富含蛋白质、脂肪和碳水的食物（这三大成分是产能营养素哦！），推荐：水果黄瓜、胡萝卜、小番茄、心里美萝卜、彩等，这些蔬菜爽口清甜，好吃程度不次于水果，但糖分含量比水果低很多，且水分大的食物热量都不会高到哪去，吃多了也不用担心！
好好吃正餐，馋嘴率会降低哦！
很多时候，我们会因为急于减肥而做出一些本末倒置的事情，最常见的就是，正餐挑挑拣拣、三口两口就不吃了~就怕吃多，因为压根没吃饱导致两餐之间嘴馋到难以把持，而吃了各种营养价值低的零食来满足自己那蓬勃的食欲，不仅没摄入足够的营养，能量摄入也没真正控制住！这样做的后果就是——减肥效果差，身体所需的养分也严重不足！
所以，三餐只要食材选择及烹饪方法得当（少油少盐，不加糖），主食选择粗杂粮并不超过一拳大小，可以让自己吃饱，否则机体缺乏营养、大脑会强迫你做出暴食举动的！
别闲着，身体及头脑都是！
有闲~人生一大幸事！
但如果您是个有闲的胖纸，那么可能不幸就降临了——减肥那个费劲啊！
很多时候，人们想吃东西是因为受到了诱惑或刺激（美食的香味或诱人外观）；
很多时候，人们想吃东西，仅仅是因为——他们没事可做！
玮玮的切身体会是，周末和晚上是“长肉旺季”，一天的拘谨和忙碌这这一刻全部淡去，我们想要尽情满足自己，于是食物成了最方便快捷的方法，吃下去，就会感觉幸福！而玮玮解决这一难题的方法是——运动，饭后半小时左右开始一些拉伸运动，有时也会做些力量训练，饭后两小时会去户外跑步或健步走，跑还是走？这取决与晚餐吃了多少，吃多了~那是断然跑不动的，即使跑了也会很不舒服，只能走走；吃的不多，就坚决的跑起来，跑步之后的气喘吁吁和兴奋感会让食欲全然退去，即使跑步之后一段时间，也不会感觉想吃东西，这大概就是高强度运动的身体之处吧 ！
关于减肥，还有很多小窍门和小方法，如果你感兴趣，不妨关注我的账号，会有惊喜哦！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
生命需要营养，生活也是!
欢迎关注营养玮玮道来!
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥管住嘴，只有两个办法：
1、尽量不挨饿；2、从根本上拒绝美食的诱惑；
为什么减肥需要不挨饿？
因为饥饿而进食是生理反应，也是生存的需要；所以人在饥饿的状态会管不住嘴；
好比我们电视里常见的饿了几天的人看到什么都想大快朵颐一样。
1、减肥，不要跟身体对着干，饥饿也不一定意味着减肥。
人的下丘脑有摄食中枢和饱中枢，它们对血糖中的葡萄糖浓度非常敏感；当葡萄糖浓度降低时，饱中枢里的神经元放电频率下降，而摄食中枢里的神经元放电频率增高，从而产生饥饿感。
饥饿初期：一般来说，血液中的葡萄糖浓度会降低，产生饥饿感；
所以，挨饿不一定是在减肥，也可能是血糖暂时比较低而已。
饥饿中期：身体可以通过分解糖原和糖异生来转化葡糖糖，暂时缓解饥饿感；
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