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管不住嘴要怎么减肥？
食物,热量,想吃管不住嘴要怎么减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥失败的主要原因就是“管不住嘴”。
管不住嘴的原因有好几种。我们先分析一下原因，然后再寻找相应的对策。
真的肚子饿导致管不住嘴。
1、节食的情况下，肚子饿是非常常见的现象 。
其实，说白了，节食就是一场挨饿之旅。
吃的不够 ，满足不了身体的热量需求肚子当然会饿了。
解决办法是：放弃节食减肥。健康减肥，吃够足够的热量和营养满足身体的需求。
2、还有一种情况吃了过多的高GI食物也会容易肚子饿。
高GI食物消化时间短，不抗饿，还容易生成脂肪。比如面条、大米饭、糯米等其他制品吃了很快就会肚子饿了。
解决办法是：调整饮食节食结构，用低GI食物替代高GI食物。这样会延长食物消化时间，非常抗饿。
比如用杂豆饭替代大米饭，您会明显的感觉到非常耐饿，甚至到了下一顿饭都不怎么饿。
嘴巴馋导致的管不住嘴。
有时候肚子不饿，但是嘴巴馋馋的，就是想吃东西。
这是“限制饮食”造成的。
就像禁欲会导致纵欲一样 ，过度的限制饮食也会造成饮食放纵（暴饮暴食）。
在饮食放纵之前您就会感觉嘴巴好馋，慢慢的会演变成无法控制的“馋”，最后的结果就是“暴饮暴食”。
节食减肥期间这种情况 比较频繁，暴食的强度也会比较大。
但是其他任何形式的限制饮食时间长了都会大致“管不住嘴巴”的现象发生。
解决办法：适当的满足口腹之欲。
饮食限制不要太严格了，想吃某种食物就去吃一点，细嚼慢咽的仔细品尝它的味道。不要等到忍无可忍再去吃，哪个时候已经晚了，暴食已经无可避免了。
情绪性饥饿导致的管不住嘴巴。
没错，有时候不是肚子饿了，而是情绪饿了。
很多人习惯用食物安抚受伤的情绪。比如烦躁、害怕、担忧、失落、伤心、沮丧、生气.....
解决办法：找到除了食物之外其他应对压力的办法。比如运动、泡澡、听歌、逛街、看电影、买东西、聊天等等。
尤其是运动，疯狂的彪汗可以让我们变得开心起来，释放压力。
我是天星妈，祝您减肥成功！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是营养师佟立姝，欢迎关注获得更多资讯！
减肥不一定要吃的少，可以吃的精
任何食物都是有能量的，但是有的食物是体积大但是含的能量少，有的食物是体积小含的能量多，举个例子：一块儿拇指大小的红烧肉，跟一碗米饭的热量几乎是差不多的。但是饱腹感是完全不一样的。比如同样是肉，卤牛腱肉要比吨牛腩的能量低很多。所以摄入同样热量的情况下，我们可以吃更多的卤牛腱肉。
记录自己的饮食
其实很多人不是吃的量多，而是食物选择的不合理，很多人在饮食结构上微微做些调整就可以减轻重量，但是需要你详细的记录下自己的饮食，每天吃了什么，什么时间吃的？从记录的过程中可以发现自己的问题，比如很多人是比较喜欢吃坚果的，坚果能量很高作为健康的零食也不建议过多食用，还有人用甜饮料代替水，如果我们仅仅是把甜饮料换成茶水或者是白开水，摄入的能量也会减少很多，减肥可以从改正这些小问题开始。逐渐建立自信心，你会发现自己没有付出太多的努力也变瘦了，循序渐进的改变。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你有驾照吗？没有的话去考个驾照，找一个脾气不好的教练。我就是这样瘦的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不减呗
回答于 2019-09-11 08:43:50
我在减肥初期最饥饿难耐的时候深夜看吃播，坚持下来就胜利了，现在成功减重30斤，已经进入减脂塑形阶段
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