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吃什么对血管好?
血管,食物,胆固醇吃什么对血管好?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
主要食物就是膳食纤维:日常生活中富含膳食纤维较多的食物有:五谷杂粮、红薯、燕麦、小麦、玉米等。膳食纤维可以降低血浆胆固醇的水平,膳食纤维含量如果多的话,可以有效降低冠心病、动脉粥样硬化等心血管疾病的风险,保护心脑血管。
2. 含有保护营养血管的物质、抗氧化防止血管硬化衰老的食物:
维生素C比较多水果或者蔬菜食物比如:橙子、猕猴桃、大枣、山楂、葡萄、樱桃、苹果、西兰花、西红柿等水果蔬菜,这些水果维生素C可以改善脂肪和类脂,预防心血管病、保护血管。
叶酸含量较多的食物:菠菜中含有丰富的叶酸,而叶酸正是能有效地预防心血管疾病。还有比如青菜、油白菜、紫甘及一些禽类食品。
3.能够保护血管弹性、软化血管的食物:
比如西兰花:西兰花含有丰富的类黄酮,俗称“血管的清理剂”,它能阻止血脂胆固醇氧化,防止血小板聚集,从而防止血管阻塞。
白菜:白菜含有粗纤维,促使胆固醇代谢物胆酸排出体外,减少动脉粥样硬化的形成,保持血管弹性。西红柿含有大量维生素可以软化血管抗血管氧化衰老。
洋葱中含有舒张血管的物质,降低血液粘滞度,具有降血脂、抗动脉硬化软化血管保护血管的功能。
芹菜:芹菜中含有一种特殊的物质,叫做芹菜碱,可以保护心血管。
黑豆、黑芝麻:黑芝麻、黑豆等谷类,含有脂肪酸和卵磷脂,可以保持血管的弹性,对预防动脉硬化有很好的作用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃川芎,川芎能很的保护血管。
回答于 2019-09-11 08:43:50
心脑血管疾病的发病率飙升,人们对血管也逐渐重视起来。饮食是除了年龄以外,对血管影响最大的因素。吃什么食物对血管好?不妨说一说,什么营养成分对血管好。
哪些营养成分对血管有保护作用?
1、蛋白质
增加植物蛋白(豆类),适当减少动物蛋白(肉类)能降低胆固醇。适当补充大豆卵磷脂能保护心脏。
代表食物:奶类、豆类、家禽肉类、蛋类、鱼等。
2、维生素C
可减少动脉内皮的炎症反应,保护动脉内膜的完整性。其抗氧化作用促进细胞清理脂肪,延缓动脉硬化及冠心病。还能促进机体吸收铁元素,改善贫血。
代表食物:各类新鲜蔬菜与水果,酸枣、柑橘、柠檬、山楂、番茄、白菜、苦瓜、豆角等。
3、维生素B族
能降低同型半胱氨酸的含量,减少刺激动脉硬化的炎症因子。
代表食物:肝脏、瘦肉、坚果类、小麦胚芽、糙米、小米、蛋黄、绿叶素菜等。
4、维生素E
是一种脂溶性维生素,保护细胞膜减少氧化损害。能降低血液粘稠度、预防血栓形成。
代表食物:谷物(玉米、葵籽、小麦胚芽)、花生、水果类、坚果等。
5、不饱和脂肪酸
Ω-3不饱和脂肪酸能调节血脂、舒张血管平滑肌,使血管活力富有弹性。EPA(二十五碳五烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸)是两种重要的Ω-3脂肪酸。
代表食物:亚麻籽、花菜、海鱼类、藻类。
6、矿物质元素
如钙、钾等,能维持体液平衡,减少钙的流失能控制血压,适当补钾能松弛血管平滑肌。
代表食物:
含钙:牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼及深色蔬菜等。
含钾:香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜、菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱等。
要想血管好,种类越丰富越好
对于心脑血管疾病患者的饮食建议是:每天1斤蔬菜;2两主食;不超过3汤匙植物油;4两水果;5份蛋白质;不超过6克盐;不少于7杯水。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
哪些食物能保持血管健康?
随着生活条件的提升,心血管疾病的发病率也不断升高,心血管疾病高发的一大原因就是长期饮食不良造成的动脉粥样硬化,而有一些食物具有通血管的功能,多吃可以一定程度上帮助我们保持血管健康。
1. 鱼类
鱼类富合甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸等优质蛋白,能改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄。另外,富含多不饱和脂肪酸的鱼油有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。
2. 富含叶酸的食物
叶酸就是我们常说的维生素B9,有研究表明,缺乏叶酸会导致半胱氨酸水平升高,对于有高血压的人群来说,半胱氨酸升高伴高血压会导致脑卒中的发病率急剧上升。专家建议中老年人尤其是心血管病人,应注意多摄食富含叶酸的食物,如红觅菜、波菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母发酵食物及苹果、柑桔等。
3. 富含精氨酸的食物
富含精氨酸的食物有助调节血管张力,能够抑制血小板聚集的血管舒张因子一氧化氮的合成,减少血管损伤。这类食物有海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮和葵花子等。
4. 天然抗凝与祛脂食物
我们知道,冠心病发生的一大原因是血管狭窄,导致心肌缺血。抗凝的食物能抑制血小板聚集,防止血栓形成,如黑木耳、大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝等。番茄、红葡萄、桔子中含少量类似阿斯匹林的水杨酸抗凝物质。祛脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等,能有效减少血管内皮的脂质堆积。
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