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吃什么对血管好？
血管,食物,胆固醇吃什么对血管好？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
吃什么对血管好？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请！吃什么对血管好？
根据我的临床经验，在日常生活中，吃下列的食物对血管有好处，今简要介绍一下，供大家参考，它们是:
1，大豆
2，黑豆
3，燕麦
4，地瓜
5，红枣
7，核桃
8，苹果
9，橙子
10，柚子
11，猕猴桃
12，草莓
13，葡萄
14，西蓝花
15，芹菜
16，甘蓝菜
17，玉米胚芽油
18，大豆油
19，花生油
20，枸杞
21，三七
22，丹参
……等等！还有好多，我就不一一赘述！
以上是我给做简要的介绍，请大家在日常生活中，选择食用，供大家参考，不当之处，敬请大家斧正！感谢大家的关注，了解更多的医学科普知识，或中医养生知识，请点击关注我的头条号→【庆好中医】，我会诚信为您服务！
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，如果你对答案有特殊的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May。随着年龄增大，血管会出现老化，硬化等自然情况，面对我们不能改变的实现，只要让这些事情发生慢一些，今天我在这里介绍几种可以带给血管好处的食物。
富含钾的食物：
因为钾和钠的动态平衡在血管的扩张中起着重要的作用，也可以理解成多摄入膳食中的钾，可以促进血管的扩张，降低血管的阻力，提升血液循环。建议要想对血管更好，每天要摄入3500ml/d的钾。常见富含有钾的食物：紫菜（1796mg/100g），冬菇（1155mg/100g），黄豆（1503mg/100g）。
富含膳食纤维的食物：
研究表明，每天膳食纤维增加7g，冠心病发生风险可以降低9%。它的作用是可以一直胆固醇的合成，还可以降低甘油三脂和低密度脂蛋白胆固醇水平，由此可知，它对清除血管上垃圾的物质之一。富含膳食纤维的食物：粗粮类，蔬菜类，水果类，带皮的杂豆类等。
富含有磷脂的食物：
磷脂是可以促进胆固醇代谢及运转的物质，避免血管出现过多胆固醇的情况。常见富含有磷脂类的食物有：蛋黄，大豆，动物肝脏，瘦肉等。
富含维生素C的食物：
维生素C是一种强有力的抗氧化剂，可以清楚身体里的自由基，延缓血管发生老化，提高血管功能水平。常见富含有维生素C的食物：新鲜枣子，新鲜猕猴桃，山楂，新鲜蔬菜类。
为了让血管更好，大家在平时的饮食中，应保持食物多样化，每天要吃上12种以上不同种类的食物，每周要吃上25种以上不同的种类。
回答于 2019-09-11 08:43:50
枸杞，桂圆，黑豆，黑桑粒，大枣。
回答于 2019-09-11 08:43:50
人体的血管加起来可以围绕地球4圈，大家伸出手掌就能看得到我们的血管分布。所以，保护我们的血管是非常重要的，哪些食物可以保护我们的血管呢？
1、富含w-3多不饱和脂肪酸的食物：w-3具有抗炎、抗血栓形成、降血脂、舒张血管、维持视网膜功能、增强记忆力等作用。主要存在于深海鱼中，如三文鱼、金枪鱼等。
美国心脏学会建议每周吃2-3份的深海鱼，以摄取w-3多不饱和脂肪酸。
2、富含磷脂的食物：磷脂能改善脂肪的吸收和利用，防止胆固醇在血管内沉积、降低血液的黏度、促进血液循环，对预防心血管疾病具有一定作用。
富含磷脂的食物为蛋黄、肝脏、大豆、麦胚和花生等。
3、富含益生菌的食物：益生菌可以降低甘油三酯和胆固醇含量，减少动脉粥样硬化和心血管疾病。
富含益生菌的食物有：酸奶。
4、富含镁的食物：镁能使血管张力和血管紧张性下降。镁具有降低血清胆固醇浓度、TG浓度，使HDL升高，降低LDL，扩张血管，抑制血小板聚集、预防动脉粥样硬化。
绿叶蔬菜、大麦、黑米、荞麦、麸皮、苋菜、木耳、香菇等食物含镁较丰富。
5、富含铜的食物：铜能维持正常的造血功能、维护中枢神经系统的完整性、促进骨骼、血管和皮肤的健康、抗氧化等作用。
铜广泛存在于各种食物中，贝类食物中铜含量较高，如海蛎、生蚝，动物肝、肾及坚果、谷类胚芽、豆类等含铜也较丰富，是铜的良好来源。
6、富含多酚类的食物：多酚类物质具有抗氧化、抗炎、抗肿瘤、调节毛细血管等作用。
多酚类物质主要存在于各类植物性食物，尤其是深色水果、蔬菜和谷物中。
7、富含植物雌激素的食物：植物雌激素具有预防骨质疏松、抗氧化、保护心血管、抗肿瘤及保护神经损伤等多种生物学作用。
植物雌激素主要存在于豆制品中如豆浆、豆腐、百叶等。
8、富含维生素c的食物：维生素c可以抑制醛糖还原酶的作用，可以延缓或改善糖尿病心、脑、肾血管病变及周围神经病变的发生。
维生素c主要存在于新鲜的蔬菜、水果中。
从如上几大类食物，可以看见想要保护血管，就要饮食多样化。而食物多样性是中国平衡膳食模式的基本原则，只有多种多样的食物才能满足人体的营养需要，才能有利于血管健康！
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