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怎样吃才能健康减肥？

食物,脂肪,主食怎样吃才能健康减肥？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

有吃夜宵的习惯要改一改喔！要是真的一时改不过来也可以买一些低能量有饱腹感的麦片，能量棒等，在网店上有很多推荐的勒！我认为减肥的第一阶段：每天坚持做20到30分钟的运动，日常吃饭八分饱就可以坚持20到30天！ 第二阶段：主食可以换成粗粮或者荞麦面，肉类可以鸡胸肉或者鱼肉等脂肪等，蛋白质：鸡蛋或者买蛋白粉喝有很多口味的，香草，草莓，咖啡。我自己就是喝草莓味的！蔬菜类选择自己喜欢吃的就可以，水煮买点低脂肪的蘸料网上有很多的比如油醋汁等 每天坚持锻炼20到30分钟要固定时间段锻炼喔，相信每一个想瘦下来的伙伴都是没问题的！

回答于 2019-09-11 08:43:50

早上吃鸡蛋喝牛奶，中午正常吃，晚上最好不吃，这样坚持下去就能减肥

回答于 2019-09-11 08:43:50

.健康的饮食和适当的运动才可以达到减肥而不反弹的目的。

我本身不胖不瘦，中等身材，突然有一天想让自己变得瘦一点，于是就开始想减肥。怎么减呢，自己又不太爱运动，那就从饮食入手吧。于是，我决定正餐吃米饭和蔬菜，不吃肉，但是才过去一天，就受不了了，容易饿，何况对于每顿一定要肉的我来说，简直是灾难。所以不吃肉计划破灭。对于我来说，美食，旅行是我人生幸福的源泉，不可剥夺。于是我尝试，午餐肉减少到原来的一半，有油水进肚子，不容易饿，成功。然后晚餐，吃三分之一的肉，吃八分饱。试了一个星期，效果还不错，可是被同事说我的脸是方形脸，瘦了难看。所以我决定正常吃饭，瘦四肢，不瘦脸，那就努力锻炼，坚持一个星期跑三次步，每次跑四十分钟。也达到了我的目的。

我的一个同事，她的减肥方法极端，但是效果很明显，那就是不吃晚餐，她能够忍得住嘴，一个月下来减了六斤。暑假回东北，又胖回来，回到这边又开始减肥。

所以说怎么吃减肥，在我看来，少吃零食，正常吃正餐，少吃含热量高的食物，例如油炸类，多运动，自然而然就达到减肥目的了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥最快最有效，平时早餐可以喝一些豆浆或者是牛奶，但是千万不要吃油条，以免造成脂肪堆积，午餐可以适当吃一些米饭或者是炒菜，一定要减少对主食的摄入量，晚餐一定要少吃，可以适当吃一些水果，尤其是苹果，维生素比较丰富，对减肥有很好的效果，还可以坚持饭后散步。

回答于 2019-09-11 08:43:50

真的非常简单，少吃主食，少吃米面糖，少吃一切含糖和会变成糖的食物。包括淀粉类的食物，比如土豆、红薯、山药，芋头，面食。

还有水果也要少吃，这是很多人忽视的一点。

吃什么呢？多吃肉蛋鱼蔬菜。

通过这个方法，我的很多粉丝朋友都取得了很好的效果~

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回答于 2019-09-11 08:43:50

晚饭不吃，中午不吃荤和油，只吃青菜汤就可以

回答于 2019-09-11 08:43:50

中国人最讲究一日三餐 吃的健康比什么都重要

但是有很多人不知道如何合理安排三餐摄入每日所需营养 以下是我个人减肥经历：

⒈早餐最好在九点前吃完

（碳水+蛋白质+脂肪+维生素）这是我觉得早餐中必要的一些营养成分 当然有条件的情况下最好多加一些蔬菜

⒉午餐11：30-13：30

（碳水+蛋白质+脂肪+维生素+蔬菜）这个时候可以大量吃蔬菜 不过也要控制油量

⒊晚餐17：30-19：30

（维生素+蔬菜）因为是晚上 摄入过多的能量很难消耗 所以这个时候建议最好不要再过多摄入碳水和脂肪 这个是最难被消耗的 可以适当的摄入蛋白质

八点过后就不要再进食了！

希望对你有帮助！！

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