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怎样吃才能健康减肥？
食物,脂肪,主食怎样吃才能健康减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
这个我最有发言权了，167的身高，体重去到156斤，现在减去二十斤还继续减肥的路上。
首先你要明白一个道理：减肥其实是每天食物摄入的热量脂肪和糖份的大少问题，如果你摄入量大于消耗量那么你就会变肥因为脂肪在身体积累了。所以你减肥要控制住食物脂肪和糖份摄入量就可以。
其次就是一定要运动，每天的运动量也合适，符合自己的年龄承受能力，要不然过度疲劳运动其实会容易显老，可以下载个keep找一下符合自己的运动方法。
最后，一定不用乱吃减肥药！一定不用乱吃减肥药！一定不用乱吃减肥药！（重要事情说三遍）市场大部分减肥什么减多少其实是假，要不然是泻药吃了拉肚子拉到出血，容易造成营养流失，损伤肝脏，减肥是个漫长过程，不能急于求成，市场大部分就是迎合你的急于求成心里说什么三个疗程减四十几斤，其实都是骗人的。一般减肥见效果需要一个月为准。
下面说说我个人减肥计划希望帮到你吧！
1.控制住食物脂肪和糖份摄入量，多吃青菜少吃甜食和甜的水果。每天吃饭不要吃太饱但也不用少吃太多因为这样容易饿晕，我前期吃饭一下子吃少了一半结果有有时候饿到发冷汗，所以吃饱就可以了。
2.运动要适度，很多人选择跑步并且一跑就几十这样跑，这样好容易伤到脚，跑多了就留下一些后遗症，所以我选择是跳绳每天下班散步两三公里，然后跳两百个左右。配合HITT燃脂运动。两个星期被减去六斤。
3.早睡早起身体好，晚睡其实不利于身体新陈代谢的，晚上十一点以后睡新陈代谢会慢很多，早睡对于身体新陈代谢的促进非常有利。总之一句话不乱吃早睡早起身体好[微笑]
回答于 2019-09-11 08:43:50
早晨：1、甜玉米半根-1根，血糖不高的最好是选择甜玉米；其次也可以糯玉米，因为糯玉米淀粉含量高，可以少吃一点。2、水煮鸡蛋或者水蒸蛋1个，这样吃鸡蛋热量不高。3、可以喝低糖低脂酸奶、牛奶。4、水果蔬菜推荐：黄瓜、西红柿、生菜。我早晨一般是0糖酸奶配水煮鸡蛋一个。
中午：主食推荐：玉米、红薯、紫薯、山药，选择100克左右。搭配新鲜的几种素菜和鸡肉，最好是去皮鸡胸肉。
晚餐：水果或青菜100-200克。西瓜、榴莲、芒果最好不吃，影响掉秤哦。
我坚持吃了一个月，从131到现在120斤，截止今天一共瘦了11斤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥应该怎么吃，应该首先了解热量，代谢，卡路里，然后计算。
其实一点不简单，决堤怎么计算，怎么配比，怎么吃可以看我的头条文章，有更新会详细的说这个事。
具体的饮食计划我也会推出，就今天你这个问题 可以先告诉你一个饮食法。
我向你推荐冲绳饮食法，它同地中海饮食法一样，非常流行于减肥人士中。
在地中海饮食、生酮饮食和许多其他减肥计划之间，并不缺少建议的饮食方式。在研究健康和长寿问题时，有一种饮食叫冲绳饮食，非常流行当下。
冲绳人的平均预期寿命是日本其他地区的5倍。答案既在于冲绳人的饮食习惯，也在于岛上居民的饮食习惯。冲绳饮食强调富含黄色、橙色和绿色蔬菜的饮食，冲绳饮食很少吃米饭，而是吃紫薯、大豆和豆类。而肉类、乳制品和海鲜都是少量食用。冲绳人比日本其他地区的人少消耗30%的糖和15%的谷物，并提倡8成饱。
他们吃各种各样的水果和蔬菜，特别是橙色和黄色的水果和蔬菜富含类胡萝卜素，可以降低炎症，促进生长发育，提高免疫系统功能，保持身体健康。他们只在节假日期间吃少量高质量的肉类和海鲜，但数量有限，坚持以植物为主的饮食包括一些大豆和低热量的蔬菜。冲绳的饮食平时几乎没有肉、蛋或奶制品，低脂肪和低糖是冲绳人的饮食特点。
冲绳岛老年人口的死亡率在世界上是最低的，相当多的百岁老人拥有非常健康的体型，他们身材瘦削，看上去年轻，精力充沛，患心脏病和癌症的几率非常低。
如果你无法忍受冲绳饮食法的清苦，也可以选择地中海海饮食，那是一个需要多吃鱼虾海鲜蔬菜水果酸奶奶酪橄榄油坚果豆类种子香料鸡蛋红酒全麦食物的饮食。
无论是冲绳饮食法或是地中海饮食法，与其说是减肥饮食法，不如说是长期健康的生活方式，两个地区的人寿命都很长，都是健康体重，当下流行风靡全世界。
关注我你会找到更多的方法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
饮食和作息时间要规律
早吃好(鸡蛋+牛奶)
之间吃些水果(苹果，柚子，猕猴桃，火龙果……)
中吃饱(3分鸡鸭鹅鱼牛羊肉任意一份+7分青菜)
之间吃些水果(苹果，柚子，猕猴桃，火龙果……)
晚吃少(在中餐的基础上减量)
少吃猪肉(脂肪含量太高)
鸡鸭鹅的皮和内脏少吃(脂肪含量太高)
回答于 2019-09-11 08:43:50
多吃优质蛋白，如鸡蛋、水煮虾、牛肉、鱼，尽量少油少盐。用红薯、土豆、莲藕、南瓜、紫薯等代替主食。晚上尽量吃青菜或者减脂汤
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