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怎样吃才能健康减肥？

食物,脂肪,主食怎样吃才能健康减肥？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

怎样吃才能健康减肥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

怎么吃能减肥，这个问题应该是很多人的困惑。

我们都知道减肥的核心就是控制好饮食。要控制好食物的种类、摄入的热量，还有一个关键的问题是，要保证每天摄入食物的三大营养素在合理范围内。

食物的三大营养素包括:蛋白质、脂肪、碳水化合物。蛋白质控制在25%左右，脂肪控制在20%左右，碳水化合物保证在55%左右。

优质的蛋白质主要来源于鱼虾肉蛋奶豆。最好是植物蛋白和动物蛋白搭配结合来吃，这样吸收的效果会更好。植物性脂肪类的食物，含有不饱和脂肪酸，对人体有利，很多减肥的人担心脂类食物对减肥不利，其实只要控制好量是没问题的，比如中午可以吃炒菜，全天植物油用量不要超过25克。碳水化合物主要来源于各类主食，但是蔬菜和水果也含有丰富的碳水。对于主食，推荐粗细粮搭配，精细面食属于高GI食物，升糖指数很高。减肥期间要控制好总量。

合理分配好三餐，规律三餐进食时间，少吃或不吃加工过的、热量高的食物。每餐都要尽量做到种类丰富。

把科学饮食的方法学会，其实会让你觉得很神奇，因为感觉比以前吃得饱吃得好，体重竟然还能掉。关注我，一起科学饮食。

回答于 2019-09-11 08:43:50

少吃米饭，少吃猪肉，吃青菜，多喝绿茶

回答于 2019-09-11 08:43:50

吃好，吃饱，吃得舒服享受还能减肥？我试验了一个月，果不其然……我身高1.6米，体重65公斤，不满自己微胖的身形，尝试各种减肥方法。运动、节食、药物、针灸、穴位埋线icon等方法都试过，运动、节食不能坚持，药物、针灸、穴位埋线花钱受罪又反弹，直到看到了一个营养专家写的一篇小文章《减肥怎样吃》，不管怎样，试试看吧，又不需要花钱，按照上面的方法试验了一个月，体重减至61.5公斤，同事们都说瘦了，满心欢喜，赶快把这个方法推荐给朋友们。

第一点，吃好，就是尽量不吃垃圾食品啦。多吃天然食品，让谷物，蛋白质，蔬菜各占三分之一。稍稍增加一些全谷类，薯类，豆类的主食，减少一些精米精面的摄入。还有就是要控制糖分的摄入，保证主食的多样化，食材的新鲜时令。

第二点，就是要吃饱了。大脑最需要的能量就是糖份，如果长期不进食，人就会变笨。另外，节食会让人承受比平时大得多的心理压力，在这种压力下，更容易选择一些高糖高脂肪的食品，而且这种刻板印象会一直存在，就算你不节食了，还是会比别人更容易选择这类食品。要知道，身体本身的智慧是大于我们的人工算计的，你是无法与身体为敌的。

而另一方面，长期节食会改变我们体内的激素分泌水平。一种是瘦素，它的作用就是调节体重，促进减少摄食，增加能量的释放，抑制脂肪的合成。而节食后，人体会自动减少瘦素的分泌，让人的消耗变少。另一种叫生长素，它的作用是刺激饥饿感，促进胃酸分泌，减少脂肪消耗，而节食后，它的水平就会立刻上升，而且就算恢复饮食，这些激素水平也很难回复到以前。这是我们人类长期进化能得以存活下来的生理智慧，是我们无法来后来改变的。

所以，智慧的是身体，愚蠢的是节食。

所以，要想瘦，一定要吃饱，瘦身一定不能靠饿着。

第三点，要吃得舒服和享受。这一点更多的是指心理层面的感受。因为人是身体和心理，情绪，感受，认知，行为构成的整体，人不是一部机器想怎样就能怎样。现在许多文章谈到坚持力，意志力等等，其实主要是看做这件事时你所激发的情绪和感受是怎么样的。也是就，你在什么样的背景下在做这件事。

谈回来吃得舒服和享受，就是慢慢的吃，边吃边与感受食物为你提供的营养，与食物联接。 调动身体五感的吃，从视，听，嗅，味，触上，充分的享受这个过程，使自已的身心得到愉悦。专注的吃，正念的吃。。

看完以上三点，相信不需要坚持力，意志力，你也可以做到，在享受吃的同时也减肥了。根据我试验一个月的结果，在不怎么运动也不节食情况下，一个月减下3.5公斤。当然，因人而异，每个人体质不同，但只要照着做，都可以轻松减肥，有效果了请推广哟！

回答于 2019-09-11 08:43:50

怎么吃能减肥？一句话：在适应控制饮食的前题下，遵从科学，用知识指导自己。吃对了还真能减肥。

下面咱就来说道说道怎么吃才算对？怎么吃才能减肥？

我们应该知道，我们每天吃的所有东西在体内最终都会被转化为能量，而这些能量能否在体内被尽快的消耗掉才是产生肥胖的最重要原因。而在能量消耗方面，基础代谢最关键，约占消耗的60%~70%。身体活动约占总能量消耗的15%~30%。剩下的也就是食物的热效应，约占基础代谢的10%。而这10%也正是怎么吃才能减肥的主题。

那么，什么是食物热效应呢？食物热效应也称食物特殊动力作用，对人体摄食过程中引起的额外能量消耗，是人体在摄食后对营养素的一系列消化、吸收、合成、代谢转化过程中所消耗的能量。

不同营养素的热效应也有所不同，一般碳水化合物为5%~10%，脂肪为0~5%，膳食纤维约为10%~20%，而蛋白质最高，为20%~30%。由此可以看出，脂肪的热效应最低，也就是说额外的能量消耗最低。因此，只要长期坚持在饮食上尽量少吃高脂肪和高碳水化合物食物，多食粗纤维和高蛋白食物，体重自然就会慢慢减下来。

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