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怎样吃才能健康减肥？
食物,脂肪,主食怎样吃才能健康减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
早上吃好，中午吃饱，晚餐吃少的原则！一周减重1公斤内最好！减肥是减体脂不是减肌肉！每天的能量摄入少于消耗770大卡，一周可减重1公斤。总原则7成在饮食控制，三成再于运动（有氧运动为主）！不要相信一周掉10斤左右的神话，这样会对身体产生极大的伤害。吃的原则是少碳水，少脂肪少盐，多纤维，蛋白质吃够70克一天，这样不会饿肚子又能健康减肥！
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、首先，主食一定要吃，不吃主食的减肥容易反弹，只吃一种食物的减肥法会导致免疫力会下降，另外还容易损伤肝脏和肾脏。
主食怎么吃？
有量：一顿一个拳头大小的主食。
区分哪些食物是主食：白米、白面、杂粮、杂豆、根茎薯类、还有淀粉做的米皮凉皮都是主食。主食是淀粉含量丰富，为我们身体提供热量的食物。
尽量规律的吃主食，因为身体对葡萄糖的储存能力是有限的，大脑需要不停的消耗，所以三餐都要吃一点主食，平均分开，晚上活动量少可以适当少吃。
2、有一顿用薯类代替米饭馒头，其同等重量下热量更低、对肠道消化有意义，保持平平坦坦的小腹，富含钾防水肿。同等体积下热量排名：白米馒头\u003e米饭\u003e薯类，薯类的饱腹感更强，吃的更饱，还能有更低的热量，对糖尿病人来说可以控制餐后血糖上升。
推荐紫薯，富含花青素（抗氧化物），如果把薯类当作零食就要小心了，吃了薯片饼干之后，下一顿就可以不用吃主食了。
3、少吃肉但不是不吃肉
每天吃一个掌心大小的瘦肉补铁和B12，保持充足的精力；
每天300ml的牛奶，补充钙，提升睡眠质量；
每天一斤左右的蔬菜，补充膳食纤维和抗氧化物。
4、看到炸鸡和甜点，就请默默用手捏一下自己小肚腩上的肉吧，如果超过三厘米，很有可能穿衣显瘦，脱衣全是肉。
科学减肥更健康
回答于 2019-09-11 08:43:50
光凭吃就能减肥，只要吃对了，你想减多少斤都不是梦，都是可以实现的。
我家有四口人，除了一个四岁小宝宝不需要减肥外，其他三个人都减肥成功。
我，
43岁，身高1米78，原始体重220斤，减肥后体重178斤；
我媳妇，
42岁，身高1米63，原始体重150斤，减肥后体重108斤；
我女儿，
18岁，高考完开始减肥，一个月时间，减了12斤，目前还在减。
我们一家三口都是吃一样的饭减肥成功的。那就是轻碳水高蛋白高纤维素饮食，具体怎么吃呢？
早餐，一份五谷杂粮豆浆，自己搭配，黄豆、薏米、黑米、黑豆、花生，喜欢吃什么，根据自己口味调配。一份足量的蔬菜或炒或调。
午餐，一拳头的米饭，几份蔬菜、豆腐、瘦肉组合的炒菜；
晚餐，一碗鸡蛋水，几份蔬菜可炒可调。
我们的减肥理念是：尽量少吃馒头、米饭、面条等碳水食物，多吃蔬菜豆制品瘦肉。
就是用以上的饮食方法，我们三口人都减到了理想体重，只要你也能按照以上的方式吃饭，一定也能减到理想的体重，加油！朋友们还有什么不明白的地方，可以在评论区留言，我很乐意为您提供解答。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肥胖不仅影响个人形象，而且也是各种慢性病的重要诱发因素。而如今物质生活越来越丰盛，体重超标者也越来越多。减肥已经成为热门话题，这一日三餐怎么吃才能达到减肥的目的？
早餐是一天中最为重要的一餐，却也是最容易忽视的一餐。很多人晚上睡觉比较晚，早上起床的时候往往是在闹钟的铃声中起来，匆忙洗漱后就去单位。不吃早餐不仅会影响学习和工作效率，对于身体健康也非常不利。对于想减肥的朋友来说，不吃早餐看似少吃了食物，却会在进食午餐的时候吃的较多，更容易引起肥胖。早餐不仅要吃，更要吃的好一些，最好是肉蛋奶和主食类食物以及蔬菜都要有。
午餐，对于上班族来说回家做饭的可能性不太大，大多数人选择在单位吃点外卖或者自己从家中带饭。如果是自己带饭还可以讲究色香味，而外卖则往往是油水比较大，容易引起脂肪摄入量超标的问题。午餐尽量要搭配一些蔬菜，尤其是叶菜类的蔬菜更是不能少。如果您在午餐之间能够吃点水果，这些水果能够增加饱腹感，减少正餐的进食量。
晚餐是一天中的最后一餐，大多数下班后会购买各种食物制作丰盛的晚餐。并且晚餐也是更多人会选择聚会的一餐，三五好友聚在一起聊聊天喝点酒。但是晚上的活动量比较少，这样丰盛的晚餐会让您的身体堆积脂肪，更容易引起肥胖。晚餐要少吃，这也是一天中进食量最少的一餐，清淡的饮食与晚餐才是最好的搭配。
如果您对这个问题有好的建议，欢迎您在下方留言评论
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