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怎样吃才能健康减肥？
食物,脂肪,主食怎样吃才能健康减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
现在我每周能瘦个两三斤其实也还不错了吧，继续坚持下去，希望10月份之前能瘦到100斤
回答于 2019-09-11 08:43:50
我小妹从体重140斤减到现在100斤（一年的时间里），她平时一日三餐正常吃，就是每次吃七成饱，她总吃清淡的，含糖量少的
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥一个月，从65减到了59，主要靠吃，早上上班一个包子，上午一大杯水，中饭照常吃，该吃肉吃肉，该喝饮料喝饮料，晚上吃素，黄瓜水果，饿了就吃黄瓜，主要是晚上这一顿尽量少油少能量，这需要毅力
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人一直认为“减肥”这个词不够准确，“减脂”才是准确的。
如果一个人的肌肉含量不够，建议先考虑增肌，毕竟减脂的过程中或多或少会损失一些肌肉。提高肌肉含量会增加自身的代谢功能，也就是吃进去同样热量的食物，肌肉含量高的人容易直接自身代谢消耗掉，而肌肉含量低的人由于代谢不掉多余的热量，热量就会转化为脂肪存储起来。
无论是减脂还是增肌，都需要管住嘴迈开腿！减脂唯一的途径就是运动，非运动的减肥都是不靠谱不科学的，而且会反弹。
减脂其实就是一个加减法的运算。以每天为时间段计算，每天你消耗掉的热量比你吃进去的热量大，那么你就会逐渐瘦，如果每天你吃进去的热量大于你消耗掉的热量，那么你就会逐渐胖起来。这里我说的是逐渐瘦，长肥也不是一天两天的事，那么减肥也就不可能一两天看到效果。
仅仅是不吃或者少吃的减肥是不会成功的，也许短时间内你看到自己确实瘦了，但是这种状态能坚持多久呢？一个月？半年？还是两年？
想要好身材必须是适量的运动配以合理的饮食！
减脂首先控制糖的摄入。饮料、奶茶、巧克力等这些你所喜欢吃的统统甩开掉。还有就是碳水化合物的摄入量，我们吃进去的米饭会转化为糖，消耗不掉最后变成脂肪存储起来。一块好丽友派的热量是440打卡，而消耗这些热量你需要跑将近5公里。
其次控制高油脂的摄入。油炸食品，火锅，烧烤，这些都是高热量的食物，需要控制摄入量。一份肯德基薯条足够需要你慢跑半小时来消耗的。
多吃素菜，粗纤维的食物，粗粮消耗相对慢，饱腹感强，降低糖份摄入。多吃高蛋白的肉类，鸡、牛肉、鱼等。
无论怎么吃都还需要配合运动。由于有氧运动前面半小时左右是不消耗脂肪的，所以建议先无氧运动（俗称撸铁）后有氧（跑步等）。无氧运动可以消耗你身体的糖份，再做有氧运动，这个时候就容易燃烧脂肪了。
任何运动都需要持续一定的时间才有效果，刚刚开始减肥确实感觉难以坚持，这需要一个过程，坚持下来你会发现运动过后带来的享受。
回答于 2019-09-11 08:43:50
早餐吃好，午饭吃饱，晚餐吃少，并且晚饭吃完一小时过后多运动，多锻炼，也就苗条了
回答于 2019-09-11 08:43:50
过于肥胖的话，尽量采取运动的方法减肥，最好是不要空腹减肥，对身体有一定伤害性的，多吃清淡饮食，新鲜蔬菜水果，不要吃含脂肪高的食物。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我就是减肥N多次的，什么药都吃，别人说什么就做什么，都不行，肚子还是大大的，后来我就慢慢的，不相信了，现在就顺其自然，高兴就好，带好孩子就行了，孩子6岁了，很听我的话，不怕你们笑话是个女儿。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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