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怎样吃才能健康减肥？
食物,脂肪,主食怎样吃才能健康减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
当然，如果你的基础代谢率相对低下，身体活动量又很小，仅靠食物的热效应也达不到减肥的效果。只有在科学的吃、吃对的前题下，三者有效的配合才能达到减肥的目的。
俗话讲“一口吃不成胖子”，但一口一口累积起来，胖子就可能吃出来了。从体重增加发展到肥胖，往往要经过一个较长的时间，这种变化必然建立在能量摄入大于消耗的基础之上，不过差距并不一定很大。国家疾控中心营养与食物安全所在全国八个省进行的一项研究中发现，每天即使增加摄入不多的能量，相当于米饭40g、水饺25g(2一3个饺子)或烹调油5g，累积起来一年大约可以增加体重1kg，10年、20年下来，一个体重在正常范围内的健康人也会变成肥胖患者。
因此，从吃的方面去减肥胖的化，就得先从少吃“一两口”做起，每天减少一点能量摄入，长期坚持自然能控制住体重上升。然后，遵从食物热效应原则，尽量不吃或少吃高脂肪类食物，多吃高蛋白类食物和粗纤维食物。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是晓薇，曾在临床工作，然疾病预防胜过治疗，后从事国家慢病非药物生活方式干预课题研究及健康科普宣教工作，希望我的回答能让大家有所收获，关注我的今日头条/尚可网可获取更多健康知识，如对您有帮助请点赞支持，如有疑问可在评论区留言！
在过去的40年里，全球肥胖人数惊人增长：从1975年的1亿5百万上升至2014年的6亿4千1百万，而中国的肥胖人数居全球首位！
肥胖是一种慢性代谢性疾病，不仅影响美观，更是众多慢性代谢性疾病高发的主因，减肥应该被更多人重视。
减肥的关键是要做到身体可以接受的情况下的能量负平衡，白话一点讲就是在不影响健康的情况下摄入少而消耗多，也就是我们常常会提到的“管住嘴、迈开腿”，而管住嘴~合理饮食是减肥的关键。
减肥期间一日三餐究竟该怎么吃呢？
首先，减肥不可以盲目节食，节食短期可以掉体重，但长期会反弹，更是不利健康
减肥一日三餐应该三餐用餐时间规律，且尽量少食多餐，避免一餐吃得过饱
减肥一日三餐比例应均衡，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐则要吃少
虽然是减肥餐，但要注意食物的多样性，主食（碳水化合物）类食物要做到粗细搭配、蛋白质类食物尽量选择低脂的禽类、海鲜类食物，要足量摄入蔬菜，绿色蔬菜要占蔬菜的一半，水果则应适可而止，当然还要注意食物的烹饪方式尽量要清淡为主
减肥一日三餐固然重要，但要注意三餐外不要摄入过多的零食，选择零食要健康，酸奶、黄瓜、适量坚果是加餐零食的好选择
当然，想要成功减肥，除了吃好外，还要常做有氧运动，要把握一个原则，如吃多了就一定要多动，如不想动就一定要少吃！
减肥并不是一蹴而就的事情，一定要持之以恒坚持，才能拥有好身材，拥有健康！
回答于 2019-09-11 08:43:50
不用弄什么花里花俏，华而不实的，什么生酮饮食，代餐奶昔，都没用！
来分享个简单易操作的:
多喝水多吃蔬菜水果，少喝奶茶果茶等甜饮。饭前喝杯水，吃饭吃七分饱。一个月就见效，还不会反弹。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我瘦了56斤，去年5月开始减的，现在保持就好，分享一下我的减肥食谱:
早餐:纯牛奶300毫升 2个全蛋 泡一小碗纯麦片
午餐:多吃瘦肉 鱼肉 海鲜类（推荐一巴掌大小肉类）蔬菜 米饭（一拳头大小）菜的做法要少油少盐少糖，尽量蒸煮，其次煎炒，不推荐油炸
晚餐:黄瓜 西红柿 苹果 蔬菜 代餐（挑自己喜欢的吃到不饿就行）
回答于 2019-09-11 08:43:50
我前几年，三个月，瘦了三十多斤，有点辛苦，当时无害，保持了一年多，体重不增长，你可以看看
一，肯定要上班的，没事多动动，多喝水，不吃零食，只吃水果。
二，买个榨汁机，买苦瓜，隔几天，生苦瓜，榨汁，中午饭之前喝，下午三四点左右喝。
三，买柠檬，不管是活的 还是干的，泡水喝，这也能减肥的。
四，周末，多在河边走，爬爬山，什么的，不能闲。
五，晚上最好不要吃油腻的，吃点水果或者蔬菜就行。
六，良好的习惯，早睡早起，控制自己。
七，特别饿，就是吃水果。
坚持几个月，不瘦，是不可能的！！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃出来的胖子再吃回去！
完全靠吃来减肥是绝对可行的！
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